Ви, ваш тестостерон і кетоLCHF

Ні, це не стаття лише для чоловіків.

рівень тестостерону

Всупереч поширеній думці, тестостерон не є чистим чоловічим гормоном. Так, це статевий гормон, який присутній у чоловіків у більш високих концентраціях, але жінки також виділяють тестостерон, який необхідний для різних процесів в організмі.

Тестостерон виробляється яєчками (у чоловіків) та яєчниками та наднирковими залозами (у жінок). Рівень тестостерону в крові коливається в залежності від багатьох факторів:

  • Вік
  • Якість сну
  • Ступінь фізичної підготовки
  • Дієта
  • Стадія гормонального циклу: менструація/менопауза
  • Ліки, які ви використовуєте
  • Фізіологічні добові коливання

На жаль, концентрація зменшується з віком.

Які функції виконує тестостерон в організмі ?

  • Допомагає розвивати та зберігати м’язову та кісткову масу
  • Це впливає на лібідо (статевий потяг) та забезпечує репродуктивну здатність
  • Це надає чоловічих сексуальних характерів
  • Стимулює вироблення сперми
  • Це впливає на ваш емоційний стан
  • Сприяє спокійному сну
  • Здається, він також бере участь у процесах насичення голодом
  • Стимулює синтез еритроцитів

Тестостерон синтезується з холестерину. Важливо пам’ятати про це.

Що ми знаємо ?

  • Пік секреції тестостерону становить приблизно 20-річний вік, потім через 30 років він зменшується приблизно на 1,5% на рік. Приблизно у віці 40-50 років рівень тестостерону досягає лише 20% від рівня 20-30 років.
  • Жінки також можуть виробляти тестостерон у периферичних тканинах, що є важливим механізмом у менопаузі, коли секреція з яєчників майже дорівнює нулю.
  • Існує 2 основних вбивці секреції тестостерону: низка ліків та хімічних речовин, подібних за структурою до естрогену., КСЕНОЕСТРОГЕНІЙ.

Препарати, які мають побічний ефект зниження рівня тестостерону в організмі:

  • Ліки, що знижують рівень холестерину в крові

  • Деякі ліки від високого кров'яного тиску (бета-адреноблокатори та діуретики)

  • Похідні морфіну
  • Антидепресанти та засоби проти тривоги

  • Глюкокортикоїди (тобто похідні кортизолу)

Якщо ви лікуєтесь такими препаратами, радимо поговорити зі своїм лікарем, щоб перевірити рівень тестостерону, щоб ви знали, де перебуваєте.

Вживання алкоголю та наркотиків (навіть законно, для рекреаційних цілей) також знижує рівень тестостерону.

КСЕНОЕСТРОГЕНІЙ

Є хімічні речовини, які нагадують структуру естрогену, але є «поганими» естрогенами, які порушують гормональний баланс в організмі і призводять до різних захворювань, найбільше страх яких стосується раку (багато говорять про КСЕНОЕСТРОГЕН при раку молочної залози, простати, матки тощо).

Найвідоміші ксеноестрогени:

  • Бісфенол A = BPA (присутній у всіх пластикових упаковках)
  • Парабени - присутні в косметиці, про яку, мабуть, ви дбаєте (шампунь, кондиціонер для волосся, лосьйони, дезодоранти, креми для гоління тощо)
  • Фталати - у косметиці та пластмасах
  • Діоксин - з пестицидів, ПВХ, гербіцидів. Він інфільтрує рослини, воду та грунт, передається від матері до плоду, споживаючи їжу, обприскану цими речовинами, та продукти тваринного походження, які годували рослинами, обприсканими цими речовинами (м’ясо, яйця, молочні продукти)
  • ПХБ - поліхлорований біфеніл - болить голова, тату, просто напиши їх ім’я.

Ксеноестрогени також присутні в банках, пластиковій упаковці для харчових продуктів, CD/DVD, стоматологічних матеріалах, лінзах .

Це ціла галузь, яка виробляє ксеноестрогени, і ми задихаємося ними. Недарма зросла кількість гормональних ракових захворювань (молочної залози, простати).

Ожиріння та тестостерон

Ви страждаєте ожирінням? Вітаємо! У вас також низький рівень тестостерону! Отже, інші анатомічні частини низькі (за принципом, розмір мають значення) і нефункціональні. Можливо, вам уже все одно. Але у вас низький рівень тестостерону, і тоді у вас проблеми з контролем цукру в крові, зниження чутливості до інсуліну, збільшення запальних жирів у крові. Отже, у вас метаболічний синдром.

У жінок СПКЯ, синдром полікістозу яєчників, розвивається із збільшенням тестостерону та маскулінізацією. Ви можете прочитати більше про цю тему нижче.

ЯКІ СИМПТОМИ Я МОЖУ ДУМАТИ, ЩО МАЮ МАЛИЙ ТЕСТОСТЕРОН

  • Вам більше не хочеться займатися сексом, або ви хочете, але ви не можете розпочати процес
  • Ви пригнічені, злі, у вас завжди грім і блискавка
  • Ви завжди втомлені
  • Вам важко зосередитися і звернути увагу
  • Ви не можете продовжувати рід, оскільки сперми мало
  • У вас вже не так багато м’язової сили
  • Ви товстієте і живіт вгору
  • Можливо, у вас розвивається анемія, яку лікар не може покласти край

ЩО Я МОГУ РОБИТИ ЛІПШЕ З МОЄЮ ТЕСТОСТЕРОННУЮ СЕКРЕТІЮ ?

1. ВИРОБИТИ ВУГЛЕВОДИ І ЦУКР ВСІХ ВИДІВ

Якщо ви випиєте склянку молока, ви отримаєте 12,8 г лактози, яка є вуглеводом. Тож просто різання цукру - це не низьковуглецевий захід.

Вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Це стимулює швидку секрецію інсуліну для зниження рівня цукру в крові. Неодноразово цей механізм призводить до інсулінорезистентності та метаболічного синдрому. Що призводить до зниження секреції тестостерону.

Це здається логічним і навпаки. Зменшіть кількість вуглеводів у своєму раціоні, схудніть, зменшіть резистентність до інсуліну, знизьте рівень цукру в крові, тому зменшіть секрецію інсуліну.

І якщо ви все-таки вирішили вирізати вуглеводи, стежте за тими, які ви їсте. Купуйте низьковуглеводні овочі з високим вмістом клітковини, такі як спаржа, брюссельська капуста, стебла селери, брокколі та цвітна капуста, кабачки, гриби, капуста та шпинат, капуста.

2. І ІНОГДА ДО ТЕБЕ ДОЙДЕ ДО ВАС, СКАЧАТИ НА СТОЛ, БАЖАННЯ

Періодичне голодування безумовно знижує резистентність до інсуліну. Я більше не намагаюся це довести, що я задокументував це твердження у багатьох інших статтях.

Я знайшов статтю, яка містить багато рекомендацій щодо можливостей фізичної підготовки, яка узагальнює сказане мною вище. Рекомендується асоціацією спортивних професіоналів. Хто хоче, знайдіть деталі в наступній статті.

3. ПОЇЗД "РОЗУМНИЙ"

Не всі фізичні вправи допоможуть вам поліпшити секрецію тестостерону.

Дослідники вважають, що кардіо вправи тривалими сеансами, з дуже інтенсивними місячними, знижують рівень тестостерону. Чому? Оскільки він підкреслює головний організм, виробляючи кортизол (гормон стресу), який пригнічує секрецію тестостерону.

Що рекомендують фахівці? Короткі вправи високої інтенсивності, такі як важка атлетика або фізичні вправи на опір (згини колін, віджимання тощо).

4. МІНІМІЗУЄ СТРЕС

Гуляй, добре спи, читай, що тобі подобається, займайся йогою, користуйся велосипедом, їдь у гори, займайся тим, що тобі подобається.

Кортизол, гормон стресу, блокує вплив тестостерону, а хороший спокійний сон зробить вас щасливішими та грайливішими рано вранці, якщо ви розумієте, що я маю на увазі

5. ПІДВИЩИТИ ХАРЧОВИЙ ВХІД ДОБРИХ ТУРІВ

У невеликому дослідженні, в якому взяли участь 30 чоловіків, було виявлено, що дієта, що містить лише 25% жиру, призвела до зниження рівня тестостерону. Але коли випробувані змінили перехід на споживання 40% жиру (відсотки стосуються споживання жиру в загальній калорійності меню), тестостерон повернувся до нормальних значень. Екстраполюючи, що означає кето з 75% споживанням жиру ?!

Хороші жири характерні для кето дієти:

  • Оливки та оливкова олія
  • Авокадо та олія авокадо
  • МСТ
  • Кокосова та кокосова олія
  • Волоські горіхи макадемія
  • Масло, топлене масло (біо)
  • Жирне м’ясо тварин, яких годують природним шляхом

6. Вітаміни, мінерали та дивовижні трави

Виходьте на сонце ! Вітамінний D допоможе вам з прагненням до сексу та м’язової сили. 5-10-хвилинні сонячні ванни забезпечують велику кількість вітаміну D. У холодну і темну пору року можна використовувати добавки з вітаміном D.

Цинк присутній у кето-продуктах, таких як морепродукти, червоне м'ясо та курка.

Асваґанда - це рослина, що широко використовується за своїми різними властивостями для поліпшення секреції гормонів стресу, для модуляції реакції на стрес. Він навіть має наукові дослідження, які показують позитивний вплив на секрецію тестостерону. Менше стресу, менше кортизолу, більше тестостерону.

Вам це не подобається імбир ? Подумайте ще раз, якщо у вас проблеми з тестостероном. Можливо, ви хочете провести божевільну ніч пристрасті, замість того, щоб дряпатися на нудному дивані.

Тепер, коли ти все це знаєш, що тобі робити? Зверніться до лікаря, протестуйте свій тестостерон, подумайте про схуднення .

Будьте кето Будьте щасливі !