Ви ненавидите дієти Схудніть, займаючись йогою! мобільний
Той факт, що йога пропонує незаперечні переваги для духу і тіла, відомий кожному. Але чи допомагає йога при схудненні? Це питання, яке багато хто задає собі. Йога - це тренування, яке тонізує м’язи, бадьорить розум, підвищує гнучкість та зменшує стрес.
Йога бере свій початок в Індії, починаючи з 5000 років, як спосіб роботи з розумом і тілом. З тих пір кілька досліджень показали, що активний спосіб життя, частково заснований на практиці йоги, може допомогти в лікуванні десятків проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, розлади настрою або діабет.
Заняття йогою тривають від 60 до 75 хвилин і починають період розслаблення (від 15 до 30 хвилин), що складається з повільного дихання, потім 30 хвилин розтяжки та рухів тіла, згідно з Режимами Майгрір.
Заняття йогою може призвести до втрати ваги, а також такі знаменитості, як Дженніфер Еністон, Мадонна або Холлі Беррі. Згідно з недавнім американським дослідженням, люди, які практикують йогу, регулярно харчуються більш раціонально і мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто не практикується.
Дослідники розповсюдили анкету про те, як харчуватися, через центри йоги, спортзали, центри схуднення та робочі місця. Вони виявили, що ті, хто займався йогою щонайменше одну годину на тиждень, мали ІМТ 23,1 (отже, нормальна вага), порівняно з ІМТ 25,8 (трохи надмірна вага) для тих, хто цього не робив.
Що може бути причиною цих відмінностей між тими, хто займається йогою, і тими, хто цим не займається? Люди, які займаються йогою, набагато "послідовніші" у своєму тілі.
Ці люди не переїдають, бо усвідомлюють реальний рівень голоду, який вони мають, і харчуються відповідно. Завдяки фізично більш вимогливим вправам у стилі йоги люди, які мають проблеми з вагою, можуть здорово схуднути.
Які є види йоги?
У світі є десятки видів йоги, і кожен має свою філософію, і кожен має різний ритм. Серед найбільш відомих типів ми можемо виділити:
* Хатха. Це найвідоміший вид йоги на Заході, який чудово підходить для початківців і зосереджений на контролі дихання та розтягуванні суглобів.
* Айенгар. Це ще одна форма йоги, яка підходить для початківців. Рухи між положеннями є повільними і стійкими, але більше зосереджуйтесь на диханні і менше на рівновазі.
* Бікрам. Дуже популярний, цей вид йоги практикується в приміщенні, нагрітому до 40 градусів Цельсія, з основною метою розслаблення м’язів та видалення домішок. Це також хороший спосіб схуднути.
Не рекомендується людям з проблемами серцево-судинної системи (через високу кімнатну температуру та інтенсивність фізичних вправ).
* Аштанга. Це найважчий тип йоги. Щоб займатися цим, потрібні гантелі, адже Аштанга передбачає нарощування сили та витривалості тіла. Це також дуже добре для людей, які хочуть схуднути.
Як ви можете максимізувати ефекти практики йоги? Беручи до уваги наступні поради:
1. Заняття йогою не означає участь у конкурсі! На відміну від інших фізичних навантажень, йога не є змаганням. Займіться йогою у своєму темпі і намагайтеся не звертати уваги на те, що роблять інші.
2. Слухай своє тіло! . Якщо ваше тіло говорить вам, що ви зробили неправильний хід або занадто довго тримали своє тіло в позі, негайно зупиніться.!
3. Пийте достатньо води! Правильне зволоження має важливе значення для занять йогою.
4. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж займатися йогою! Деякі люди повинні уникати занять йогою, навіть якщо у них є бажання схуднути через наявні проблеми зі здоров’ям.