Ви завжди втомилися від добавок для додаткової енергії
Щоб ваші батареї завжди були зарядженими, важливо збалансовано харчуватися, регулярно займатися спортом і висипатися вночі. Але суворе дотримання цих правил не завжди можливо, особливо коли у вас вибаглива робота, коли ви надзвичайно зайняті у повсякденному житті.
На щастя, існує багато харчових добавок, до яких ви можете звернутися, щоб отримати більше енергії. Звичайно, найголовніше - це спочатку поговорити зі своїм лікарем, а не приймати добавки «на слух», оскільки не виключено, що деякі з них можуть мати взаємодію з певними ліками, які ви використовуєте при лікуванні хронічних захворювань.
Ось кілька добавок, які можуть дати вам енергію, якщо ви постійно відчуваєте втому. Однак важливо не ігнорувати втому, особливо якщо ви відчуваєте, що вона впливає на багато аспектів вашого життя. Зверніться до лікаря за правильним діагнозом!
залізо
Тіло потребує заліза для вироблення гемоглобіну, білка в еритроцитах (еритроцитах), який переносить кисень від легенів до органів і тканин по всьому тілу. Без оптимального рівня заліза еритроцити не можуть ефективно транспортувати кисень до тканин організму.
Це призводить до залізодефіцитної анемії, і саме тому ви відчуваєте втому та слабкість. Причин цього типу анемії може бути багато: дієта, в якій занадто мало заліза, втрата крові та вагітність - деякі з них.
Оскільки із надмірним споживанням заліза існує багато ризиків, спершу попросіть свого лікаря, щоб з’ясувати, чи підходять вам препарати заліза.
Коензим Q10
CoQ10 або кофермент Q10 виробляється природним чином в організмі. Усі клітини містять кофермент Q10, а в серці, нирках і печінці найбільша кількість. Клітини використовують кофермент Q10 для виробництва енергії та захисту від окисного стресу, показує дослідження (1). Його рівень вищий в органах з найвищими показниками метаболізму. Це пояснює, чому серце, нирки та печінка містять стільки коензиму Q10, оскільки в цих органах він функціонує як молекула для передачі енергії.
Коли рівень коферменту Q10 падає, клітини в організмі вже не можуть виробляти енергію, необхідну їм для росту та збереження здоров’я, що може сприяти втомі. Дослідження 2014 року (2) показало, що низький рівень коферменту Q10 постійно асоціюється з втомою.
Женьшень також може боротися з втомою і підвищувати рівень енергії
З часом було доведено, що женьшень може боротися з втомою і може спонукати організм отримувати більше енергії. Численні дослідження на тваринах пов'язують деякі компоненти женьшеню, такі як полісахариди та олігопептиди, із зменшенням окисного стресу та збільшенням виробництва енергії всередині клітин, що може допомогти боротися з втомою.
Азіатський женьшень (женьшень Panax) може покращити настрій і подарувати більше енергії. Наприклад, 4-тижневе дослідження (3) досліджувало наслідки прийому одного-двох грамів женьшеню або плацебо у 90 людей, які страждають хронічною втомою. Ті, хто приймав добавки з женьшенем, помічали меншу психічну втому та зменшення фізичної втоми порівняно з учасниками, які приймали капсули плацебо.
Вітамін В12
Разом з іншими вітамінами B-комплексу вітамін B12 допомагає трансформувати їжу в енергію, яку можуть використовувати наші клітини. Він також підтримує нервові клітини та клітини крові в оптимальному стані та допомагає запобігти типу анемії, яка може змусити вас відчувати слабкість та втому.
Деякі люди можуть мати більший ризик дефіциту, який виникає, коли організм не отримує достатньо вітаміну В12 або не може засвоїти необхідну йому кількість. Як результат, у цих людей запаси енергії можуть «поповнюватися» добавками вітаміну В12.
Окрім перерахованих вище добавок, експерти кажуть, що гуарана та кофеїн - це ще два способи, які можуть допомогти вам “поповнити” свої енергетичні запаси.