Ви точно повинні знати це про фізичні вправи та харчування при лікуванні ожиріння

У цій частині я розповім вам, як виглядала моя дієта та фізичні вправи при лікуванні ожиріння, щоб схуднути на 16 кілограмів.

Я заглиблююся в основну концепцію дієти. Потім я наводжу приклади того, що я їв під час кожного прийому їжі. Наприкінці є невеликий висновок.

Я також відповім на все, що стосується фізичних вправ, у своєму лікуванні ожиріння. Тож будь цікавим.

При лікуванні від ожиріння мені довелося тримати стіл, куди потрібно було вводити все, що я з’їв.

Стіл був розділений на різні харчові групи, такі як крупи, молочні продукти, м’ясо, риба, солодощі тощо. Наприклад, чи їли ви на сніданок хліб із скибочкою сиру?.

Чи доводилося вам ставити рядок у продуктах з пшениці та рядок у молочних продуктах.

В кінці дня вам дозволяється мати лише певну кількість рядків в окремих категоріях.

З солодощами, звичайно, не повинно бути стільки рядків, як з овочами. Для кожної категорії було дозволено певну кількість ударів. Категорії в основному були поділені на підкатегорії. Для м’яса, наприклад: нежирне м’ясо та жирне м’ясо.

Одна лінія завжди була порцією. Що таке саме порція їжі, тобто кількість також була дана нам. Порцією може бути миска, столова ложка або тарілка тощо, залежно від їжі.

Приєднуйтесь до нашої спільноти схуднення у Facebook - обмінюйтесь думками з однодумцями, які хочуть схуднути довго і стабільно:

Як подавали їжу в режимі ожиріння:

В їдальні влаштували своєрідний фуршет, з якого ми могли собі допомогти. На столах завжди були папірці з переліком, яка їжа має скільки рядків. Тож ми могли легко прочитати і ввести правильні рядки.

На готовий обід нам точно сказали, де і скільки рядків ми повинні зробити.

Завдяки системі харчування при лікуванні ожиріння я порівняно швидко знайшов свій шлях. Нам завжди доводилося вносити все до списків одразу після обіду. Лікування ожиріння взяло на себе думки для нас.

Тому що ми мали свої правила, і ви просто мусили їх виконувати. Тоді схуднення теж спрацювало.

Як вже повідомлялося в Частині 1, я обідав і обідав 3 основних прийоми їжі на день і ще одну закуску.

Тож я снідав, обідав, потім перекушував, а потім вечеряв.

Харчування було все у встановлений час. Я снідав о 8 ранку. Обід був о 12:00, закуски о 15:00, а вечеря о 18:00. Це сім днів на тиждень.

Ожиріння виліковує сніданок

Почнемо зі сніданку. На сніданок можна було випити кави та чаю, звичайно несолодкого, та води.

Було що їсти, різні варіації цільнозернового хліба, іноді також булочки та білий хліб. Нарізки здебільшого мали дуже низький вміст жиру.

Але час від часу була і печінкова ковбаса.

Але якщо ви взяли печінкову ковбасу, вам довелося поставити рядок з жирним м’ясом. Це було засіб від ожиріння, але у нас все ще був невеликий простір, коли ми могли приймати власні рішення.

Загалом, м’ясні нарізки - це сир, індичка та все, що ви знаєте, але в основному все було нежирним. Також були представлені варення та мед. Навіть невеликі пакетики Nutella час від часу були там.

Але тоді потрібно було розрізати лінію на солодощі.

Еталоном завжди було багато овочів та фруктів усіх видів. Також потрібно було скласти рядки для відповідної категорії для овочів та фруктів.

Але ви могли б з’їсти багато цього.

Маленька миска салату була лише однією порцією. Салати були частиною обіду, я до них доберусь за мить. На сніданок було більше нарізаних помідорів, огірків, перцю тощо.

Була також крупа. Або звичайні вівсяні пластівці, або фруктові мюслі. Час від часу траплялися і шоколадні мюслі, якщо взяти частину, то потрібно було зробити лінію для круп, але також половину лінії для солодощів. Звичайно, було також нежирне молоко (1,5%).

Особисто я здебільшого їв дві скибочки цільнозернового хліба або булочку з пісними холодними нарізками. Плюс чашка кави та овочів.

Коли мені захотілося, там теж була крупа.

Ожиріння вилікувати обід

Наприкінці кожного тижня вам давали список, з якого ви могли вибрати їжу. Існували три різні типи обіду на кожен день.

Потім потрібно було вибрати обід на цілий тиждень.

Як я вже сказав, хоча це було лікування ожиріння, у нас все ж було кілька свобод. Сама їжа здебільшого смакувала. Думаю, це також пов’язано з великим голодом, який ви відчували.

Ви, напевно, знаєте, що коли ти голодний, все на смак удвічі смачніше.

Опівдні ми пішли до їдальні та отримали обід. Ми також могли допомогти собі в салатному барі.

Сам по собі обід був дійсно різноманітним. Порції не були величезними, але не особливо маленькими, середній розмір тарілки. Це не була "особлива" дієтична їжа. Звичайні страви в основному рис, макарони, картопля та гарнір.

Був і десерт, але не завжди близько 80%. Десертом був переважно фруктовий йогурт або желе.

Також щось середнє в лікуванні ожиріння?

Закуска між прийомами їжі була, як випливає з назви, лише невеликою їжею. В основному деякі фрукти чи овочі. Крім того, кава або чай. Це повинно було подолати проміжок часу 6 годин між обідом та вечерею. Тут я зазвичай їв шматочок фрукта та трохи овочів. Я не міг пропустити кави.

Лікування ожиріння, що було ввечері?

Потім вечеря відбулася о 18:00. Їжа була така ж, як і на сніданок. Вечеря, тому в основному хліб із холодним м’ясом та овочами.

Що стосується кількості, яку я з’їв тут стільки, скільки на сніданок, а також ту саму їжу.

Я б не думав про лікування ожиріння

Так, там теж було щось солодке. Щонеділі для закусок було або торт, пампушки, або морозиво. Звичайно, ви отримали лише одну порцію.

Особисто я повинен сказати, що переважно не їв речі. Втрата ваги пройшла так добре, і я знав, скільки часу займе вправа, щоб спалити цю одну пампушку.

Мені просто не варто було цього.

Це не означає, що було розумно не захоплюватися перекусом раз на тиждень.

Якщо ви так довго обходитесь, бажання з часом стане настільки великим, що ви зможете перекусити.

Якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ви щось собі пригостили. Як бачите, у лікуванні ожиріння також було щось, що не було на порядку денному.

Все ще голодний?

Наприклад, якщо ви все ще голодні після обіду, ви можете поговорити з керівником, і якщо ви дійсно хочете, ви можете з’їсти другу порцію.

Я цього не робив сам і не отримував від когось іншого. Змінюючи дієту, спочатку трохи голодувати - це нормально.

Але це з часом стихає.

Шлунку потрібно трохи часу, щоб звикнути. Потім він трохи контрактує.

Незважаючи на те, що ви отримуєте їжу "поданою" таким чином, ви все одно повинні бути дисциплінованими.

Ви могли поїхати в місто на моєму лікуванні від ожиріння, і вас там ніхто не бачив.

Особисто я ніколи не ставав слабким (це не повинно звучати зарозуміло, я також незліченну кількість разів зазнавав невдач із дієтами і неодноразово піддавався спокусі). І тому, що я усвідомлював, наскільки дорогий такий засіб і як довго я цього хотів.

А може, були люди, які купували їжу.

Я ніколи цього не бачив, але був випадок із двома людьми, які за тиждень набрали по 2 кілограми. Якби вони просто дотримувались дієти за режимом ожиріння, цього точно не сталося б.

Але і вас не можна повністю замкнути.

У якийсь момент лікування ожирінням закінчується, і ви повинні мати змогу чинити опір.

Що пити в режимі ожиріння?

Як уже зазначалося, був напій, кава та чай, не було цукру. Час від часу на сніданок було какао. В іншому випадку лише вода, це було добре. У нас завжди було багато води в наших кімнатах. Багато пити дійсно надзвичайно важливо, особливо якщо ви хочете схуднути.

Висновок про дієту від лікування ожиріння

Взагалі кажучи, дієта не така погана, як ви можете собі уявити. Багато хто припускає, що в режимі ожиріння є лише зелень. Але це точно не так.

Я не міг уявити собі, чого чекати від себе.

Так, вам потрібно обійтися без і так, вам час від часу доводиться боротися з голодом. Але це, безумовно, можливо. Якщо ви хочете чогось досягти, ви повинні бути готові щось зробити для цього.

Зрештою, це режим ожиріння, а не оздоровчий режим.

Їжа була дійсно різноманітною та смакованою, звичайно, це були не ті порції, до яких ви звикли, але ви там, щоб схуднути.

Конструктивна критика за лікування ожиріння

У мене є одне зауваження. Інші групи час від часу їли їжу в тій самій кімнаті, де ми їли. Була там і група людей, які не мали ваги. Їхнє меню було абсолютно протилежним нашому. Вони мали намір їсти якомога більше калорійних продуктів.

Вигляд їх їжі було нам нелегко сприйняти. Якби групи просто розділили, проблема була б вирішена. Крім того, ми час від часу робили некрасиві коментарі.

Давайте перейдемо до теми вправ у моєму режимі ожиріння. У цій статті я буду доповідати на такі теми: Яким видом спорту я займався? Як часто і як довго я займався спортом? Які можливості були запропоновані для занять спортом? Що ви дізналися про спорт?

Яким видом спорту я займався при лікуванні ожиріння?

На початку лікування я отримав графік, який розділяв весь тиждень. З понеділка по п’ятницю у нас були курси щодня.
Наприклад, понеділок виглядав так:

Понеділок
09: 00-10: 30 плавання,
11: 00-12: 00 вправи на спині,
13: 00-14: 00 приготування їжі
14: 30-16: 00 фітнес-тренування
16: 30-17: 30 школа харчування
У перший день лікування ви не робите нічого, крім переходу від одного лікаря до іншого. Потім вони оглядають вас зверху вниз. Тамтешні лікарі також мали документи від лікарів у моєму рідному місті. На основі їхніх розслідувань тоді для мене був складений план.

У лікуванні ожиріння я проходив спортивні курси, на яких проводили всі види групових видів спорту. Як от. Скандинавська ходьба, Футбол, волейбол, плавання тощо. .

Потім у мене також були спортивні курси, на яких кожен займався спортом індивідуально, але в одній кімнаті було кілька людей.

Ви можете собі уявити, що у великій кімнаті було встановлено кілька велосипедів чи бігових доріжок, або різні фітнес-обладнання, і кожен займався спортом для себе.

Але згідно з фіксованим планом і тренери завжди були присутні.

На додаток до курсів, які я проходив при лікуванні ожиріння, я також займався бігом самостійно. Поруч було дуже гарне озеро, навколо якого була асфальтована доріжка для пробіжок.

Мені дуже сподобалось бігати туди.
Підводячи підсумок, можна сказати, що у мене були спортивні курси, на яких вони займалися спортом або спільно, або індивідуально, і я все одно ходив на біг поза межами курсів.
Є також багато курсів, які були для моєї спини. Такі як тренування спини, вправи на спину тощо.

Я пройшов такі курси через свій сколіоз. Деякі з цих курсів насправді були також спортивними курсами, тому що мені доводилося робити вправи для спини, наприклад з вправами на спину, які справді виснажували.

Як часто і як довго я займався спортом як частина лікування ожиріння?

На запитання відповідають швидко. Кожен день і багато!
Не завжди однакової тривалості, але я не пробував ні дня без фізичних вправ. Спортивні курси проходили з понеділка по п’ятницю.

У нас були вихідні.
Але я також займався спортом у ці дні, це були дні, коли я бігав бігом.
Протягом тижня я проводив 2-3 заняття спортом на день, іноді більше, іноді менше. Я робив близько 3-4 годин вправ на тиждень.

На вихідних це було близько 1 години, тому що я їхав там лише на пробіжку. Кожен день, звичайно, був інший спортивний план, просто завдяки спортивним курсам лікування ожиріння я отримував близько 2-3 годин фізичних вправ.

Біг підтюпцем займав близько 1 години на день.

Які можливості були запропоновані в режимі ожиріння для занять спортом?

Область лікування ожиріння включала кілька спортивних майданчиків. Тут було футбольне поле, баскетбольний майданчик та інші спортивні майданчики, де займалися ще більше видів спорту. Цими місцями можна було користуватися в будь-який час.
Усі приміщення, в яких проводились спортивні курси, насправді дозволялося використовувати лише під час проведення курсу. У групах ви також можете ходити туди і разом займатися спортом, коли кімнати не використовувались.

Потім був невеликий басейн, в якому можна було плавати.

Я робив там свої кола два рази на тиждень.

Що ви дізналися про спорт під час лікування від ожиріння?

Зокрема, не було курсів, на яких би спорт теоретично обговорювався. У режимі ожиріння на практиці багато дізнаються про спорт.

На спортивних курсах тренери неодноразово пояснювали і навчали вас, що ви насправді робите і як це впливає на ваше тіло.

Ожиріння вилікувати спортивний висновок

Загалом я можу сказати, що мені дуже сподобався спорт у лікуванні ожиріння. Плани були індивідуально підібрані для Вас. Заняття були справді веселими, і разом було простіше зберегти мотивацію.

Ви також хочете настільки сильної мотивації в дієті та фізичних вправах?

Одне, що я можу вам сказати, я точно мав мотивацію та витривалість, які мав при лікуванні ожиріння не завжди!

Повірте, я теж точно опинився у вашій ситуації. Незліченні спроби дієти, які знову і знову зазнавали невдачі. Я вважав, що ніколи не вийду зі своєї нори, і що я просто не можу встигнути. Ви так сильно цього хочете, але це просто не працює.

Ліки мені допомогли, і я там схудла.
Але навіть після лікування я мав проблеми зі збереженням ваги. Тому що я повернувся у колишнє середовище і впав у стару поведінку.

Я робив погані помилки, які постійно відкидали мене під час схуднення. В результаті я знову набрав вагу.

Я проаналізував свою поведінку. Я помітив певні помилки, які я робив знову і знову. Але не тільки я, а й оточуючі, які хотіли схуднути, неодноразово допускали ці помилки.

Я намагався уникнути цих помилок. Вага нарешті пішов назад!
Я зійшов з шляху і записав ці помилки, щоб допомогти людям схуднути і боротися з ожирінням.

У вас сильно надмірна вага, і ви вже мали незліченну кількість невдалих спроб схуднути?

Тоді це унікальний шанс перевернути своє життя: