Вибір і використання правильної боксерської груші
26 серпня 2020 р. Опублікував ALEX CATRUNA
Тренування боксерських мішків є основною складовою підготовки спортсменів, які займаються контактними видами спорту, але це рекомендована вправа для всіх, хто відвідує тренажерний зал або робить фізичні навантаження вдома. Окрім того, що допомагає спортсменам поліпшити удари, штампування - це ще й відмінна кардіо вправа, воно допомагає нам спалювати більше калорій за короткий час, а також зміцнює серце та певні групи м’язів.
Хоча це здається досить простим, використання боксерської груші має деякі секрети, які потрібно знати перед початком тренування з цим пристроєм, щоб уникнути травм і щоб тренувальний ефект був таким, як очікувалося. Тому ми вважали, що для вас було б корисно з’ясувати, які аспекти потрібно враховувати, вибираючи відповідну грушу для боксу для тренування та які секрети успішного тренування.
Які характеристики боксерської груші
Немає стандарту, в якому чітко зазначено, що боксерська груша повинна мати певний розмір і вагу, і це природно, оскільки існують різні категорії спортсменів і типи тренувань. Тому вага боксерської груші може коливатися від 20 до 30 кілограмів, а довжина - від 80 до 120 сантиметрів. Сумки довжиною 120 см рекомендуються для кікбоксингу або інших контактних видів спорту, де також дозволяються удари.
Основні види боксерських груш
Вибір боксерської груші робиться залежно від рівня підготовки та типу тренувань, що проводиться на такому пристрої. З цієї точки зору боксерські груші поділяються на три категорії, кожна для певного стилю тренувань.
- Текстильна сумка - це тип сумки, рекомендований для любителів або для тих, хто тренується лише для задоволення та для підтримки фізичної форми. Він легший, а текстура має меншу щільність, щоб уникнути травм, оскільки він призначений для тих, хто не має досвіду у цьому виді тренувань.
- Поліуретанова сумка - цей тип сумки спеціально розроблений для регулярних тренувань спортсменів, які займаються контактним видом спорту. Щільність матеріалу, яким вони наповнені, середня, що допомагає спортсменам вдосконалювати свої постріли та вчитися бити, щоб вони якомога менше відчували удар від удару.
- Шкіряний мішок - сумки цієї групи є найбільш стійкими, вони призначені для інтенсивних тренувань професійних спортсменів. Вони наповнені твердими матеріалами з високою щільністю, тому вони навіть важчі за сумки інших категорій.
Правильне розташування боксерської груші
Якщо ви не дотримуєтесь суворого плану тренувань і використовуєте боксерську грушу лише для підтримки фізичної форми, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, оскільки ви можете встановити такий пристрій прямо вдома. Більш просторе приміщення, гараж або двір будинку - ідеальні місця, де можна встановити боксерську грушу, але потрібно враховувати певні аспекти. Загалом сумка, в якій ви тренуєтесь, не повинна перевищувати половини ваги, а висота, на якій вона встановлена, повинна перевищувати ваш зріст на 10 сантиметрів. Також майте на увазі, що навколо сумки має бути достатньо місця, щоб дати вам свободу пересування. І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що боксерська груша дуже добре закріплена, бо це може серйозно поранити вас, якщо ви впадете під час тренування.
Необхідне обладнання
Основним обладнанням, необхідним для тренувань в боксерській груші, є рукавички. Ви можете використовувати будь-які боксерські рукавички або для інших контактних видів спорту, але найбільш підходящими є ті, що розроблені спеціально для тренувань на мішках. Вони забезпечують захист зап'ястя, амортизують удари, що відчуваються після багаторазових ударів. Якщо ви новачок, добре забезпечити додатковий захист пальців, обмотавши руки спеціальними бинтами перед надяганням рукавичок. Ці пов'язки також мають ту перевагу, що вбирають піт, таким чином підтримуючи рукавички в чистоті зсередини та уникаючи появи неприємних запахів.
Як проходить навчання сумкам
Перш ніж почати бити мішок, потрібно виконати кілька вправ на розминку, щоб уникнути травм. Рекомендуються силові та кардіо вправи, а після етапу розминки існує практика нанесення порожніх ударів. Таким чином ви добре опановуєте свої жести та рухи, які повинні бути достатніми, пружними та гнучкими. Тільки після того, як ви освоїте ці техніки, ви зможете застосувати їх до боксерської груші, інакше існує ризик отримання травм.
Під час тренування сумка б'є, не штовхає, тому удари повинні бути ударними. Лікті постійно тримаються біля тіла в класичному положенні охорони, а м’язи повинні бути розслабленими.
Ще одна корисна порада - не бити по мішку дуже сильно з самого початку, хоча спокуса велика. Коли ви тренуєтеся сильніше, ви зможете вдарити сильніше, але ваші м’язи та зв’язки повинні адаптуватися до конкретних рухів.
Правильно виконуючи тренування в сумці, ви помітите, що швидкість реакції покращується, а також координація рухів. М’язи також тонізують, втрачають зайві кілограми, а здатність справлятися із навантаженнями значно зросте.