Запобігання ефекту JoJo - як він працює; добре після дієти!

Термін йо-йо ефект можна простежити до іграшки, що стосується швидких рухів вгору і вниз. Це небажаний побічний продукт більшості аварійних або блискавичних дієт. Як тільки ви за короткий час починаєте завзято голодувати себе суворими дієтами, то, як правило, впевнені, що за кілька тижнів ви важите набагато більше, ніж до дієти. Ефект йо-йо в основному це стосується патологічного ожиріння, оскільки більшість людей відновлюють свої початкові харчові звички після схуднення, а також додають в організм набагато більше калорій, ніж потрібно.

Причини йо-йо ефекту

Основну причину ефекту йо-йо можна прослідкувати через погані харчові звички та відсутність фізичних вправ. Це також причина, чому, на жаль, більшість людей набирають вагу відразу після дієти. Тому не обов'язково дотримуватися дієт, які обіцяють великий успіх у схудненні за короткий термін. При більшості радикальних дієт організм змушений працювати на задньому плані через зменшене споживання їжі. В результаті він повинен отримувати необхідну енергію із власних запасів організму, що, безумовно, сприяє бажаній втраті ваги. Однак це також означає, що тіло спочатку розщеплює м’язи, а не жир, який присутній на шлунку або стегнах. Втрата ваги при таких дієтах головним чином пов’язана з водою в організмі та м’язах. Само собою зрозуміло, що після цієї дієти вам доведеться компенсувати цю втрату і поспішати їсти багату калоріями їжу.

Найбільша проблема більшості радикальних дієт - неправильний склад поживних речовин, оскільки надто мало уваги приділяється білку. Проте білок надзвичайно важливий для нашого організму, що, звичайно, також стосується жиру та вуглеводів.

Через 7 хвилин Софія показує кілька порад у цьому відео, щоб запобігти ефекту йо-йо.

Як можна запобігти ефекту йо-йо?

Щоб запобігти страшному ефекту йо-йо, варто зупинити свій вибір на довготривалих дієтах, при яких згодом шанси остаточно змінити дієту набагато кращі. Бажано худнути повільно, безпечно та здорово, а не піддаватися блискавичній дієті, після якої після цього можна зважити навіть більше, ніж раніше. Бажано не втрачати більше 500 г до максимум 1 кг на тиждень. Під час їжі слід звертати увагу на велику кількість фруктів та овочів, обмежувати споживання жиру та цукру та надавати значення достатньому споживанню білка.

Навіть якщо ви абсолютно не любите спорту, вам слід переконатися, що ви фізично активні принаймні 3 години на тиждень. Для цього не обов’язково відвідувати тренажерний зал, оскільки ви можете схуднути і впоратися зі стресом краще за допомогою тривалих прогулянок або декількох фітнес-вправ вдома.

Перехід між дієтою та "нормальністю"

Обрана дієта відіграє важливу роль у переході між дієтою та нормальним харчуванням. Наприклад, якщо вам доведеться тривати без певних делікатесів протягом тривалого періоду часу від початку дієти, вам буде дуже важко обійтися без них після дієти. Отже, це повинна бути дієта, яка пропонує або відповідні альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, або, наприклад, одноразовий день гурмана на тиждень. Це запобігає ефекту йо-йо, або, принаймні, він працює в більшості випадків дуже добре. Різниця в тому, чи доведеться місяцями чекати, щоб нарешті з’їсти улюблену піцу чи шоколад, чи заздалегідь ви усвідомлюєте, що напевно виживете добре і без особливих жертв до наступного дня гурмана.

Це значно полегшує вам перехід на фактичну дієту. Бажано також звикнути до спорту та фізичної активності, щоб потім не мати проблем, щоб продовжувати з ними надалі.

А як щодо споживання калорій?

Зазвичай рекомендується повільно збільшувати споживання калорій після дієти. Однак це типова пастка, оскільки чим більше споживається калорій, тим більший ризик знову набрати вагу. До речі, близько 95% тих, хто хоче схуднути, піддаються ефекту йо-йо, саме тому більшість людей із зайвою вагою не хочуть наважуватися на подальші спроби схуднути. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом і, перш за все, без ефекту йо-йо, вам слід лише трохи зменшити калорії за допомогою обраної дієти, тому, будь ласка, не більше 500! Навіть маючи незначний дефіцит на 300 калорій менше на день і трохи більше фізичних вправ, ви можете досягти набагато кращих і, перш за все, довгострокових результатів при схудненні. Не обов’язково дотримуватися спеціальної дієти, наприклад, військової дієти, а просто звернути увагу на збалансовану дієту. Не потрібно напружено підраховувати калорії, оскільки в принципі потрібно лише трохи більше обмежитися, наприклад, насолоджуватися кавою або чаєм з меншою кількістю цукру, часто обійтися без шоколаду, тістечок і печива і споживати більше води замість солодких напоїв.

Яке відношення має стрес до ефекту йо-йо?

У стресових ситуаціях ми все частіше стикаємося з ефектом йо-йо, оскільки це збільшує бажання солодкого. Однак у сучасний вік вкрай важко уникнути метушливого поспіху та стресу, оскільки наше повсякденне життя формується саме ними. Стрес змушує вас хворіти, оскільки гормон кортизол виділяється під час стресу. Це значною мірою напружує серцево-судинну та імунну системи, і, на жаль, також уповільнює спалювання жиру. Але також дуже ясно, що стресових ситуацій не можна уникнути в кожному випадку, тому вам доведеться навчитися краще з ними боротися. Ті, хто не може або не хоче дозволити собі антистресові семінари та семінари, також можуть навчитися знімати існуюче фізичне напруження за допомогою простих технік релаксації. Інакше, звичайно, спокійний сон також сприяє поліпшенню здоров’я та управління стресом, перервам на роботі, а також прогулянкам на свіжому повітрі.

Висновок: поступова зміна або довгострокове перетворення

Тож запобігти ефекту йо-йо цілком можливо, навіть якщо 95% охочих схуднути згодом знову стають слабкими. Цього можна уникнути, не зосередившись конкретно на дієті, а насамперед на цьому типовому ефекті. Блискавичні або радикальні дієти в будь-якому випадку не підходять для здорового схуднення, якщо тільки ви не хочете швидко дістатися до фігури бікіні на канікули, що попереду. Як правило, вони не забезпечують достатнього надходження поживних речовин і призводять до втрати води та втрати м’язів, але жирові відкладення в процесі цього рідко зменшуються. Тому людям із надмірною вагою слід неодмінно придивитися до довготривалих дієт, при яких цього типу дієти можна дотримуватися без проблем навіть після досягнення втрати ваги.

Коли худнете без ефекту йо-йо, вправи також відіграють важливу роль, як і управління стресом. Якщо ви хочете запобігти ефекту йо-йо, вам доведеться стати більш фізично активним і навчитися краще справлятися зі стресовими ситуаціями, не тягнучись до шоколадної плитки. Його можна легко перемогти навіть без солодощів, якщо ви уважніше придивитесь до цього і приділите більше уваги своєму здоров’ю.

---