Ви можете використовувати ці трюки, щоб спонукати себе займатися фізичними вправами навіть взимку
З FITBOOK | 15 грудня 2018 р., 7:22 ранку
Якщо ви хочете порізати гарну фігуру на пляжі, вам не слід знову займатися спортом до квітня. Найкращий час для підготовки влітку - це взимку. Але як ви мотивуєте себе встати з затишного дивана, щоб побігти в темряві та холоді?
Сиро, холодно, і сонце сіло до кінця дня. Хто би цікавився спортом? Мотивувати себе до фізичних вправ може бути важко взимку.
Ключове слово внутрішнє слабше Я. "Люди не просто сприймають неприємні речі", - пояснює Олівер Столл, професор спортивної психології в Університеті Мартіна Лютера Галле-Віттенберг. Тому що, звичайно, ви віддаєте перевагу вправам у гарну погоду. За допомогою цих порад ви підніметеся взимку - і будете займатися здоровим видом спорту.
Ставте цілі та говоріть про них
Хороший спосіб - це ставити цілі. Це може бути спортивно, наприклад: «Я беру участь у марафоні навесні», чи особисто, наприклад «Я хочу скинути три кілограми за зиму». Чим конкретніші цілі, тим краще. Той, хто розмовляє про це з друзями та родиною, зобов’язаний відповідати власним очікуванням. "Фокус повинен бути настільки сильним, щоб погода не мала значення", - пояснює Столл. Це також може допомогти візуалізувати ваші цілі, наприклад на невеликих аркушах паперу.
Створюйте підпрограми
Ще один мотиваційний фокус - це рутини. Це може бути фіксована зустріч у календарі для тренажерного залу або бігової групи, з якою ви регулярно збираєтесь для занять спортом. "Тренуватися разом краще взимку: ви не самотні, і неважливо, коли темно", - говорить особистий тренер Ларс Нойман з Дортмунда.
Забезпечити внутрішню та зовнішню мотивацію
Маленькі смаколики також можуть допомогти піднятися з затишного дивана. Наприклад, сауна після пробіжки. У цьому випадку йдеться про зовнішню мотивацію. Але краще, якщо ви бачите саму діяльність як нагороду. "Внутрішня мотивація є найсильнішою з усіх, що ми знаємо", - говорить Столл. Проблема: рецептів для цього немає. Тільки ті, хто отримує задоволення і бачить мету в русі, дійсно спонукані зсередини.
Подивіться на переваги
Спорт не тільки підтримує тіло в здоровому та здоровому стані - він також піднімає настрій. Екстремальний спортсмен Пітер Кробат каже, що це особливо важливо в темні місяці року, коли дехто впадає у депресію та млявість. Регулярні фізичні вправи також зміцнюють захисні сили організму в холодну пору року. А прохолодне повітря очищає ваш розум на випадок сумнівів.
Не перебільшуйте
Той, хто взимку сповнений сил, все одно не повинен бути недбалим. Через різницю температур всередині та зовні збільшується ризик застуди.
Одягайся правильно
Якщо ви хочете займатися спортом на вулиці взимку, вам потрібно відповідне обладнання. "Вітряки практичні, разом із функціональним одягом та грілкою для шиї, яку можна натягнути на підборіддя та ніс", - рекомендує Ларс Нойман. Невеликі шипи на взутті можуть запобігти ковзанню. А щоб їх було видно в темряві, рекомендується налобний ліхтар та світловідбиваючий одяг. До речі, якщо ви купуєте хороше обладнання, ви можете взяти на себе зобов'язання ним користуватися.
Правильний вибір тренування
«Навчальний біг - це гарна ідея, - каже Нойман, особистий тренер. Однак одиниці повинні бути повільнішими, ніж влітку. Інтервальне навчання досить непридатне, вважає Пітер Кробат. Також можливі вправи з власною вагою тіла. "Ключовим фактором є те, що вам не потрібно багато матеріалу", - говорить Нойман. Бо тоді легше подолати себе.
Якщо є сумніви, займайтеся в приміщенні
Якщо вам не хочеться займатися на відкритому повітрі, коли дощ або мороз, ви можете піти в спортзал. Або використовуйте зиму, щоб спробувати кілька нових видів спорту в залі, наприклад, кікбоксинг або сквош. Якщо ви не хочете залишати власні чотири стіни, ми рекомендуємо вправи на килимку для вправ. Але завжди потрібно трохи самомотивації, щоб взимку залишатися у формі.