Ви та ВАШІ ЖИТТИ! Блог
КРОК 1: ABDOS
(ще потрібно зробити перед спиною ! Але Увага якщо у вас є промежини/гіпотонічного тазового дна, почати з тонізування цієї частини тіла перед будь-якими іншими вправами, попросити поради до вашого остео. )
Наближається літо і приморські канікули, настає доленосний момент одягнути купальник, і ви вирішили бути на вершині. Пріоритети для вашого преса: нульові цілі буйів і 100% шоколадка! Але будьте обережні, щоб не пропустити кроки, бажаючи йти занадто швидко, ризикує бути більше шкідливим, ніж корисним! Не поспішайте займатися екстремальними та неприємними дієтами, а також займатися новим екстремальним видом спорту без будь-якої підготовки !
Майте довгострокову мету! Хороша фізична форма, тонізування всього тіла та збалансоване харчування - це секрет гармонійного силуету за короткий час, простіший та ефективніший, ніж різка дієта та нестандартні тренування з обтяженням, освоєні в тренажерному залі чи вдома.
ЗУПИНИТИ вправи типу «КРИНК» що схиляє вас до болю в попереку і сприяє розвитку багатьох порушень опорно-рухового апарату. Крім того, «хрусткі» абс сприяють розвитку поганої постави:
Ваш головний союзник: НАБІГ .
Що таке обшивка ?
Це вправи, які складаються із збереження статичних позицій для зміцнення м’язів якомога довше, щоб привести в тонус всі глибокі м’язи вашого тіла. Це потужний інструмент, який дозволяє добре стабілізувати хребет, тому метою є тонізуйте, щоб покращити поставу, і покращуйте свою фігуру: більш плоский живіт, сідниці, що тримаються, підняті груди. Поліпшуючи поставу, ви полегшуєте біль у суглобах, а особливо біль у попереку. Крім того, обшивку можна робити вдома, без обладнання, і для цього може знадобитися час, кілька хвилин на день !
КОРОТКО обшивка:
ЕФЕКТИВНИЙ, ШВИДКИЙ І ВИГОДНИЙ,
У вас більше немає виправдань !
Тож давайте почнемо одразу, на трасі !
Ви знаєте, що це основна вправа в оболонці: дошка !
Для початку я вам раджу положення на колінах, то можна продовжувати на ногах !
Важливо: Ваше тіло повинно бути вирівняне (ноги, сідниці, хребет і голова повинні бути в те саме розширення !) допоможіть собі за допомогою дзеркала знайти правильне положення & Підтягніть сідниці, щоб захистити спину !
Мета полягає в тому, щоб залишатися стабільним, підтримуючи положення мінімум 20/30 секунд, і повторіть вправу 3 рази, після розслаблення положення між кожним підходом. Пізніше ви побачите, що будете триматися все довше і довше, але у вас буде час просунутися до світового рекорду дошки, який становить 5 годин 15 хвилин!
Найважливіша увага: Не забудьте слухати своє тіло: якщо поперек/поперек, суглоби, шия болять під час фізичних вправ, перевірте своє положення і при необхідності виправте його, але не соромтеся звільнити положення, розслабитися, щоб почати знову після кілька секунд/хвилин відпочинку.
Обшивку можна застосовувати до багатьох інших м’язів, сідничних м’язів, спини ... тощо
Згодом ви можете ускладнити вправи, переносячи ноги, додаючи варіанти, щоб тонізувати косі, наприклад (дошка збоку), або використовуючи аксесуари, що виводять вас з рівноваги, але все в свій час:) !
Поставте за мету практикувати його щодня для операції в купальнику принаймні 1 місяць !
Згодом я настійно рекомендую вам підтримувати цю практику щодня протягом року:
- Менше роботи наступного літа !
- Збереження гарної постави !
- Зменшення щоденного болю !
Давай, ми не здаємось! 1,2,3 верхній хронометр: