Ви відчайдушно не можете отримати плоский живіт, незважаючи на суху дієту Дізнайтеся, як це робити
О ні! Не всі фрукти та овочі - ідеальне рішення для плоского живота. Багато клітковини та цукру, що містяться в певних продуктах, не легко засвоюються кишечником. Результат? Живіт набрякає.
Беатріче де Рейнал
Беатріче де Рейнал є дієтологом. Дуже жадібна, вона не соромиться жодної їжі і намагається поділитися своїми натхненними ідеями щодо харчування. Вона також є автором "Розкрий очі перед тим, як відкрити рот", опублікованому Plon, та блогу "MiamMiam".
Атлантіко: Часто вважають, що споживання великої кількості фруктів та овочів, оскільки вони містять багато клітковини і мало калорій, призводить до того, що живіт стає більш плоским. Однак деякі з цих продуктів, такі як брокколі, цвітна капуста або слива, навпаки викликають здуття живота. Як пояснити, що всі овочі та фрукти не беруть участі в хорошому травленні та рубанні легкого та стрункого вигляду ?
Беатріче де Рейнал: Ви повинні зробити справжню різницю між худорлявістю (і, отже, зважуванням вашої "здорової ваги") та рівним животом. Коли у вас ідеальна вага, плоский живіт не складно, але вам все одно потрібні дієтичні та гімнастичні заходи. Коли ти занадто товстий, важко мати плоский живіт ... якщо не неможливо.
Давайте продовжимо. Що робити, коли хочеться мати плоский живіт? Дієта? Якщо так, то слід зосередитися на овочах. У всіх випадках: певні фрукти та овочі, особливо сирі, можуть набрякати в кишечнику і спричиняти невеликий контейнер не дуже естетично (але який не обов'язково сильно важить на вазі). Якщо ви чутливі до сирих овочів (фрукти або овочі, які їсте сирими) та бобових (квасоля, колотий горох.), А також до капусти, обмежте споживання невеликими кількостями. Якщо ви чутливі до ферментованого цукру, який міститься в цикорії, подобаються коренеплоди ріпа, сироїжка, цибуля, а також овочі, які багаті ферментованим цукром, таким як артишок, тому обмежте і кількість.
Як ширше, як можна визначити їжу або навіть напої, які можуть спричинити набряк живота? ?
Навіть більше, ніж у збуджених овочах, ви знайдете ферментований цукор цукерки "без цукру", жувальна гумка "без цукру", замінники їжі та всі продукти, що містять ксиліт, мальтит, сорбіт ... Прочитайте етикетки.
І будьте обережні: двох цукерок «без цукру» достатньо, щоб у деяких людей було боляче в шлунку. Сорбіт також є тим, що міститься в чорносливі, сливах та деяких інших фруктах, таких як вишня, диня ..., які вміють викликати діарею або пришвидшують транзит.
Фрукти та овочі не єдині, що багаті клітковиною, частина з яких може дратувати кишечник: це стосується цільних зерен - пластівців або у вигляді хліба - але також лободи та всіх цих нових насіння, які часто викликають гази і біль у шлунку. Їжте їх у невеликій кількості і тренуйте кишечник харчуватися нормально.
Молоко містить лактозу, яка частково засвоюється в кишечнику, і у деяких людей може спричинити газоутворення, біль у шлунку і навіть діарею. Якщо ви не звикли пити рідке молоко, утримайтеся від споживання великої кількості (більше однієї маленької склянки), щоб уникнути неприємних набряків.
Ми не знаємо, але шлунок, природно, містить повітря: вживання безалкогольного напою може збільшити цей об’єм і спричинити відрижку, що неприємно, але природно. Всупереч поширеній думці, безалкогольні напої не набрякають у шлунку. Якщо у пивців пива є велика банка, це більше тому, що вони ковтають від 1000 до 1500 калорій у вигляді пива і набирають вагу. Так само для людей, які п’ють багато алкогольних напоїв, багато їдять: шлунок першим виявляє своє невдоволення. Метаболічний синдром також індукує товсту талію, великий живіт ... Це, як правило, буй, який ми маємо навколо стегон. Окрім того, що цей буй непривабливий, він ще й небезпечний для здоров'я: діабет, серцево-судинні хвороби ... Пора взяти на себе відповідальність і зменшити надлишок.
Будь то брокколі, молоко чи безалкогольний напій: які найкращі способи їх споживання, не зазнаючи шкідливих наслідків? Чи варто забороняти їм дієту ?
Звичайно, ні. Але усунути ферментований цукор (кинути першу варильну воду для імпульсів), додати щіпку кмину або кмину або щіпку дуже підсмаженого хліба, допомагає засвоїти надлишок кишкових газів і обмежити обсяг.
Попередження: ми не знаємо, але кишковий газ необхідний для нормального транзиту. Це займає трохи. Не намагайтеся їх повністю усунути! Наша кишкова флора є гарантом нашого кишкового, імунного, метаболічного балансу тощо. Вона багато чого робить для нас. Підтримувати його за допомогою різноманітної, збалансованої дієти, складеної з розумних кількостей, є найкращим способом зберегти плоский живіт.
Однак не забувайте, що живіт має м’язи, що сприяють його рівномірності ... Перейдіть до преса. Я рекомендую їх щоранку із швидкістю 20 або 30 на день (не більше!): Ви швидко побачите різницю. Жирний, худий або нормальної ваги: плоский живіт - це перш за все питання бодібілдингу.