Ви насправді втрачаєте жир, лише якщо приймаєте BCAA під час схуднення (фітнес, м’язи)
Привіт, хлопці, я часто чув від колег чи людей, які знайомі з фітнесом, що якщо у вас є дефіцит калорій щодня, але ви тренуєтесь і використовуєте BCAA, ви втрачаєте лише жир і навряд чи якісь м’язи - це правда? Я не можу це уявити таким чином ^^
3 відповіді
Так, BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізолейцин, валін), які заважають організму розщеплювати м’язи.
І, на жаль, під час дефіциту калорій організм забирає енергію з м’язів, тому BCAA запобігає цьому або зменшує, щоб організм забирав накопичений жир. Однак Bcaa ні в якому разі не є необхідними, оскільки вони також містяться в їжі, наприклад, кварк або щось подібне. Також достатньо, якщо ви просто вживаєте достатньо білка під час дієти. 1 білок -> багато малих амінокислот
Дієта (також відома в громаді як фаза визначення), якщо її правильно зробити, вона може знизити відсоток жиру в організмі та лише незначно знизити відсоток м’язів. Обов’язкова умова: Не худніть занадто швидко, займіться фізичними вправами, і ваш раціон повинен бути правильним.
Амінокислоти, як правило, захищають від розпаду м’язів, доки м’язи також стимулюються, так!
Те, що вам потрібні супи, це жарт. Ви також можете зробити це за допомогою звичайної дієти. А BCAA також входять до складу сироватки, тому не потрібно купувати додаткові капсули. Марна трата грошей.
Правильно. тобі вже не потрібна хороша сироватка.
так, звичайно, ти маєш рацію з дієтою, ти також можеш схуднути і зберегти м'язи, але це дуже сувора дієта, яка майже не містить вуглеводів, тому що завгодно, крім "звичайної" дієти.
тому, чесно кажучи, я навряд чи уявляю, що ти можеш утримувати м’язову масу лише при схудненні за допомогою капсул. тож, якщо це правда, я отримаю це відразу
Справа зовсім не в вуглеводах, а в споживанні білка (про амінокислоти) . Мені здається, що вуглеводи низькі або взагалі відсутні, і я б цього теж не робив.
Як я вже сказав: Якщо ви дійсно хочете вживати супи, просто візьміть звичайну сироватку, цього досить.
Звичайно, ви повинні отримувати достатню кількість білка, але в іншому випадку просто переконайтеся, що ви не перевищуєте свою ккал.
Вуглеводи є нормальним режимом харчування, але ними потрібно добре керувати.
Жиру частіше уникати.
Або як ви харчуєтесь у дієті?
Тільки з сироватки? з вашою теорією без вуглеводів?
я просто з'їдаю 1800 калорій і намагаюся набрати багато білка, але, на жаль, я також втрачаю багато м'язів, тому рекомендували BCAA, тому я хотів запитати, чи допоможе це, якщо я зможу зберегти м'язи під час схуднення (при силових тренуваннях), НЕ більш.
Напівдовжини, мій маленький. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих і зробіть крок назад.
Тут усі (сподіваємось) знають, якого дефіциту дотримуватися, тут справа не в цьому! Заява була такою: "Кількість вуглеводів спочатку не є визначальним для підтримки м’язів". В контексті обмеження ккал, будь ласка, не забудьте.
Звикніть до невеликої поваги на платформі. Скільки років ти на прасці? 5? 10?
У фітнесі ми завжди говоримо про "Олімп мудрості". Тут опиняються всі новачки після такого року, коли вони прочитали кілька статей, відвідали один-два семінари і вважають, що ВСЕ зрозуміли. Потім вони можуть пояснити вам весь світ. Ви справляєте на мене враження прямо зараз.
У якийсь момент ти знову розумієш, що насправді знаєш неймовірно мало, слухаєш більше, ніж пояснюєш сам, і вже не такий вокальний.
Так, він щойно помилився із запитанням і хотів додати свою гірчицю до неправильної теми.
подібні запитання
чи погано, якщо у вас дефіцит калорій, але ви з'їли 20 г занадто багато жиру? Ви все одно худнете?
Привіт, при дефіциті калорій (їжте менше калорій, ніж споживаєте) ви втрачаєте жир. Що сталося б, якби я все ще займався спортом, чи втрачав би ти більше жиру чи також нарощував м’язи?
Привіт, якщо я маю дефіцит калорій, наприклад, від 2000 до 1500 ккал і займаюся там спортом 20-30 хвилин на день, ви набираєте м’язи та жир або втрачаєте лише жир, а також втрачаєте м’язи?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, для гарного нарощування м’язів ви повинні споживати надлишкові калорії, ви насправді не набираєте жир або коли набираєте жир? А також можна набрати м’язи при дефіциті калорій або нейтралі?
Привіт, коли ви худнете, де спочатку втрачаєте жир, наприклад, на ногах чи бідні? І як ви дізнаєтесь, втратили ви жир чи м’язи?
Ви втрачаєте м’язову масу за допомогою футбольних тренувань чи утримуєте м’язи, адже ви також берете багато змін темпу, ударів та спринтів у футболі.
Які м’язи найкраще (візуально) тренувати за допомогою тренувань з футболу ?
Привіт, якщо ви сідаєте на дієту, тобто дефіцит калорій, ви втрачаєте лише жир або м’язову масу теж?
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Я знаю, що м’язи чорніші за жир. Але тоді ви худнете на животі або просто втрачаєте жир?
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
Привіт, чи нормально накопичувати жир під час нарощування м’язів, тобто в дні, коли ви тренуєтесь і накопичуєте зайві калорії? І якщо у вас надлишок калорій становить 300-400 Ккал, ви споживаєте менше жиру або більше жиру, ніж м’язи?
Хей, хлопці, я почав займатися фітнесом і вже купив білковий порошок. Мені часто кажуть, що я також можу отримати капсули BCAA для сприяння нарощуванню м’язів або креатину. Що мені зараз купувати у них? Було б дійсно великою допомогою. Дякую за відповіді.