VIACTIV медичне страхування Шлях до комфортної ваги
Ми, німці, занадто товсті: у 53 відсотків жінок і навіть у 67 відсотків чоловіків занадто багато ваг. Багато людей докладають всіх зусиль, щоб схуднути: голодувати, голодувати, рахувати калорії та дотримуватися дієт без кінця. Але чи справді це шлях до бажаної фігури?
Причиною ожиріння завжди є дисбаланс між споживанням калорій і споживанням калорій. Коротше кажучи: або ми їмо занадто багато, або недостатньо робимо фізичні вправи - або обидва. Рішення проблеми зрозуміле: менше їжте, більше рухайтеся!
Наша порада: зробіть онлайн-перевірку! Дізнайтеся, яка ваша щоденна потреба в калоріях, і перевірте, скільки калорій ви насправді споживаєте.
Обережно: дієта-пастка!
Пісний уві сні, низький вміст вуглеводів, скасування вечері або капустяний суп? Існує незліченна кількість дієт і завжди нові інсайдерські поради, які обіцяють швидкий і невимушений успіх у боротьбі із занадто великими вагами. І справді - кілограми падають протягом перших кількох днів, фігура бікіні знаходиться в межах досяжності ... поки, так, поки старі звички не повернуть собі верх і за дуже короткий час ваги стануть ще ширшими, ніж раніше. Залишається сумління, яке не пройшло знову. Але наступного разу ви точно встигнете!
Чому це зазвичай не працює наступного разу, або мало спільного з відсутністю самодисципліни: організм знижує енергетичні потреби, щоб протидіяти передбачуваному голоду. Якщо їжі знову вистачає, резерви створюються якомога швидше, щоб бути готовими до подальших надзвичайних ситуацій - так званий ефект йо-йо.
Кілька досліджень показують, що довгостроковий ефект від дієти дорівнює нулю. Крім того, симптоми дефіциту ризикують незбалансованим харчуванням та розладами харчування, а наше почуття голоду та ситості повністю збивається з колії.
Є й інший спосіб - з повноцінним харчуванням
Зниження ваги може бути успішним лише в тому випадку, якщо ви довго змінюєте свої харчові звички і даєте своєму тілу те, що йому потрібно. Найздоровіший рецепт успіху - повноцінна дієта з великою кількістю фруктів та овочів, а також клітковини з цільнозернових продуктів. Німецьке товариство харчування рекомендує не втрачати більше півкілограма на тиждень. Це можна добре зробити з невеликими, але довготривалими змінами: Наприклад, зменшивши “порожні” вуглеводи з продуктів з білого борошна та солодощів або солодких напоїв.
Стрес і недосип в багатьох випадках відображаються на вагах. Тому принаймні настільки важливим, як збалансоване та здорове харчування, є критичний погляд на рівень стресу та поведінку уві сні. Збалансоване співвідношення між фазами стресу та розслаблення, здорове самоприйняття та хороша порція розваг у житті суттєво сприяють досягненню нашої комфортної ваги та її постійному збереженню.