Ви спалюєте це під час запуску - Блог - SmartFit - Персональне навчання Відень
Біг - це, мабуть, один з найпопулярніших видів спорту і часто є першим вибором, коли люди намагаються схуднути. Це може бути корисним інструментом, але вам обов’язково слід робити силові тренування принаймні двічі на тиждень, щоб просунутися вперед.
Ви можете легко визначити приблизне споживання калорій під час бігу.
Це приблизно KG * KM * 0,9. (Приклад: 60 кг, 10 км = 600 * 0,9 = 540 ккал).
Отже, ми бачимо, що темп відіграє не дуже важливу роль. Якщо ви біжите 10 км швидко або повільно, ви спалюєте однакову кількість калорій. Якщо ви біжите швидше, ви закінчите швидше, що також спалює більше калорій за хвилину, але не за кілометр!
Звичайно, техніка бігу та м’язи теж грають свою роль, але ми дотримуємось цього простого розрахунку.
Наступні приклади повинні показати вам, скільки грамів цієї їжі спалить 60-кілограмова людина в бігу на 8 км.
Наприклад, для людини з вагою 60 кг -> приблизно 430 ккал використовується 8 км бігу
- Арахіс: 68 грам
- Арахіс: 68 грам
- Мармуровий пиріг: 95 грам
- Авокадо: 240 грам
- Банани: 480 грам
- Морква: 850 грам
- Яблука: 880 грам
- Кабачки: 2,5 кілограми
- Салат айсберг: 3,4 кілограма
- Сосиски: 150 грам
- Фарш: 180 грам
- Дикий лосось: 360 грам
- М’ясо індички: 440 грам
- Оливкова олія: 48 грам
- Вершкове масло: 60 грам
- Цукор: 110 грам
- Вівсянка: 120 грам
(Однак вівсянка дуже легка у вазі і надзвичайно корисна для здоров'я !) - Білий хліб: 200 грам
- Цільнозерновий хліб: 230 грам
- Макарони (сирі): 120 грам
- Рис із спельти: (сирий): 130 грам
- Картопля: 640 грам
- Нутелла: 80 грам
- Салямі: 128 грам
- Сир (40%): 130 грам
- Яйця: 140 грам
- Перегній: 144 грами
- Фруктовий йогурт: 400 грам
- Турецька шинка: 550 грам
- Сир знежирений: 650 грам
- Йогурт натуральний (легкий): 1 кілограм
- Кола: 1,2 літра
- Апельсиновий сік: 900 мілілітрів
- Горілка: 200 мілілітрів
- Пиво: 1 літр
Звичайно, справа не тільки в щільності калорій, але і в розподілі макроелементів (жирів, білків, вуглеводів). Важливі також вітаміни та мікроелементи, які в ньому містяться. (Вівсяні пластівці, наприклад, мають високу щільність калорій, але переваги все-таки перевищують переваги. Крім того, вони не важать багато, тому 50 грамів вранці досить легко).
Однак, коли справа доходить до мети "схуднення, визначення або підтяжка", щільність калорій все ще має вирішальне значення, оскільки втрачається лише маса тіла/жиру з негативним енергетичним балансом.
Якщо ви вважаєте, що 60-кілограмова людина спалює лише склянку апельсинового соку протягом перших 3 кілометрів, ви можете подумати про заміну цієї склянки водою або чаєм наступного разу. Або Нутелла на хлібі з пісною індичиною шинкою
Коли ви зробили великий пробіг на 9 кілометрів, а потім винагородили плиточкою шоколаду і поповнили всі калорії, наступного разу ви можете подумати про їжу фруктів з йогуртом.
А 2,8 кг кабачків забезпечують ті ж калорії, що і плитка (100 г) шоколаду.
Ці порівняння мають на меті показати, що, з одного боку, біг не спалює стільки калорій, скільки припускають багато, а з іншого боку, що вибір правильної їжі дуже важливий, якщо ви хочете їсти свідомо та/або якщо ви прагнете втратити вагу або жир. Навіть якщо це "все одно лише трохи, або лише зрідка".
Тренування на витривалість все ще важливі, здорові і можуть допомогти вам дуже добре схуднути!