Ви завжди втомлені і примхливі 13 прийомів, щоб повернути собі настрій - Все про схуднення
Тоді можна допустити деякі помилки, які заважають вам насолоджуватися життям, як ви того заслуговуєте. Хоча занадто багато говорити, що їжа лікує депресію, є дослідження, які показують, що дієта впливає на наш метаболізм та хімічний баланс у мозку, врешті-решт, впливаючи на наш стан.
Їжа може збільшити нашу енергію або, навпаки, вона може змусити нас постійно відчувати втому та примхливість, навіть депресію.
Ось чому сьогодні, оскільки все ще 1 березня, замість мартішоари я хочу дати вам 13 порад, щоб повернути собі гарний настрій.
1. Ретельно вибирайте тип вуглеводів, які ви споживаєте
Вуглеводи життєво необхідні для нормального функціонування організму. Вони є улюбленим паливом нашого організму і, крім того, підвищують рівень серотоніну, відповідального за самопочуття.
Але будьте обережні, який вид вуглеводів ви обираєте! Наприклад, солодощі не роблять нічого, крім як раптово підвищують рівень цукру в крові, збільшення, яке супроводжується не менш різким падінням. Ці варіації змушують вас почуватися втомленими і примхливими.
Тож вибирайте хороші вуглеводи, такі як цільнозернові або бобові.
2. Вибирайте якісні джерела магнію
Такі насіння олійних культур, як кеш'ю, мигдаль або фундук, багаті білком і магнієм - мінералом, який відіграє ключову роль у перетворенні вуглеводів в енергію.
Нестача магнію може змусити вас почуватися безсилою. Але олійні культури - не єдине джерело магнію. Цілісні зерна, висівки та деякі риби, особливо океанічні, також є хорошими джерелами.
3. Забезпечте оптимальну кількість селену
Бразильські горіхи містять селен, мінерал, який природно підвищує ваш гарний настрій. Дослідження показали, що існує зв'язок між дефіцитом селену та поганим настроєм.
Невелика кількість селену міститься також у м’ясі, морепродуктах, бобових та цільних зернах.
Обережно! Не перестарайтеся з селеном, оскільки він шкідливий у великих кількостях!
Чашка бразильських горіхів забезпечить вас необхідною добовою кількістю селену.
4. Вибирайте нежирний білок
М’ясо також містить вітамін В12, який може допомогти, якщо ви страждаєте безсонням або депресією.
5. Поповніть свій раціон Омега 3
Жирна риба, як і лосось, багата жирними кислотами Омега 3, які захищають вас від депресії та підтримують здоров’я серця. Окрім риби, іншими джерелами Омега-3 є горіхи та зелені листові овочі.
6. Їжте зелені листові овочі
Фолат - ще одна поживна речовина, яка може зменшити ризик депресії. Вони містяться в зелених листових овочах, таких як шпинат або салат, в овочах, горіхах і цитрусових.
7. Споживайте рекомендовану кількість клітковини
Клітковина допомагає зберегти енергію протягом дня. Багато людей не отримують достатньо клітковини зі свого раціону.
Оптимальний рівень клітковини в раціоні - 20-25 г на добу.
Вирішити цю проблему можна, вживаючи більше бобових, цільних фруктів, овочів і цільних зерен.
8. Не забувайте залишатися зволоженим протягом дня
Зневоднення втомлює вас. Деякі дослідження навіть показують, що помірне зневоднення може уповільнити ваш метаболізм і вичавити енергію вашого тіла.
Рішення просто: випивайте щодня не менше 25 мл води на кілограм тіла.
Несолодкі чаї, фруктова вода або супи та бульйони так само хороші.
9. Подовжує корисний ефект кави
Кава - найвідоміший засіб від втоми, який справді діє, але лише в короткостроковій перспективі. Кофеїн тимчасово підвищує метаболізм і тимчасово покращує здатність до концентрації.
Моя порада - пити невелику кількість кави протягом декількох годин, а не велику чашку за раз. Цей трюк допоможе вам довше залишатися зосередженими та пильними.
Обережно! Занадто багато кави може призвести до того, що ви не добре відпочиваєте вночі, а недосип зменшить вашу енергію на наступний день.
10. Їжте темний шоколад як закуску
Ви любите шоколад? Ось хороша новина! Шматочок темного шоколаду може підвищити рівень енергії, а також гарний настрій. Це пов’язано з тим, що какао-боби містять кофеїн і теобромін - алкалоїд з кофеїноподібною дією, але меншим ефектом.
11. Не пропускайте сніданок
Сніданок - це золота шахта, якщо ви хочете більше енергії. Дослідження показують, що люди, які снідають щодня, мають гарний настрій протягом усього дня.
Найкращий сніданок - багатий клітковиною, складними вуглеводами, корисними жирами та нежирними м’ясними білками.
12. Поважайте 3 основних прийоми їжі протягом дня
Ще один спосіб зберегти енергію та гарний настрій протягом дня - це їсти три рази на день і, можливо, 2 закуски. Таким чином ви не голодуєте і уникаєте споживання великої кількості їжі за вечерею, що, безсумнівно, принесе вам зайві кілограми.
13. Використовуйте найефективніший природний антидепресант
У KiloStop Total Transformation Retreat ми поєднали всі ці інгредієнти, щоб зберегти енергію та гарний настрій на найвищому рівні. Учасники на власному досвіді відчули, як це - бути активними з ранку до вечора, спокійно спати і відчувати, як все починає рухатися в потрібному напрямку.
Якщо ви хочете пережити такий досвід у нас, я запрошую вас на KiloStop Total Transformation Retreat у травні. Поспішайте зарезервувати своє місце, бо мої колеги сказали мені, що у нас є лише 8 місць.!
Якщо ви любитель легших темпів, увійдіть у програму KiloStop і дізнайтеся, як схуднути, харчуючись здорово і в той же час зберігаючи енергію та гарний настрій.
Ми з моєю командою готові допомогти вам стати тією людиною, якою ви хочете бути. Ми налаштовуємо ваш раціон відповідно до ваших уподобань і супроводжуємо вас крок за кроком, поки не досягнете успіху.