Ви сказали калорійність Так, але скільки CORESPA
Історія успіху - CORESPA
Створіть свій тренажерний зал CORESPA у франшизі! - КОРЕСПА
За своїм поживним складом не всі продукти мають однакову калорійність.
Що таке калорія ?
Вимірювання кількості калорій, що містяться в різних споживаних продуктах харчування, є важливим, оскільки воно повідомляє нам, скільки енергії може мати організм при споживанні тієї чи іншої їжі. Однак мета полягає не в тому, щоб "переслідувати" калорії до одержимості.
Ця енергія необхідна для нормального функціонування найрізноманітніших функцій організму, наприклад, зростання, оновлення клітин, перетравлення та поглинання їжі, м’язової, серцевої або дихальної роботи.
Якщо їжа не забезпечує достатню кількість калорій для організму, вона задовольнятиме свої енергетичні потреби, мобілізуючи енергію, що зберігається в тканинах.
Результат: втрата ваги.
Якщо, навпаки, їжа забезпечує більше енергії, ніж потрібно, надлишок енергії буде накопичуватися у вигляді жирової тканини.
Результат: збільшення ваги.
1) Чим вища маса тіла, тим більші витрати (на певну фізичну активність), оскільки для переміщення такої важкої ваги потрібно більше енергії. Щоб підтримувати високу вагу, потрібно більше енергії, ніж низької.
2) Якщо у вас нормальна вага і ви хочете їсти набагато більше, єдиний варіант - збільшити фізичну активність, щоб підтримувати збалансований енергетичний баланс, отже, стабільну вагу.
Скільки калорій (кілокалорій) на день?
Скільки калорій нам потрібно щодня? Щоденні потреби в калоріях залежать головним чином від статі, віку, ваги та рівня фізичної активності. У разі роботи з низькою інтенсивністю, потреба в калоріях у 18 становить близько 2000 ккал на день для жінок та 2500 ккал на день для чоловіків.
Для людей, які займаються важкою роботою або спортом протягом періоду тренувань, середньодобові витрати можуть зрости до 3100 ккал у жінок та 3600 ккал у чоловіків.
Якщо людина хоче схуднути, щоденне споживання калорій має бути на 500 ккал менше нормальної добової потреби. Тоді вона буде втрачати в середньому 0,5 кг на тиждень.
Не забуваємо, що для того, щоб втратити 1 кілограм жирової тканини, потрібно витратити понад 7000 ккал! Це вимагає часу. Це також означає, що якщо людина за кілька днів схуд на 2 кілограми, вона втратила воду, м’язи та глікоген, а не жир, і це небажано. На початку схуднення, чим швидше втрата, тим менше жиру ви втрачаєте. Отже, немає сенсу голодувати чи поститись, вам потрібно не поспішати, поступово змінюючи поведінку, і пам’ятайте, що дієти часто змушують вас (пере) набирати вагу! Тому ми повинні намагатися уникати їх.
Сьогодні, коли ми чуємо про калорії, ми фактично маємо на увазі енергетичну цінність їжі. Отже, саме кількість тепла виділяється організмом, коли ми «спалюємо» цю їжу. Тоді ми говоримо про калорії (з великою літерою «С») або кілокалорії.
1г вуглеводів = 4 Ккал
1г білків = 4 Ккал
1г ліпідів = 9 Ккал
Жир містить найбільше калорій. Спалювання одного грама жиру виділить 9 ккал. Іншими словами, організм повинен забезпечити більше енергії для використання та виведення жиру, ніж вуглеводи або білки.
Дізнайтеся, скільки калорій відповідає їжа у 100 г !
Калорії - це спрощений показник енергетичної цінності їжі. Ця енергетична цінність, яка використовується в харчуванні та дієті, часто виражається в Ккал на 100гр їжі.
Харчова цінність харчового продукту розраховується на основі його складу макроелементів (вуглеводів, білків, жирів). Насправді продукти харчування складаються з цих макроелементів та мікроелементів (вітаміни, мінерали, жирні кислоти та амінокислоти). Ці макроелементи відповідають воді 98% нашого раціону. Незважаючи на те, що мікроелементи відповідають лише решті 2%, вони необхідні для нормального функціонування організму, і будь-який недолік може призвести до захворювання.