Фітнес-тренер у SWR3 Прості поради щодо здорового життя - SWR3
Цукор, як правило, є табу. І ми повинні займатися спортом перед сніданком. Такі поради - справжні мотиваційні вбивці. Зупини це! Фітнес насправді дуже простий і може бути справді веселим.
Перш за все: Нікому серйозно не потрібне тіло мрії, засноване на модельних фотографіях, відредагованих у Photoshop. Тим не менше, для багатьох це мета їсти більш свідомо, більше дбати про себе і добре почувати себе. Чого не вистачає? Мотивація з одного боку. З іншого боку, є також прості, дієві поради - і, отже, насолода від фізичних вправ та здорового харчування.
Тренер з фітнесу та харчування Патрік Хайзманн відвідав Себастьяна Мюллера в SWR3-Popup, щоб змінити це. Його кредо:
Їжа дозволена! Вчора це було заборонено!
Найпростіші поради щодо фітнесу та здорового харчування
Порада 1: знайдіть свій вид спорту!
Те, що люди називають новий тренд, не означає, що всі вважають його чудовим. Є люди, які просто не витримують безцільних пробіжок. Інші вважають, що нерозумно працювати в офісі. І все ж інші не бачать нічого, крім пухкої запіканки у спортзалі. Це непогано, це нормально.
Важливо: Не переслідуйте тенденції, просто спробуйте якомога більше. Тоді ти сам можеш вирішити, що тобі подобається, а що ні. Бо якщо вам не подобається займатися спортом, ви не протримаєтеся довго.
SWR3 App-Check 3 програми, які допоможуть вам жити здоровіше
Що насправді в кремі для шкіри, зубній пасті чи іграшці? Додатки, такі як CodeCheck, ToxFox або ToxFree Shopping, допоможуть вам це дізнатись. Просто скануйте штрих-код і знайте краще. більше.
Порада 2: будьте реалістами!
Є речі, які просто несумісні з повсякденним життям. Мати та батьки мають інший час, ніж той, хто цілий тиждень у відрядженні. Той, хто має стосунки на довгі відстані, безумовно, не хоче відвідувати тренажерний зал на вихідних - але для одиноких і, і, і не проблема. Отже: перш за все, чітко дайте зрозуміти, як виглядає ваш розпорядок дня, будьте реалістичними (лише тоді ви зможете досягти своїх цілей і відчути досягнення з собою) і спробуйте використати це, щоб з’ясувати, як ви можете створити простір для себе і своїх Догляд за тілом.
Порада 3: Обман дозволений!
Те саме стосується дієт та планів харчування. Звичайно, не корисно лопати багато жирної та солодкої їжі. Але не завжди все є повністю табу. Експерти припускають, що так звані обманні дні, коли ми свідомо дозволяємо собі переслідувати свої тяги, можуть допомогти зберігати довгострокові зміни в харчуванні. Тренер з фітнесу Патрік Хайзманн радить, що нам слід перестати перекушувати, оскільки ми часто їмо несвідомо і навіть не отримуємо від цього задоволення. Краще: щоб вживати основну кількість їжі і добре харчуватися. Це допомагає проти харчової тяги та відчуття катування себе.
Порада 4. Часто в групі веселіше!
Боротися власним шляхом і виходити проти ублюдка для багатьох непросто. Тому часто допомагає знайти союзників. Домовлятися з партнером, друзями чи колегами і дійсно бажати дотримуватися цих зустрічей - це часто допомагає пережити невеликі провисання. Також добре для протидії низькому рівню мотивації: громади.
Ось як жінки страждають від ліпедеми "Ніхто не розуміє, що дотик болить"
«Тоді просто займайся спортом або їж трохи менше!» Це те, що часто чують жінки, які страждають від так званої ліпедеми. Відкладення жиру - серйозне захворювання, яке вражає мільйони жінок у Німеччині. Ми поговорили з Йоганною, яка бореться із хворобою та нерозумінням. більше.
Вони є частиною різних програм або фітнес-годинників. Ідея: мотивувати одне одного і бачити, як інші досягають своїх цілей, може надихнути. Це науково доведено. Наприклад, Університет Мюнстера проводить дослідження з січня, яке показує, що більшість людей, які працюють з фітнес-додатками, очікують, що це забезпечить додаткову мотивацію. До того ж: той, хто відвідує фітнес-спільноту зі своїми знайомими, друзями чи родиною, також часто відчуває відповідальність - якщо вони займаються великим спортом, то я хочу долучитися, а не підводити їх. Подібний принцип, як у спортивних клубах. Менш анонімні, більше прихильності.
Тренер з фітнесу Патрік Хайзманн також вважає, що технічні асистенти є хорошою стратегією для встановлення цілей, а також контролю за їх досягненням. Він каже: 10 000 кроків на день, ми повинні цим керувати, це є досяжною метою. Фітнес-годинники чи програми об’єктивно показують мені, чи досягнуто мети. Самообман - важко. Нагорода - негайно приходить із позитивним результатом.
Діти бігають 10000 кроків на день, дорослі 2000, мертві 0 - тенденція чітка! Тому: придбайте собі крокомір і знову станьте дитиною.
Але будьте обережні, коли справа стосується захисту даних: Експерти бачать тут великі проблеми для багатьох постачальників фітнес-годинників і трекерів.
Порада 5: Не вірте кожному рекламному слогану!
Звичайно, особливо коли справа стосується здорового харчування, завжди є нові дивовижні зцілення, які, як кажуть, роблять великі справи і є надзвичайно дорогими. Часто є також дешеві альтернативи трендовим продуктам. Тренер з фітнесу рекомендує: Суперфуди часто не мають таких рідних стегна, які набагато дешевші, але такі ж здорові. Приклад: замініть насіння чіа на насіння льону. Хороший додаток до здорового сніданку в мюслі.
Насправді набагато важливішим за дорогу їжу є те, що ми купуємо якомога більше свіжих і готуємо та готуємось самі. І перш за все тому, що ми тоді знаємо, що всередині. Ті, хто завжди витрушує вечерю з упаковки або консерву, часто можуть отримати приховані консерванти та доданий цукор - навіть не підозрюючи про це. До речі, це стосується і напоїв: придбані фруктові соки особливо жорсткі.
Тренер з фітнесу та харчування на SWR3 Ці правила фітнесу є абсолютною нісенітницею!
Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, і після дієти завжди настає ненажерливий напад голоду. Правило хорошого фітнесу чи помилка? більше.
Порада 6: Робіть замість планування
Багато людей полюють на ідеальну дієту, ідеальні вправи - і поки вони переглядають форуми, щоб отримати відгуки, їм краще не рухатись. Так само складно: хороші дозволи. На Новий рік, на день народження, навесні по дорозі до фігури бікіні. Опитування та дослідження знову і знову показують, що для більшості людей дозвіл триває недовго і рідко підходить для довгострокових змін способу життя.
Тренер з фітнесу має не менш складну та просту пораду: не думайте занадто багато, не робіть занадто багато, не чекайте занадто довго терміну. Краще робити невеликі кроки, але починати відразу.
Ви все ще перебуваєте в "режимі роздільної здатності", або вони перенесені до наступного січня? Зробіть дуже маленьку, здорову роздільну здатність Прямо зараз!
Порада 7: Кожне тіло трохи інше!
Ви можете дати багато підказок, і, можливо, вони чудово підходять для більшості людей, але вони не обов’язкові для всіх. Кожне тіло трохи інше, ми просто не можемо переносити деякі продукти, а деякі види спорту роблять нас хворими, а не здоровими. Те саме стосується часу доби, коли ми займаємося спортом - деякі люди справді починають займатися ранковими вправами, інші перевантажують кровообіг у ранні години, і таким чином стають досить нудними та хиткими.
Якщо ми дійсно хочемо досягти всебічного благополуччя та способу життя, який нам підходить, ми маємо зробити перш за все одне: пізнати себе ближче. Не сприймайте тіло як суперника. Це, звичайно, трохи роботи, але ми можемо знайти рівновагу, лише якщо маємо справу із собою та своїм тілом і навчимося слухати його сигнали.
Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, і після дієти завжди настає ненажерливий напад голоду. Правило чи міф - тут ми виправляємо помилки.