Ви важили себе протягом дня Ви зробили це марним! Коли контролювати вагу і як це робити
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Зважування протягом дня марне, оскільки воно не показує справжньої ваги, яку ми маємо, зазначають дієтологи. Особливо, якщо ми робимо це ввечері, коли ми на кілограм важчі, ніж вранці. Фахівці рекомендують використовувати електронну вагу та певні дні тижня, коли ми зможемо точно дізнатися, скільки насправді важимо кілограмів.
В «Абетці ожиріння», яку координує проф. Д-р. Ніколае Ханку, первинному лікарю з діабету, харчування та метаболічних захворювань, рекомендується кілька заходів, за допомогою яких ті, хто цікавиться зайвими кілограмами, можуть реально контролювати свою вагу.
Перша рекомендація - зважуватися щодня, вранці, принаймні через 8-10 годин після останнього вживання їжі, роздягнений, після сечовипускання та стільця. Психологічний ефект від контакту з шкалою є значним, за тим самим джерелом.
Корисно використовувати електронну вагу, яка показує як кількість кілограмів, так і грам, маючи можливість спостерігати найменші зміни ваги.
Зважувати вдень марно, особливо ввечері, коли приріст ваги порівняно з ранком становить близько 1 кілограма.
Вага повинна бути зазначена в журналі, але самооцінка результатів балансу повинна проводитися в середині тижня, в середу або четвер вранці. Чому ж тоді? Оскільки вихідні дуже спокусливі, є багато ситуацій, коли ми помірно відхиляємося від дієти, впливаючи на вагу, так що в понеділок вранці це максимально.
Отже, репрезентативними є значення середи чи четверга.
Якщо прибавка у вазі становить 1-2 кілограми від одного дня до наступного, це може бути спричинено надмірним споживанням солі - 9 грамів, тобто 2 чайних ложок - яка утримує в організмі близько 1 літра води. Ефект посилюється алкоголем, тому мова йде не про накопичення жиру, а про затримку води.
Відгодівля на 1 кілограм відбувається після споживання калорій у 9000 кілокалорій, що було б незвично з дня на день.
Приріст ваги жінок на 1-2 кілограми в передменструальний період і частково під час менструації пояснюється тим самим механізмом затримки води, обумовленим гормональними змінами.
Запор або неповна дефекація можуть спричинити збільшення ваги на 1-2 кілограми. Ця ситуація теж не відгодовує, вважають дієтологи.
Іноді, хоча ми неухильно дотримуємось низькокалорійної дієти та щоденної програми вправ, у перший місяць ми знаходимо нерухому вагу. Явище спричинене збільшенням м’язової маси поряд із зменшенням жиру. Тільки лікар може підтвердити, що жирова маса зменшилась як у кількості, так і у відсотках, а м’язова маса зросла.