Ви займаєтеся спортом і худнете
Лікування для схуднення не є стійким рішенням для красивого тіла. І не для здорового тіла. Ні спорт, особливо якщо ви займаєтеся цим час від часу. Щоб зберегти фігуру або схуднути, потрібно знати кілька золотих правил. Перш за все, ви повинні знати, що зміни, які ви збираєтеся зробити, назавжди змінять ваше життя.
Марно сьогодні ходити в спортзал і бігати на біговій доріжці, поки легені не стрибнуть, а потім, повернувшись додому, ви приймаєте висококалорійну закуску в думці, що наступного дня ви все одно підете до спортзалу, щоб покататися на велосипеді або зробити кілька вправ на матраці. До наступного тижня вас мучить думка, що ваша дівчина запросила вас побігати по парку. Ви не готові до цього, але не хочете розчаровувати і свою дівчину. Вас захоплює хвиля, ви потрапляєте в парк, починаєте бігати і нав’язливо дивуєтесь, що ви там шукаєте. І, особливо, чому ви так готові це зробити?
Зрештою, оточуючим ти подобаєшся таким, яким ти є. У вас є кілька зайвих кілограмів, ви нікого не вбили! Дівчина вашої дівчини весь час займається спортом і зовсім не худне. І ви теж. Чому?
За даними журналу Time, у Сполучених Штатах приблизно 45 мільйонів американців, які передплачують тренажерний зал (і, як я стверджую, регулярно відвідують його), витрачають 19 мільярдів доларів на рік на виконання вправ на підтримку або схуднення. . Це теж примха. Дослідження, проведене в 1980-2000 рр. Кількома дослідниками в галузі кардіології в Міннесоті, показує, що, хоча кількість тих, хто потрапляє в медичні центри з року в рік значно зростає, усе ж ожиріння зростає з кожним днем. За даними журналу Time, одна третина американців страждає ожирінням, а інша третина - із зайвою вагою. Як це можливо?
"Взагалі, заняття фізичними вправами є досить марними для схуднення", - сказав Ерік Равуссін, експерт з діабету та метаболізму в Луїзіанському державному університеті. Зв'язок між спортом та втратою ваги порівняно недавна, і більшість лікарів заохочують фізичні вправи. для профілактики таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, рак, цукровий діабет тощо. Кілька досліджень показали, що хоча це правда, що інтенсивні фізичні вправи допомагають спалювати калорії, але лише підвищують апетит.
На початку цього року журнал PloS ONE (виданий Публічною бібліотекою наук, неприбутковою організацією) опублікував шокуюче дослідження. Жінки, які регулярно відвідували спортзал, мали персонального тренера і виснажувались кілька днів на тиждень протягом півроку, не втрачали значної ваги.
Доктор Тимоті Черч, кардіолог і відомий дослідник у цій галузі, проаналізував поведінку 464 жінок із зайвою вагою, які не звикли до інтенсивних фізичних вправ. Представниці прекрасної статі були розділені на чотири групи - три групи отримали завдання, під наглядом персонального тренера, фізичних вправ на 72 хвилини, 136 хвилин та 194 хвилини на тиждень, відповідно, на шість місяців.
Жінок четвертої групи попросили не змінювати режим фізичного навантаження. Результат? Жінки, які ходили в тренажерний зал і курили на автоматах чи на матраці, не худнули хтозна чим. Деякі навіть набрали кілька кілограмів, тому що, повернувшись із спортзалу, вони подавали пончик чи щось солодке та повне калорій. Доктор Черч каже, що більшість жінок, які займалися спортом, мали апетит вищий, ніж звичний у повсякденному житті.
Американські дослідники, цитовані Time, рекомендують помірні вправи та дієту, перетворену на спосіб життя. Не кидайте свій велосипед, а потім застрягайте в перших солодощах, що трапляються вам на шляху!
Спробуйте робити легкі вправи щодня! Не турбуйся і не відмовляйся від них! Вибирайте прогулянку по кварталу щоранку або ввечері, в певний час! Або піднімайтесь і спускайтеся на кілька сходинок щодня одночасно! Не біжіть сходами! Йдіть нормально, ніби ніхто не поспішає! Зробіть перерву після закінчення, випийте по горловині несолодкого чаю, помилуйтеся пейзажем, послухайте музику!