Переваги триденного швидкого випивання соку - Посібник з рецептів
Альтернативи
Якийсь тип посту існує майже у всіх культурах. Піст допомагає людям святкувати релігійні свята, підтримує духовні практики та заохочує здоровий спосіб життя. Що не буде робити, це примусити детоксикацію вашого тіла, яку печінка, нирки та легені цілком здатні зробити як частину свого нормального функціонування.
Хоча ходити на голодний шлунок більше трьох днів не дуже добре, періодичне голодування може допомогти вам відновити баланс кишкових бактерій, одночасно підвищуючи рівень гідратації та заливаючи організм необхідними мікроелементами. Головне - використовувати свіжі фрукти та овочі та змішувати їх, а не стискати.
Деякі важливі факти про основні соки
Більшість швидких соків вимагає від вас уникнення твердої їжі протягом трьох днів. Мета цього - дати вашому тілу відпочити від оброблених продуктів і важко засвоюваних продуктів, таких як смажена їжа та червоне м’ясо. Це також може допомогти вам позбутися шкідливих звичок, таких як пошук мішка чіпсів, щоб перекусити, або навігація по найближчій дорозі, замість того, щоб готувати більш поживну їжу.
Вирішуючи, який сік вводити у свій триденний швидкий сік, майте на увазі, що не всі соки створюються однаково. Багато комерційних соків переробляються настільки, що не містять справжньої їжі. Вони також можуть містити багато цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, а також штучні ароматизатори та барвники, що повністю заперечує корисність соку, який ви сподівалися насолодитись.
Купуючи фруктові соки в магазині органічної або здорової їжі, важливо переконатися, що будь-який вибраний вами сік пастеризований. Непастеризовані соки можуть містити бактерії, від яких можна захворіти, попереджає Національний центр додаткової та інтегративної медицини. Це може становити серйозну небезпеку для зовсім маленьких дітей, людей похилого віку та людей із порушеною імунною системою.
Читання етикеток - це один із способів переконатися, що ви вживаєте найчистіші та найжирніші соки, але робити їх з нуля ще ефективніше.
Різниця між витяжкою та складанням
Для соку потрібна спеціальна машина, щоб видавлювати або подрібнювати овочі та фрукти, викидаючи все, крім соку. Це дає вам концентроване харчування - але без клітковини, яка уповільнює засвоєння організмом природних цукрів у фруктах, це може спричинити небажану реакцію на інсулін, попереджають експерти з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі.
Коли ви приймаєте багато цукру, ваша підшлункова залоза відправляє інсулін у відповідь на підвищення рівня цукру в крові або цукру в крові. Це призводить до того, що рівень цукру в крові раптово падає, що може призвести до втоми, запаморочення та розладу психічного функціонування, а також може призвести до того, що ваш мозок надсилає сигнали апетиту, що може призвести до переїдання. Голод також ускладнює дотримання графіку.
Крім того, на думку експертів з охорони здоров’я Національного центру додаткової та інтегративної медицини, у багатьох фруктових соках багато оксалату, що може погіршити проблеми з нирками та бути небезпечним для тих, хто їх має. захворювання.
Найпоживніший та найефективніший спосіб швидкого прискорення соку - це очищення цілісного харчового соку, в яке входить якомога більше клітковини. Для цього потрібно змішувати ціліші фрукти, які солодші та лущаться, лише ті, чию шкіру неможливо їсти, наприклад, банани та манго.
Переваги триденного очищення соку
На думку любителів кулінарії з дошки, періодичне голодування має кілька переваг. Час від часу зменшуючи споживання калорій з 300 до 400 калорій, можна покращити здоров’я печінки та нирок, знизити ризик серцево-судинних захворювань, допомогти уникнути певних видів раку та трохи полегшити скидання зайвих кілограмів.
Постарайтеся не споживати менше 1200 калорій, якщо ви жінка, та 1500 калорій, якщо ви чоловік. Якщо ви опуститесь трохи нижче протягом трьох днів, це, ймовірно, не зашкодить вам, але якщо ви голодуєте, ви, можливо, не зробите найкращого вибору після триденного очищення.
Крім того, фрукти та овочі упаковані потужними антиоксидантами, такими як вітаміни С та А. Вплив забруднення навколишнього середовища та побічних продуктів вашого обмінного процесу може спричинити атаку вільних радикалів на ваші клітини. Так само, як іржа або цвіль, вони процвітають на ваших клітинах і можуть пошкодити вашу ДНК, якщо їх не перевірити. Це може сприяти ризику серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку, а також відповідає за деякі видимі ознаки старіння, такі як зморшки.
Антиоксиданти усувають вільні радикали, не тільки покращуючи загальний стан здоров’я, але й допомагаючи підтримувати гладку, еластичну шкіру, світяться очі та заряд енергії. Чорниця та ожина мають дуже високий вміст антиоксидантів, а також капуста та шпинат, які можна швидко змішати у смачні соки.
Хоча втрата ваги зазвичай очищається протягом 24 годин після початку триденного очищення від соку, це переважно вага води. Це особливо актуально, якщо ваш звичайний раціон включає багато крохмалистих вуглеводів і солоної їжі. Обидва викликають затримку води. Тож вага води - це перше, що ви зазвичай втрачаєте, коли виключаєте ці продукти. [! 42414 => 1130 = 5!] Бали, про які слід пам’ятати
Якщо ви вже не дотримуєтесь абсолютно чистої дієти, яка позбавлена всіх оброблених продуктів і симптомів відміни, найкраще швидко приготувати сік, виключивши деякі речі зі свого раціону за тиждень на два-три дні вперед. Любителі здоров'я VeryWell Fit рекомендують поступово зменшувати з раціону алкоголь, кофеїн, молочні продукти, м'ясо, нікотин, рафінований цукор та пшеницю.
Раптова зупинка цих симптомів, особливо якщо ви робите все це відразу, може призвести до симптомів абстиненції, включаючи головний біль, тягу, дратівливість та інші неприємні наслідки, які можуть ускладнити застосування вашого плану.
Також корисно збільшити споживання фруктів та овочів протягом тижня, що передує вживанню триденного соку, щоб бактерії кишечника звикли до них. Це може допомогти зняти здуття живота, гази та шлунково-кишковий дистрес під час посту.
Також слід збільшити споживання води. Прагніть від 32 до 64 унцій на день і пийте це весь день, а не пийте 8 унцій одночасно. Ароматизуйте воду лимоном і шавлією або лаймом і м’ятою, якщо вам важко пережити звичайну воду.
Залишатися гідратованим важливо, оскільки воду використовують усі частини тіла. Чим більше ви гідратовані, тим більше рідини у вас кровообіг, доставляючи кисень та поживні речовини до ваших органів, включаючи шкіру та мозок. Дратівливість є одним з перших ознак зневоднення, і ви не скористаєтесь перевагами соку натщесерце, якщо ви занадто вередуєте, щоб протриматись у перший день.
Не рекомендується робити важкі фізичні вправи, якщо ви новачок у пості, але довга прогулянка може допомогти вам рухатись кров’ю, освітлити голову та покращити настрій. Візьміть із собою пляшку з водою і гуляйте 15-30 хвилин.
Як зробити сік швидко
Швидке споживання соку протягом трьох днів може бути проблемою. Тож гарна ідея змінити ситуацію, використовуючи якомога більше різноманітних фруктів, овочів та трав. Це не тільки забезпечує оптимальне харчування, але й гарантує, що ви не нудьгуєте і не відмовляєтеся після півтора днів того самого соку під час кожного прийому їжі та перекусу.
Найкращі триденні швидкі рецепти соків містять фрукти та овочі. Меліса Монталто, штат Мексика, Dt.P., CD, у Вашингтонському університеті, рекомендує обмежити споживання фруктів від 1/2 до 1 склянки на порцію, щоб обмежити кількість поглиненого вами цукру.
Усі фрукти та овочі - це чесна гра, тому не бійтеся експериментувати. М'які фрукти, такі як банани, ягоди всіх видів, манго, стиглі персики та груші, легко змішуються та додають смаку. Залийте їх капустою, шпинатом, очищеними огірками або селерою, щоб додати велику частину. Яблука та виноград корисні, і якщо ви не проти, щоб маленькі шматочки плавали у вашому напої, ви можете помити їх і залишити шкірку включеною. Ви також можете відфільтрувати ці фрагменти. Додайте нефільтрований яблучний сік або воду для отримання більш рідкої суміші, а також соєве, кокосове або горіхове молоко для отримання більш кремового результату.
Веселіться та будьте творчими. Хоча це не швидкий соковий напій, смузі, приготований з соєвого молока, гарбузового пюре, банана, йогурту, спецій з гарбузового пирога та натяку на цукровий сироп. Замініть гарбуз щедрою порцією арахісового масла і витратьте спецію з гарбузового пирога на смачну додаткову порцію білка.
Не бійтеся овочів. Шпинат та капуста зникають у добре збалансованій суміші соків, надаючи вам залізо та фолієву кислоту. Зріжте стебла для більш гладкої текстури та поєднуйте їх з яблуками, персиками та ананасами, а також соєвим або горіховим молоком та йогуртом. Помідори та перець поєднуються, утворюючи гладку суміш, схожу на гаспачо, з перцевим укусом.
Якщо ви втрачаєте гарячу їжу, не бійтеся ковтати овочевий бульйон або навіть курячий бульйон. Ви також можете приготувати простий суп зі смаженими грибами, кабачками, баклажанами, помідорами та часником на овочевому бульйоні. Тушкуйте суп акуратно з подрібненою свіжою петрушкою, шавлією, розмарином, чебрецем, морською сіллю і чорним перцем. Залиште суп щіпкою лимонного соку та краплинкою олії кунжутного перцю або пластівців червоного перцю, щоб додати трохи смаку та тепла.
Плануйте потягувати сокові препарати повільно, а не ковтати їх відразу. Це запобіжить заповнення вашого тіла цукром, і ви будете почувати себе ситими цілий день.