Ви повинні знати ці великі брехні про втрату ваги!
Літо закінчилося, але це не означає, що ви не стежите за своєю талією! Але у всьому, що ми говоримо, як орієнтуватися? Хороший жир, поганий жир, ефективність занять спортом, кількість калорій на день. Це все трохи нечітко для вас і нагромаджуються упереджені ідеї і, зрештою, ти навіть не знаєш, що для тебе добре чи погано! Тож для вас, ось чотири найбільші міфи про схуднення або набір ваги !
1. Усі калорії рівні
Калорія - це калорія, так? ПОМИЛКОВИЙ. Думати, що ви можете схуднути, спалюючи більше калорій, ніж з’їдаєте, - це дуже спрощений погляд на істину, оскільки ваш тіло набагато складніше, ніж математичний розрахунок. Це тому, що те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваші гормони, хімію мозку та ваш обмін речовин. Наприклад, калорії з цукру викликають накопичення жиру та відчуття голоду, тоді як калорії з жиру та білка, навпаки, сприяють спалюванню жиру. Тому не думайте про те, щоб компенсувати свій обідній бургер, пропустивши вечерю. !
2. Вас визначає ваша генетика
Все життя вам говорили, що ви схильні до набору ваги через сімейну історію. Але реальність така, їжа - це ліки та інформація для ваших клітин. Тож задайте собі питання: не проблема занадто багатої сімейної дієти і непридатний для вашого способу життя? Коли ми знаємо, що загалом ми перейшли від споживання близько 4,5 кг цукру на людину на рік у 1800 році до майже 69 кг цукру сьогодні, це шкодує чіпси, ні? Отже, хоча генетика може сприяти збільшенню ваги, це лише низький коефіцієнт у порівнянні з дієтою та способом життя. Візьміть речі в руки !
3. Поки ви займаєтеся спортом, ви можете їсти все, що завгодно.
Це було б так добре, але ні. Якщо ви зміните дієту, ви схуднете, але якщо ви просто будете займатися спортом і дотримуватися дієти, ви напевно наберете м’язи, витривалість та здоров’я, але ви не схуднете. Давайте розглянемо це в перспективі: якщо ви їсте нездорову їжу під час їжі, вам доведеться щотижня проїжджати 6,5 милі щотижня. Тож якщо ви їсте шкідливу їжу щодня, вам доведеться щодня бігати марафон, щоб її спалити. У будь-якому випадку непросто ! Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку !
4. Вживання жиру робить вас товстим
Ой, негарне слово! Жир вважається табу, оскільки він не тільки не змушує вас набирати вагу, але і це чудово для здоров’я і допомагає при схудненні ! Головне - справді уникати перероблених жирів і переважно віддавати перевагу корисним жирам, а саме оливковій олії першого віджиму, авокадо, горіхи, насіння, рослинне масло, вершкове масло та олія волоського горіха. Ці жири забезпечуватимуть вас повним і змащуватимуть гвинтики вашого метаболізму, щоб полегшити травлення. !