Ви також дотримуєтеся дієти, займаєтеся спортом, і все ще не бачите результатів. Що ще потрібно зробити в цій ситуації
Ви почали тренуватися і харчуватися здорово, але замість того, щоб схуднути, набрали кілька зайвих кілограмів? Вам не потрібно турбуватися, все під контролем, пише csid.ro.
Більшість дієт обіцяють морську сіль, хоча деякі з них абсолютно абсурдні, але це не проблема. Усі можуть принести вам видимі результати за умови їх повної дотримання.
Психологи дійшли висновку, що коли ви хочете змінити своє життя, ви точно перебуваєте на одному з 5 етапів змін: попереднє споглядання, споглядання, підготовка, дія та підтримка. Кожен з них диктує, наскільки успішною буде ваша спроба досягти нормальної ваги.
Навіть якщо ви перебуваєте у стадії бойових дій і ви вже почали займатися спортом і дотримуєтесь збалансованої дієти, цілком можливо, що маленька деталь поверне вас назад до стадії споглядання, а саме: відсутність результатів.
Результати приносять із собою мотивацію продовжувати той шлях, який ви почали. Ви напевно подумаєте, що з вами такого не може статися і що ви ніколи не здастеся, поки не досягнете запропонованої ваги. Однак 80% людей, які починають дієту, відмовляються від неї менш ніж за місяць.
Чому результати не з’являються?
Швидше за все результати вже почали з'являтися, але ви цього не усвідомлюєте. Перш ніж вибирати дієту і передплачувати тренажерний зал, я пропоную вам придбати вагу, яка вимірює, крім ваги та складу тіла, і тут я посилаюся на відсоток м’язової маси та жиру.
Багато людей кажуть, що м’язова маса важить більше, ніж жир, але вони помиляються. Кілограм - це теж кілограм, незалежно від того, йдеться про цеглу чи пір’я. Різниця полягає в щільності м’язової тканини порівняно з жировою.
За останніми дослідженнями, м’язова маса на 18% щільніше жирової, і це найбільш актуально в обсязі талії.
Звичайно, кожен хоче мати стрункіше і підтягнуте тіло, але це можна зробити двома способами:
Кожен кілограм жиру зберігає 3500 калорій, які очікують на використання, тож якщо ви споживете ці калорії, ви втратите один кілограм жиру. Ви можете створити дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень, що означає втрату одного кілограма, або ви можете збільшити м’язову масу, щоб вона споживала 3500 калорій набагато швидше.
Другий варіант - це той, який вибирають ті, хто поєднує спорт із дієтою, і це один із найефективніших способів схуднення.
Збільште ефективність свого метаболізму!
Деякі люди перебільшують, коли кажуть, що один кілограм м’язової маси споживає від 50 до 100 калорій на день у спокої. Однак недавнє дослідження показало, що кожен кілограм м’язової тканини відповідає за споживання 6 калорій у спокої на день. Порівнюючи цей результат з 2 калоріями жирової тканини на день, згідно з тим самим дослідженням, виходить, що м’язи в 3 рази активніші в метаболізмі, ніж жир. Звучить добре?
На початку статті ми стверджували, що відсутність результатів не є приводом для паніки, оскільки можна вже мати результати, не розуміючи цього. Конкретний приклад: якщо за місяць ви втрачаєте 3 кілограми жиру, але завдяки інтенсивним тренуванням ви відкладаєте 3 кілограми м’язової маси, це повинно зробити вас щасливим, а не змусити кидати кросівки.
Більшість людей у цій ситуації кидають битву і змирюються, щоб ніколи не змогли досягти своєї ідеальної ваги, незалежно від того, які методи вони намагаються. Сподіваюсь, ти не з них, ні?
Насправді це один із найкращих результатів. 3 зайві кілограми м’язової маси - це споживання 18 калорій на день, а це означає, що за місяць ви досягнете 540 споживаних калорій, не докладаючи жодних зусиль.
З іншого боку, якщо м’язова маса щільніше жирової, ви відразу помітите витончення талії, і ви зможете носити одяг, який раніше був невеликим.
Коли вага на вагах залишається постійною, не час здаватися, а навпаки. Швидше за все, ваше тіло потребує більше спорту для нарощування м’язової маси, і його потрібно активізувати, щоб споживати якомога більше калорій.
Одягніть спортивний інвентар і біжіть до спортзалу, бажані результати вам ближчі, ніж ви думаєте!