Ви не повірите! За допомогою двох простих вправ спалюйте до 300 калорій - покращуйте свої
Заняття спортом - це один з найефективніших способів спалити калорії, що накопичуються в нашому організмі і викликають збільшення ваги.
Сьогодні існує безліч способів виконання цих вправ. Насправді нам не потрібно щодня ходити в спортзал, щоб мати змогу насолодитися усіма їх перевагами.
Не виходячи з дому і не приділяючи цьому кілька хвилин на день, можна виконувати активні рухи і тим самим спалювати жир.
У цій статті ми поділимося з вами програмою вправ, яку ви можете робити в будь-який час доби і яка спалить до 300 калорій.
Хотіли б ви знати, що це таке і як це робити вдома ?
Що потрібно знати перед початком
Перед тим, як займатися наступними вправами, дуже важливо дочекатися російської гантелі або гирі .
Це розплавлений залізний куля, який має рукоятку з того ж матеріалу, що полегшує його використання.
Вага цього предмета для тренувань коливається від 4 до 47 кіло.
Більшість людей, які починають ними користуватися, зазвичай використовують гантелі по 4 кілограми і поступово збільшуються.
Які рухи виконувати?
Завдяки зусиллям, докладеним з російською гантелью, можна спалити від 300 до 350 калорій за кілька хвилин.
Найголовніше - правильно виконувати обидва рухи і не робити перерви під час сеансу.
Рух №1
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і пальці під кутом 45 ° C.
- Покладіть гирю на підлогу між ніг.
- Присідайте і хапайте гантель двома руками.
- Силою відсуньте п'яти до землі і підніміть тулуб, піднімаючи гантель, не відпускаючи її, на кілька секунд.
- Виконайте 10 повторень цього руху і зробіть 3 підходи.
Рух №2
- Встаньте, широко розставивши ноги.
- Почніть розгойдувати російську гантель між ногами спереду назад.
- Зробіть 3 підходи по 5 або 10 хвилин кожен, з 3-хвилинними перервами між ними.
Поради щодо оптимальних результатів
В обох випадках рекомендується починати з гантелі приблизно 4,5 кілограма, поки не засвоїте кожен рух.
Перейшовши на інший рівень, ви можете, наприклад, збільшити вагу до 10 або 11 кілограмів.
Щоб надати цим двом простим вправам більше ритму, покладіть трохи музики, щоб надати собі сміливості.
Кількість сеансів
Для кожного заняття бажано робити від 2 до 3 сеансів, між кожним періодом відпочинку 48 або 72 години.
Кількість повторень
Це залежить від часу, який вам потрібно виконати кожен рух, і фізичного стану, в якому ви перебуваєте.
Не рекомендується робити менше 10 повторень, оскільки це принесе мало зусиль.
Найкраще починати повільно і збільшувати інтенсивність з кожним новим заняттям.
Тривалість наборів, щоб спалити більше калорій
У першій вправі підходи можуть тривати до хвилини, залежно від того, скільки часу потрібно для підняття гантелі.
У другому випадку час повинен бути довшим, але потрібно намагатися робити легкі рухи, не зупиняючи гантель.
Загальний сеанс повинен тривати від 20 до 30 хвилин.
Відпочинок
Відпочинок між кожною сесією дуже важливий, але ви повинні навчитися робити їх правильно.
Наприклад, не добре сідати на кожну перерву або припиняти рух.
Краще трохи погуляти, щоб зменшити інтенсивність вправи і підготуватися до наступного заняття.
Інтенсивність спалювання більше калорій
Ключ до спалювання калорій - це інтенсивність, з якою ви виконуєте кожну вправу.
Багато практики, можна збільшити інтенсивність, щоб досягти поставленої мети.
Місце
Перевага цих двох рухів полягає в тому, що для їх виконання не потрібно якесь конкретне місце.
Однак дуже важливо правильно вибрати місце, оскільки земля повинна бути твердою і не повинно бути шуму або відволікаючих факторів ззовні.