Вибирайте довге і безтурботне життя за допомогою середземноморської дієти

Деталі

Проголосуйте та поділіться

Опис

За рівнем харчування в Європі Греція, Італія та Іспанія знаходяться на вершині списку країн зі здоровим населенням. Ці країни "пов'язані" Середземноморська дієта! Але вам не потрібно бути з тих країн, щоб прийняти цю надзвичайно ефективну дієту.

Середземноморська дієта сприяє споживанню наступних інгредієнтів:

1. Фрукти та овочі

безтурботне
Як здоровий спосіб життя вимагає правильного харчування, так і здорове харчування складається фрукти і свіжих овочів. Є два важливі види їжі, які потрібно інтегрувати у своє щоденне меню. Ось дієвий план:

  • сніданок - свіжі фрукти та овочі, натуральні соки
  • обід - супи та салати з фруктами та овочами

вечеря - салати та гарніри, що їх містять

  • закуски - свіжі фрукти та овочі

    • довге
    2. Горіхи та насіння

    Потрібно уточнити важливий момент: не всі види жирів шкодять здоров’ю. У цьому сенсі горіхи та насіння є надзвичайним джерелом корисних жирів та поживних речовин. Дійсно, їх потрібно вживати до межі, оскільки вони мають достатню кількість калорій, а також ситі.

    Близько 100 грамів горіхів або насіння - ідеальна кількість за день.

    Їсти рекомендується в сирому вигляді, не смажити на олії або солити.

    3. Пісне м’ясо та морепродукти

    Середземноморська дієта передбачає вживання нежирного м’яса, морепродуктів і спонукає нас зменшити споживання червоного м’яса, що рясніє насиченими жирами та холестерином. Не інтерпретуйте цю пораду як повне виключення з меню, але її слід вживати в помірних кількостях.

    Було б чудово, якби ви замінили червоне м’ясо рибою: лососем, тунцем (багатим на омега-3 жирні кислоти), нежирною куркою або індичкою або смачними морепродуктами.

    Відомо, що в злаках багато вуглеводів, але це не накладає на них повного обмеження, оскільки вони містять багато клітковини та поживних речовин, необхідних організму.

    Дієта, про яку йде мова, включає хліб, макарони та крупи, але ми не повинні перебільшувати. Крім того, переважно вибирати лише продукти на основі цільного зерна, набагато здоровіші, ніж ті, хто зазнав процесу переробки.

    5. Корисні жири

    середземноморської
    Як уже зазначалося, ми не повинні включати всі жири в одну і ту ж погану категорію. Для повноцінного функціонування наш організм також потребує жирів. Умовою є орієнтація на здорових.

    Середземноморська дієта закликає нас використовувати оливкову олію і тим самим відмовитися від масла, маргарину або соняшникової олії. Додайте оливкову олію в салати, овочі, рибу або нежирне м’ясо. Різниця буде відчуватися особливо для здоров'я.

    Кому не потрібні хвилини перепочинку? Всі три нації, греки, іспанці та італійці, зазвичай відпочивають за келихом червоного вина на день!

    Позичайте цю звичку принаймні 3-4 рази на тиждень з упевненістю. Ваше серце буде вдячне.

    життя
    7. Молоко та яйця

    Молочні продукти та яйця також мають високий рівень калорій та холестерину, але споживані в помірних кількостях приносять багато користі.

    Вибирайте дієтичні молочні продукти і намагайтеся не перевищувати 3-4 яйця за тиждень.

    8. спеції

    Також у помірне споживання ми включаємо сіль та решту спецій.

    Середземноморська дієта наполягає на включенні спецій в меню, особливо якщо це свіжа і сушена зелень. Вони надають їжі додаткового смаку, а ми, споживачі, бонус за здоров’я!

    Прийміть цю дієту, і у вас буде довше життя!