Вибір дієти, який може вплинути на ваші шанси на зачаття
Волосся: 7 речей, які вони розкривають про нас | Кварки (листопад 2020).
Знайомство - одне з найбільш стресових викликів у житті пари. Вони можуть відчувати себе повністю невластивими своєму власному тілу і швидко переживають і турбуються про народження дітей.
Причини не відчувати цього можуть бути через низку причин - такі як порушення овуляції, СПКЯ або низька кількість яєчників у жінок та низька кількість і рухливість сперматозоїдів у чоловіків. Хоча деякі стани важче подолати і вимагають медичної допомоги, існує ряд способів вибору способу життя, зокрема, що їсти та пити, що може вплинути на фертильність. Це так само важливо для чоловіків, як і для жінок.
Мене регулярно запитують наші пари, чи може що-небудь зробити чоловік, щоб нашкодити своїй плодючості, і навпаки, чи є якісь зміни у способі життя, які він може зробити, щоб поліпшити свої шанси на зачаття дитини. Їжа та напої можуть зіграти величезну роль у успішному мисленні, тож ось основні речі, на які слід звернути увагу:
Скажіть «ні» алкоголю
Зв'язок між точною кількістю алкоголю, яку можна вживати під час спроби завагітніти, і фертильністю не ясна, однак вживання великої кількості алкоголю щотижня може зменшити фертильність чоловіка. Алкоголь може впливати на якість сперми - це спостерігається з точки зору зниження кількості сперми та погіршення морфології сперми (розмір і форма сперми), оскільки заважає печінці правильно метаболізувати вітамін А, необхідний для розвитку сперми. Не потрібно строго роздумувати, намагаючись пити дитину, але звичне пияцтво чи запої може вплинути на те, скільки часу потрібно завагітніти. Звичайно, вживання занадто великої кількості алкоголю також не є корисним для загального стану здоров’я та благополуччя, і тому, намагаючись завагітніти, для чоловіків може бути найкращим скоротити алкоголь.
Порізати до сміття
Типова "західна" дієта з високим вмістом переробленого м'яса, рафінованих вуглеводів та солодощів - по суті нездорова дієта - може вплинути на рухливість сперми. Цей тип дієти, що містить багато жирів, може вплинути на якість сперми та призвести до збільшення ваги. Надмірна вага або ожиріння може змінити рівень гормонів, знизити рівень тестостерону, що може вплинути на якість сперми та сприяти еректильній дисфункції або імпотенції. Надмірна вага, накопичена навколо яєчок, може підвищити температуру в цій області і вплинути на вироблення сперми. Замініть смажену їжу здоровою поживною їжею, включаючи свіжу рибу, оскільки вона містить велику кількість жирних кислот омега-3, які, як було показано, сприяють збільшенню здорової сперми.
Варто також пам’ятати, що недостатня вага також може негативно вплинути на вироблення сперми, оскільки жирові тканини відіграють важливу роль у метаболізмі та вивільненні статевих гормонів. Підтримання здорової ваги є ключовим фактором для створення оптимального середовища для виробництва сперми.
Зупиніть солодкі напої
Дослідження в журналі Human Reproduction показало, що солодкі напої, включаючи газовану воду та енергетичні напої, можуть бути пов'язані з поганою рухливістю сперми. Занадто багато цукру у вашому раціоні також збільшує ваші шанси на розвиток інсулінорезистентності, це може призвести до посилення окисного стресу, також відомого як пошкодження сперми. Якщо це проблема для вас, кілька фруктових обмінів можуть допомогти поліпшити сперму.
Запасіться фруктами
Регулярне вживання фруктів, овочів та бобових пов’язане з вищим рівнем родючості. Фрукти та овочі є хорошими джерелами вітаміну С, каротиноїдів та інших фітохімікатів, які можуть збільшити вашу фертильність. Антиоксиданти у фруктах та овочах покращують якість сперми, покращуючи швидкість руху сперми, об’єм еякуляту та концентрацію сперми.
Вітаміни важливі для якості сперми
Збалансована і різноманітна дієта повинна гарантувати, що ви отримуєте потрібну кількість вітамінів. Для чоловіків вітамін С та цинк є найважливішими вітамінами у вашому раціоні для підвищення фертильності. Вітамін С допомагає запобігти злипанню або скупченню сперми (аглютинація), що зменшує рухливість сперми - тому дозуйте апельсини, темні листові овочі (включаючи брюссельську капусту!) Та перець, щоб збільшити вашу родючість.
Показано, що цинк підвищує рівень тестостерону, кількість сперми та рухливість сперми. Продукти, що містять цинк, включають нежирну яловичину, індичку, баранину, горіхи та устриці - також очевидний афродизіак!
Крім того, аргінін, амінокислота, яка міститься в голівці сперми, може допомогти боротися з низьким рівнем сперми та поганою моторикою. Джерелами їжі є горіхи, птиця, риба та молочні продукти.
Переходьте органічно
Погана якість сперми пов’язана з впливом ксеноестрогенів у пестицидах, а також зі свіжими продуктами, які ми споживаємо. Варто вибирати їжу ретельно. Хоча і дорожче, ви можете вибрати органічні варіанти.
Важливо знати, що для сперми повноцінно розвивається і дозріває потрібно близько трьох місяців, тому будь-яка зміна способу життя, яку ви зараз зробите, вплине на сперму, яка виробляється після цього часу.
Лікар. Кім Клугстон - фахівець з питань народжуваності в DuoFertility Mobile, єдиному портативному пристрої з народжуваності, що пропонує персональний сервіс.