Ви можете знизити високий кров’яний тиск, не приймаючи таблетки
Знижуйте артеріальний тиск природним шляхом
02.02.2009, 11:07 | ag
Регулярні перевірки
Високий кров'яний тиск майже не викликає симптомів і досі є однією з найбільших небезпек для серця. За підрахунками Німецької ліги гіпертонії, хвороба вражає щонайменше дванадцять мільйонів людей у Німеччині. Якщо його не лікувати, існує ризик серцевого нападу, інсульту або пошкодження нирок - а в гіршому випадку - смерті. Статистично кажучи, тривалість життя зменшується на одинадцять років при нелікованій гіпертонії. Лише приблизно кожна друга постраждала людина знає про свою хворобу, лише кожна четверта лікується належним чином. Особливо людям старше 45 років, людям із зайвою вагою та пацієнтам з іншими факторами ризику, такими як діабет або порушення обміну ліпідів, слід регулярно перевіряти артеріальний тиск.
Який тиск в нормі?
І коли артеріальний тиск вважається занадто високим? Одноразове вимірювання дає тут мало інформації. "Якщо ваш лікар визначає підвищені показники, слід провести три стандартизовані вимірювання в стані спокою", - говорить професор Герман Галлер, голова Німецької ліги гіпертонії. Лише тоді, коли всі три виміри показують значення вище 140/90 мм рт.ст. (міліметри ртутного стовпа), це гіпертонія, яка потребує лікування, які необхідно лікувати ліками за погодженням з лікарем.
Немедикаментозні методи
Ліки не завжди потрібно призначати негайно. Особливо пацієнти з надмірною вагою можуть змінити спосіб життя. Недавнє дослідження показує: у кожного другого пацієнта з гіпертонічною хворобою із надмірною вагою артеріальний тиск падає, як тільки вага знижується. У разі легкої гіпертензії нижчого споживання солі та фізичної активності може бути достатньо для досягнення цільового артеріального тиску. Спорт на витривалість для цього більше підходить, ніж силовий. Щоб перевірити стійкість, на велоергометрі зазвичай проводять так звану вправу ЕКГ. Якщо показники артеріального тиску в умовах спокою перевищують 200 мм рт.ст. (систолічний) та 120 мм рт.ст. (діастолічний), слід уникати фізичних вправ без консультації з лікарем.
Їжте фрукти та овочі
Дієта, багата на калій і з низьким вмістом натрію, викликає посилене виведення води, розслаблення судин і, отже, зниження артеріального тиску. Рослинна їжа може збільшити бажане споживання калію. Особливо він міститься у фруктах (банани), овочах, бобових, картоплі, рисі, крупах та зернових продуктах. У той же час у рослинній їжі надзвичайно мало натрію. Натуральні мінеральні води мають дуже різний вміст натрію. Пацієнтам з високим кров'яним тиском слід віддавати перевагу мінеральним водам з низьким вмістом натрію, які містять менше 100 мг натрію на літр.
Дієта з високим вмістом клітковини
Дієта з високим вмістом клітковини також рекомендується пацієнтам з високим кров’яним тиском. Їжа з високим вмістом клітковини включає цільнозернові, вівсяні пластівці, вівсяні та пшеничні висівки, коричневий рис, картоплю, овочі та фрукти. Вони містять неперетравлювані вуглеводи (наприклад, клітковина, рослинний слиз і пектини). Харчові волокна з квасолі та пектини з яблук, цитрусових та інших фруктів особливо сприятливо впливають на артеріальний тиск. Крім того, харчові волокна знижують рівень холестерину. Пацієнти з високим кров'яним тиском та люди з високим рівнем холестерину повинні споживати щонайменше 30 - 35 г клітковини на день.
Більше про харчування:Нової профілактичної формули серцевого нападу можна уникнутиНімці їдять Заощадження занадто солоної солі продовжує життяШкідливий чи ні? Причини ожиріння
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.