Ви знали, що; можна було більше їсти, щоб схуднути Поліпшити своє здоров’я
Як ви вважаєте, чи найкращий спосіб схуднути - це їсти якомога менше? ? Це глибоко вкорінена ідея, але абсолютно помилкова. Насправді це може бути шкідливим, якщо довести його до крайності; іноді доводиться їсти більше, щоб схуднути.
У цьому випадку ви можете ризикувати своїм життям через нестачу поживних речовин. Найхарактернішими розладами цих крайніх ідей є анорексія та анемія.
Якщо ви звернете на це увагу, то помітите, що ваше тіло подає вам сигнали, що вам потрібно більше їсти, щоб схуднути.
Послухай його і будьте реалістичні щодо своїх цілей та очікувань.
Хоча здорово худнути, коли вам це потрібно, не йдеться про небезпеку.
1. Ви постійно думаєте про їжу
Що перше, що спадає вам на думку вранці, коли ви відкриваєте очі? Чи можете ви закінчити всі свої заходи, не відчуваючи при цьому їжі? ?
Якщо ви постійно думаєте про їжу і витрачаєте день на те, щоб забути голод, ви відчуваєте один із симптомів, який свідчить про те, що вам потрібно більше їсти, щоб схуднути.
Ви можете взяти на себе зобов'язання щодо досягнення своїх цілей. Однак вам потрібно буде підтримувати здорову, різноманітну та поживну дієту. Кращий варіант - їсти менші порції, а отже, більше їжі на день.
Якщо ви виходите і вирішите не їсти, бо все нездорово, принесіть власні закуски або дозвольте собі їсти хоча б раз на вулиці.
2. Ви пропускаєте їжу або перекус, навіть незважаючи на те, що зголодніли
Кілька років тому вважалося, що пропуск сніданку сприятиме схудненню. Однак сьогодні ми знаємо, що це абсолютно неправильно. Насправді, коли ви пропускаєте їжу, це погіршує стан.
Ваше тіло усвідомлює, що є дефіцит, і починає накопичувати якомога більше енергії. Проблема полягає в тому, що ця енергія зберігається як жир і викликає ефект, протилежний бажаному.
У цьому випадку вам доведеться розрахувати правильні порції та комбінації продуктів. А потім організуйте своє харчування відповідно, щоб уникнути постійного почуття голоду. Ось чому ми говоримо, що можна більше їсти, щоб схуднути
- Пам’ятайте, що основні страви (сніданок, обід і вечеря) повинні містити свіжі овочі, цільнозернові страви, корисні жири, тваринні білки та корисні вуглеводи.
3. У вас припинилася менструація
Якщо надовго позбавляти організм необхідних поживних речовин, це вплине на ваш репродуктивний цикл.
Ви просто припините менструацію через анемію присутній у вашому організмі та гормональні зміни.
Якщо ви вчасно це помітили, ви можете легко змінити ситуацію. Якщо з вашого боку не вжити заходів, у вашому тілі почнуть виникати все більш серйозні проблеми.
4. У вас болять нестерпні головні болі
Ще одним симптомом того, що для схуднення потрібно їсти більше, є справді сильний головний біль. Це відбувається тому, що ваш мозок отримує кров без необхідних поживних речовин.
Їжа повинна забезпечувати мозок мінімальною кількістю глюкози, щоб він міг нормально функціонувати.
5. У вас немає енергії навіть для найпростіших занять
Ви постійно втомилися? Чи болить думка про вихід і прогулянку? Це явний симптом, що для схуднення потрібно їсти більше.
Це просто: якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі, воно відчуває себе змушеним економити якомога більше енергії.
Найгірше, що ви могли б зробити в цьому випадку, - це змусити себе займатися фізичними вправами, тому що ви витратите мало того, що мало енергії у вас є.
В ідеалі спочатку слід відновити енергію, а потім поступово відновлювати свою діяльність.
6. Ви постійно дратівливі без причини
Останній із симптомів, який свідчить про необхідність прийняти дієту «їжте більше, щоб схуднути», полягає в тому, що ви дратівливі майже відразу після того, як перестаєте правильно харчуватися.
Запам’ятайте те, що здоровий стан і ідеальна вага можуть означати підрахунок калорій, але особливо не карати себе.
Хороша новина полягає в тому, що ця проблема зникає, як тільки ви знову добре поїсте.
- Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Кому вдається зберегти втрату ваги? Концептуальний огляд факторів, пов’язаних із підтримкою втрати ваги та відновленням ваги. Огляди ожиріння. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x
- Teixeira, P. J., Palmeira, A. L., Branco, T. L., Martins, S. S., Minderico, C. S., Barata, J. T.,… Sardinha, L. B. (2004). Хто схудне? Переосмислення предикторів схуднення у жінок. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності. https://doi.org/10.1186/1479-5868-1-12
- Loureiro, M. L., & Nayga, R. M. (2006). Ожиріння, втрата ваги та поради лікаря. Суспільні науки та медицина. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2005.11.011
Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...