Ви вагітні Їжте продукти, багаті фолієвою кислотою - Андреа Райку
Фолієва кислота або вітамін В9 - це водорозчинна поживна речовина з важливими функціями в організмі.
Він підтримує нормальний поділ клітин та забезпечує оптимальний розвиток плода у разі вагітності, а також запобігає вадам розвитку. Дізнайтеся, які продукти, багаті фолієвою кислотою, повинні бути у вашому меню.
Експерти рекомендують здоровим дорослим отримувати щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти щодня, щоб запобігти негативним наслідкам. Ви можете використовувати як фортифіковані страви, так і корисні інгредієнти для страв. Вибирайте продукти, багаті фолієвою кислотою, якомога частіше, щоб захистити своє здоров'я, і якщо ви вагітні, ви повинні звернути особливу увагу на цей живильний елемент. Все, що ви їсте, може вплинути на вашу дитину, яка залежить від вас, щоб отримати основні поживні речовини.
Ось деякі продукти, багаті фолієвою кислотою, які слід їсти якомога частіше:
1. Квасоля та сочевиця
180 г вареної квасолі містять 131 мкг фолієвої кислоти, що становить близько 33% від добової потреби. 200 г вареної сочевиці забезпечать вас 358 мкг фолієвої кислоти, що становить 90% від добової дози. Ці бобові також є дуже хорошими джерелами білка, клітковини, антиоксидантів, калію, магнію та заліза.
2. Спаржа
Він має високу концентрацію вітамінів і мінералів і особливо фолієвої кислоти. Тільки 90 г вареної спаржі забезпечать вас 134 мкг фолієвої кислоти, що становить 34% від вашої добової потреби. Спаржа також має антибактеріальну та протизапальну дію, попереджаючи дерматологічні захворювання та стимулюючи травлення.
3 яйця
Додавання яєць до щоденного меню є дуже простим рішенням для збільшення кількості споживаної фолієвої кислоти. Кожне з’їдене яйце міститиме 24 мкг фолієвої кислоти, що становить 6% від вашої добової потреби. Крім того, яйця дають вам корисну комбінацію білка, селену, рибофлавіну та вітаміну В12. Лютеїн та зеаксантин у своєму складі знижують ризик захворювань очей та запобігають втомі, якщо ви проводите багато годин за комп’ютером.
4. Шпинат, капуста та рукола
Вони мають дуже мало калорій, але забезпечують вас необхідною частиною необхідної дози фолієвої кислоти. 30 г сирого шпинату містять 58 мкг фолієвої кислоти, 15% корисної дози щодня. Крім того, 3 варіанти містять багато клітковини, вітаміну А та вітаміну К, запобігаючи раку, прискорюючи втрату ваги та усуваючи запалення в організмі.