Ви намагаєтесь дотримуватися здорової дієти, але результати затримуються. Фрукти, які ви їсте, можуть бути

Пов’язані статті

намагаєтесь

Що таке антиоксиданти і як вони допомагають організму боротися з такими серйозними захворюваннями, як рак

здорової

Дивертикуліт або захворювання товстого кишечника. Симптоми, причини та лікування

намагаєтесь

ДОСЛІДЖЕННЯ | Помірне споживання пива корисне для вашого здоров’я

Фрукти є важливою складовою нашого раціону. Багаті клітковиною, антиоксидантами, мінералами та вітамінами, свіжі фрукти є важливим джерелом енергії. Весь з’їдений плід містить клітковину та інші поживні речовини, які створюють відчуття ситості, поглинання цукрів поступово відбувається.

Будьте обережні! Вибір одного виду фруктів може надихати більше, ніж іншого. Оскільки сухофрукти та фруктові соки містять значно більшу кількість концентрованого цукру, найкращим вибором є вживання цілих фруктів.

Багато людей споживають надлишок цукру, навіть не підозрюючи, що вони можуть зробити інші варіанти споживання того самого продукту. Таким чином, вони самостійно збільшують ризик запалення, збільшення ваги та інших проблем із обміном речовин.

Однак не тільки спосіб, яким ми обираємо їсти фрукт (цілий, коктейль, сік), робить різницю в кількості вживаного цукру щодня, але і вибір тих фруктів, які містять низьку кількість цукру. З такою великою кількістю варіантів, чому б не вибрати ті, які, зменшуючи кількість споживаного протягом дня цукру, не лише підтримують здоров’я, але й допомагають підтримувати вагу або навіть скинути кілька кілограмів.

Залежно від умов вирощування, кожного сорту або ступеня стиглості, кількість цукру в конкретному плоді може змінюватися. Отже, ось стандартні кількості цукру для кожного фрукта.

Плоди з низьким вмістом цукру

1. Адвокат
2. Лимон, включаючи Лайм
3. Ревінь
4. Малина
5. Муре
6. Чорниця

Плоди з низьким та середнім вмістом цукру

1. Полуниця
2. Кавун
3. Папайя
4. Кавун
5. Персики
6. Нектарини
7. Смородина
8. Кокос
9. Просто
10. Гуава
11. Абрикоси (сирі, не сушені)
12. Грейпфрут

Плоди із середнім та високим вмістом цукру

1. Сливи
2. Помаранчевий
3. Ківі
4. Пере
5. Ананас

Плоди з найбільшим вмістом цукру

1. Мандарини
2. Вишні
3. Виноград
4. Родії
5. Манго
6. Інжир (як сирий, так і сушений)
7. Банани
8. Лічі
9. ВСІ сухофрукти (родзинки, абрикоси, сливи, фініки, інжир, журавлина тощо)