Ви все ще їсте або вже "Гіршхаузен"
Дієти - це десяток копійок. За підрахунками існує більше 500 різних типів дієти. Зовсім нові в каруселі жирових шляхів: дієта Candida, вівсянка, TLC, KFZ, PFC, термогенез, дієта GOLO та Max Planck. Ви не знаєте? Незалежно від того, період напіввиведення цієї вигаданої нісенітниці з кілограмами настільки ж короткий, як у веселки в грозу, спекотний південний день.
Дві форми дієти тепер відомі як хворий великий палець - саме тому вони в даний час безперечно знаходяться на вершині шкали "тонкої популярності": З одного боку, низьковуглеводне, дуже стара "елімінаційна дієта", яка розповсюджується десятиліттями, де основним постачальником енергії для людей є більше або опускається в меншій мірі: Вуглеводи, такі як хліб, макарони, цукор та пшеничне борошно, які тим часом мають марку «шкідливої, нездорової їжі для відгодівлі», повинні покинути тарілку. Другий з дієтичних дуетів називається: Переривчасте голодування - тут, навпаки, не залишаються особливі продукти, а лише набагато довші перерви між прийомами їжі, тому ви харчуєтесь лише в такі «інтервали прийому їжі». Тим не менше, обидва дієтичні ажіотажі щодо всіх хороших речей, а саме трьох, мають спільне:
Немає офіційних стандартизованих визначень ні з низьким вмістом вуглеводів (LC), ні з періодичним голодуванням (IF).
Обидві дієти "світяться" через відсутність наукових доказів того, що люди за допомогою цих дієт худнуть краще, ніж за допомогою будь-якої іншої банальної гіпокалорійної дієти (все це призводить до короткочасного успіху за тим самим універсальним принципом дії: у періоди вимушеного голоду негативний енергетичний баланс забезпечує - забирайте менше енергії, ніж споживайте - для танення жиру, води та м’язів).
Навіть щодо форми безжирного постійного харчування, яку практикують численні люди, немає довготривалих досліджень та доказів того, що РК чи ІФ сприяють здоров’ю, захищають від хвороб або продовжують життя, не кажучи вже про те, що їх можна використовувати “спеціально як найкращу поживну терапію”.
Еккарт фон Гіршгаузен, шукач дієт!?
Оскільки в даний час IF все ще є домінуючим у значенні "присутність у ЗМІ та просування знаменитостей", і нещодавно дослідження знову підживило ажіотаж (докладніше про це в частині 2 цієї статті), ми відчуваємо "дієту Гіршхаузена" (що робить її " Втрата ваги при періодичному голодуванні тепер також доступна як додаток «[зірка]), як часто називають ІФ, але на порожнистому зубі. Так само, як не існує однозначного офіційного визначення ЖК, усі провайдери різних, усі вони вільно винайдені концепції ІФ можуть позиціонувати своє власне «власне творіння» як «найкраще ІФ». Ви можете знайти щоденні твори IF, як 5: 2 або 6: 1, що означає, що ви завжди можете з'їсти першу кількість згаданих днів, коли, що і скільки ви хочете, а другу кількість днів "швидко" (детальніше або менш суворий). Варіант 6: 1 "навіть" потрапив у топ-5 "дієт знаменитостей, яких слід уникати в 2017 році", які щороку "відбирає" Британська дієтологічна асоціація - 5: 2, які б вони включили може взяти ...
1: 2: 3: 4: 5: 6 ...
Дієта 6: 1 є приблизно м’якшою версією дієти 5: 2, що, звичайно, що несподівано, обіцяє як схуднення, так і здоров’я. Зовсім новий на подвійному цифровому колесі: 1: 1. "Той, хто не споживає більше 500 калорій через день, може їсти те, що хоче!" Основна ідея завжди одна і та ж: уникаючи їжі, ІФ-ер повинен економити велику частку тижневих калорій у "дні голодування" і тим самим втрачати вагу. Але це розрахунок молочниці: адже наприкінці дня - а точніше тижня - лише один фактор визначає нашу вагу: енергетичний баланс. Тіло втрачає вагу, якщо ви даєте йому менше калорій, ніж споживаєте (негативний енергетичний баланс). І саме тут лежить «зачеплений кролик у перці». Якщо в інші дні ви з’їсте більше, ніж заощадили в дні посту, ви точно не схуднете. Можливо, ви навіть набираєте вагу. І у "ontop" розвивається невеликий, але тонкий розлад харчової поведінки внаслідок постійного від'єднання їжі від природного почуття голоду в "дні посту".
Для тих, хто вважає день-два голодування надто “жорстким”, дієтичні гуру, природно, також мають готове адекватне рішення, якщо просто включити довші перерви в їжу в розпорядок дня. За методом 8:16 або 10:14 цифри відображають не дні, а години. Як правило, люди просто обходяться без одного прийому їжі на день, щоб їм не довелося нічого їсти протягом 16 або 14 годин за раз. Ви можете їсти протягом решти восьми чи десяти годин. Ну, часу ще є достатньо, щоб поїсти. І не так з останньою крайньою тенденцією ПС із США: дієта OMAD (одна їжа на день) вважається жорстким варіантом періодичного голодування - тут домінує принцип 23: 1. Вам неминуче доведеться померти з голоду ...
М’які слова замість твердих фактів
Періодичне голодування - нічого особливого на коробці?
Вчені з Німецького дослідницького центру раку та Університетської лікарні Гейдельберга взяли на себе цей дефіцит даних і провели своє дослідження HELENA, найбільше на сьогодні дослідження (RCT, рандомізоване контрольоване дослідження) з періодичним голодуванням. Ви можете дізнатись більше про це та про нове "Дослідження Hype HIF", яке при детальному аналізі даних виявляється легким вітром у частині 2 цієї статті. Або просто: До наступного допису в бюлетені Xing - використовуйте інтервал між ними розумно і із задоволенням!