Ви можете зробити це без дієти 10 найкращих продуктів для схуднення
Тим, хто хоче схуднути, дозволяється їсти лише фрукти та овочі: на щастя, це неправда. Є багато продуктів, які чудово підходять для схуднення.
Шоколад: краще ні. Сендвіч від пекаря: краще ні. Смачний молочний коктейль із сусіднього кафе? Не впевнений також. Під час дієти багато продуктів стають злими ворогами, які хочуть додати зайві кілограми до наших штанів. Але є також безліч продуктів, сприятливих для фігури, які корисні для схуднення. Їжа з низьким вмістом калорій, але все ще наповнює вас надовго. Тут ми зібрали найкращі продукти для схуднення.
Щільність енергії ключового слова
Щільність енергії ділить продукти на зелені, жовті та червоні залежно від їх калорійності на 100 грам.
- Зелена їжа ви можете їсти втрату ваги без вагань, поки не насититесь. Сюди входять фрукти, овочі та інші, які ми представляємо вам тут.
- Жовта їжа як цільнозерновий хліб або вареники, ви можете регулярно насолоджуватися невеликими кількостями.
- Червона їжа як солодощі або алкоголь, ви повинні лікувати себе рідко і в міру.
Макарони: друг чи ворог?
Почнемо одразу з міфу. Макарони часто були мішенню всіх, хто діє. Зробити їх жирними чи ні?
Ми даємо все зрозуміло. Макарони, особливо цільнозернові, є їжею, яка ідеально підходить для схуднення. Оскільки в ньому лише кілька калорій на 100 грамів, тому макарони з цільної пшениці є одним з продуктів з низькою щільністю енергії.
Ось 10 найкращих продуктів для схуднення та їжі
1. Їжа для схуднення: овочі
Якщо на дієті є одна група продуктів, яку ви можете їсти, не вагаючись, це овочі. Усі види овочів мають дуже мало калорій, але багато вітамінів, мінералів, а іноді і клітковини. Отже, овочі є найкращим продуктом для схуднення.
Їжте начинку з овочів і трохи структуруйте їжу. Раніше овочі були лише гарніром поряд з картоплею та м’ясом, тепер плануйте подвійну порцію та заощаджуйте на картоплі та м’ясі. Після їжі ви настільки ж задоволені, як зазвичай, але споживаєте значно менше калорій.
2. Їжа для схуднення: фрукти
Вам подобається післяобідній або пізній ранковий перекус? Тоді тягніться до свіжих фруктів. Усі види фруктів, включаючи банан, який часто критично розглядається дієтами, мають щільність енергії менше 1 ккал/г і тому ідеально підходять для схуднення.
Ягоди, абрикоси та яблука особливо низькокалорійні. Вам слід бути трохи обережнішими з авокадо. Вони є єдиними фруктами, поряд з оливками, які містять жир і, отже, більше калорій. Також слід їсти сухофрукти лише в помірних кількостях. Вони містять багато цукру і, отже, калорій.
3. Вам рідко слід їсти такі продукти, якщо ви хочете схуднути:
4. Продукти для схуднення: нежирна птиця
Курка або індичка - хороший вибір, якщо ви любите з’їсти шматок м’яса, але зверніть увагу на свою фігуру. У цих двох видах м’яса дуже мало жиру - якщо ви опустите шкіру і обсмажите м’ясо на антипригарній сковороді в невеликій кількості олії. Ще одна хороша альтернатива приготування їжі з низьким вмістом жиру: просто смажте м’ясо на грилі! Це можна зробити навіть взимку на маленькому електричному грилі.
Качка та гуска не є продуктами для схуднення: не слід їсти їх так часто і лише в невеликих кількостях. Вони, природно, містять значно більше жиру, ніж курка та індичка.
5. Їжа для схуднення: нежирна риба
Більшість видів риби належать до тих продуктів, які добре їсти на дієті. Ви низькокалорійні. Виняток становлять лише жирна морська риба, така як вугор, оселедець, лосось, скумбрія та тунець.
Звичайно, смажена в паніровці риба дуже смачна, але панірування всмоктує жир на сковороді майже чарівно. Краще і з меншою калорійністю, якщо ви смажите або тушкуєте рибу «природним шляхом» в невеликій кількості жиру, а потім посипаєте її свіжою зеленню і трохи пармезану і гранітуєте під грилем.
6. Їжа для схуднення: натуральний йогурт
Натуральний йогурт - чудова їжа на дієті. Оскільки він містить багато кальцію та білка, але лише кілька калорій, і він справжній художник, який швидко змінюється! Ви можете насолоджуватися цим у чистому вигляді, але також за допомогою декількох крапель меду або половини чайної ложки варення. Свіжі фрукти також дуже добре доповнюють йогурт. А з кількома травами та спеціями воно стає смачним зануренням для картоплі чи хліба в найкоротші терміни.
Потрібне натхнення? Тут ви знайдете прості рецепти з йогуртом та кварком!
7. Їжа для схуднення: тофу
Не в настрої до м’яса? Тоді просто спробуйте страву з тофу. Азіатський соєвий делікатес має низьку калорійність та жирність, і його можна використовувати різними способами. На смак найкращий маринований у соєвому соусі, приправлений каррі та порошком паприки та смажений. Додайте азіатські овочі з рисом, і ви отримаєте смачне, низькокалорійне блюдо.
Ви знайдете більший асортимент тофу в магазинах здорового харчування та аптеках із власною органічною маркою. Наприклад, мигдальний і горіховий тофу або базилік тофу, чудово смакують у салаті і є гарним вступом до соєвої кухні.
8. Їжа для схуднення: салат
«Їжте салат перед тим, як їсти, якщо ви хочете схуднути» - це добре відома дієта. І це правда! Салат має мало калорій, зовсім не містить жиру, і він чудово наповнює шлунок, якщо з’їсти порцію як закваску. Це один з найкращих продуктів для схуднення.
Приділіть трохи уваги заправці. Дуже жирні соуси перетворюють кожен салат на справжню калорійну бомбу. Пов’язки на основі йогурту або зроблені на бульйоні та оцті набагато краще.
Додаткові салати, такі як грінки, тунець, оливки, фета або зварені круто яйця, також забезпечують багато калорій. Використовуйте їх економно.
9. Їжа для схуднення: картопля
Як і макарони, картопля має репутацію відгодівлі продуктів. Але це неправда. У 100 грамах є лише 70 калорій, але багато поживних речовин, і вони довго тримають вас ситими.
Оскільки багато мінералів сидить безпосередньо під шкіркою, слід готувати картоплю піджака частіше. Разом з трав'яним кварком у вас на столі є смачна і дуже низькокалорійна їжа, яка приємна для молодих і старших.
10. Їжа для схуднення: пахта
Окрім натурального йогурту, пахта - ще один молочний продукт, який належить до групи продуктів для схуднення. Ви можете випити їх добре як перекус між ними. Завдяки високому вмісту білка він тримає вас ситими протягом тривалого часу. Також смачно: пюрируйте їх з кількома фруктами.