Виберіть підходящу фізичну активність, щоб повернути форму
Не знаю чому, але більшість тих, хто шукає фізичні навантаження, пристосовані для повернення форми як правило, звертаються до бігу. Це досить дивно, адже біг далеко не простий для не спортсмена.
Крім того, суглоби в колінах напружені, особливо якщо вам потрібно схуднути. Так само ваша серцево-судинна система не готова, і ваше здоров’я знаходиться під великим ризиком, якщо ви довгий час не займалися спортом.
Ні, насправді існує багато інших недорогих способів повернути вас у форму у хорошому стані. У цій статті ви знайдете кілька більш ефективних фізичних навантажень, щоб дістатися до них у хороших умовах.
Фітнес та бодібілдинг: 2 сторони одного виду спорту
Трохи соромно, але це правда, що ті, хто не займається силовими тренуваннями, відразу ж згадують про м’язові купи культуристів. Але силові тренування мають дуже мало спільного з цим спотвореним образом. Насправді, як фітнес, так і бодібілдинг спрямовані на вправу всіх м’язів тіла.
Фітнес більше зосереджується на аспекті втрати жиру, оскільки це англійське слово стосується форми людини. Але немає такої великої різниці в тренуванні з обтяженням, мета якого - тонізувати або наростити розмір м’язів. Насправді це 2 додаткові дисципліни.
Більше того, я закликаю вас ознайомитися з трифазною фітнес-програмою Sport Chez Soi. Ви дізнаєтесь, як відновити хороший фізичний стан, починаючи з фітнес-вправ на фазі 1 і закінчуючи відкриттям переваг бодібілдингу в рамках роздільної процедури на фазі 3. Спробуйте !
Фітнес-програма в 3 етапи
Ця програма для початківців допоможе вам швидко повернути форму у форму, використовуючи дуже мало обладнання. Відкрийте для себе фазу 1 безкоштовно, натиснувши на цю кнопку:
Йога: фізична активність, адаптована до стресу
Йога - це більше, ніж потужний спосіб зняти стрес. Це також може допомогти вам отримати форму і перетворити своє тіло. Це тому, що йога може втратити жир, тонізувати м’язи та розвинути гнучкість. Зараз ми знаємо вплив стресу на кортизол і, отже, на збільшення ваги. Однак цей відносно щадний вид спорту має незаперечний вплив на цей гормон.
Якщо ви шукаєте гнучкість і рівновагу, підійдуть навіть найлегші форми йоги. Але інші форми цієї дисципліни також допомагають вам наростити м’язову силу та витривалість. Якщо ви хочете поліпшити свої серцево-судинні можливості, йога може це зробити теж за умови, що ви оберете більш вимогливу версію.
Тож виберіть одну з її м’яких форм, якщо хочете націлити на гнучкість, рівновагу, силу та розслабленість. Йога пропонує безліч поз, які зміцнюють грудну клітку, прес і серцевину. Наприклад, дошка передпліччя і поза човна надзвичайно зміцнюють тазостегновий ремінь. Інші, такі як Warrior 3 або Halfpipe Pose, чудово підходять для поліпшення вашої гнучкості та рівноваги.
Щоб отримати ще більший виграш, тримайте пози принаймні 30 секунд.
Перейдіть на Power Yoga, щоб отримати більше результатів
Ви також можете спробувати ще більш інтенсивний тип йоги для м’язового тонусу та втрати жиру за допомогою Power Yoga. Очікуйте робити довші набори поз з меншою кількістю перерв. Ви будете більше рухатися і робити складніші пози. Хто сказав, що йога проста ?
Тож це правда, що я не великий поціновувач йоги, і що мені було байдуже до метафізичного аспекту, який деякі дають їй. Але йога з різними рівнями складності - це фізична активність, придатна для тих, хто хоче повернутися у форму і прогресувати у своєму власному темпі.
Якщо ви хочете дізнатись більше з цього питання, я рекомендую вам прочитати цей посібник з йоги вдома.
Програма HIIT: Швидко поверніть форму
HIIT - це тренування високої інтенсивності. Сеанси відносно короткі, зазвичай менше 30 хвилин, оскільки ви швидко пов’язуєте різні набори вправ.
В рамках HIIT ми знаходимо Tabata, Insanity, Les Mills та багато інших. Тож правда, що інтенсивні заняття не ідеально підходять для повернення до спорту.
За винятком ... це все ще можливо з Insanity.
Програма божевілля для початківців
Ті, хто знайомий з програмою Insanity, напевно, подумають, що мені впало в голову поговорити про це в цій статті. Це правда, що це божевільна програма у стандартній версії, і я б не рекомендував її тим, хто повертається до спорту, щоб повернути форму. До речі, маразм по-англійськи означає божевілля. Ми згодні 😉
Однак програма, створена Шон Т, має особливість забезпечувати 2 версії вправ під час занять. Тому ви можете вибрати вправи, які підходять для початківців, і дотримуватися програми в більш ніжному темпі. Оскільки ви розвиватимете свої м'язи та свою серцево-судинну спроможність за допомогою фізичної активності, пристосованої до вашого рівня.
Ніщо не завадить вам пізніше спробувати складніші версії вправ. Але попереджаю, боляче !
- Найбожевільніші 30 хвилин вашого дня для.
- Включає 12 тренувань на 10 DVD, керівництво MAX.
- Також включає календар MAX OUT, календар AB.
Альтернативи тестуванню
Звичайно, існують інші перевірені програми для повернення у хороший фізичний стан. Наприклад, ви можете протестувати метод Лафая для чоловіків чи жінок. Це програма вправ на 110 ваги тіла, розроблена Олів’є Лафаєм. Оскільки він складається з 13 рівнів прогресування, ви можете прекрасно перевірити його, якщо ви новачок.
Менш відомий, але настільки ж ефективний, існує також метод маси тіла SuperMusculation, створений П'єром Амаралом. Як і попередній, він включає 110 вправ без матеріалів. Перевага полягає в тому, що всі вправи представлені у відео.
Адаптована фізична активність - Висновок
Як ви могли помітити, прочитавши цю статтю, ви можете повернутися у форму, не виходячи з дому. Однак, якщо у вас дуже поганий фізичний стан або історія хвороби, я пропоную вам проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком.
І якщо ви вже повернулися до цього виду спорту, розкажіть, як у вас вийшло. Який вид діяльності, програму чи вправу ви обрали? Що вас мотивувало ?
Розкажіть мені все у вікні коментарів нижче. Дякую !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi