Вибирайте середземноморську дієту, щоб бути там; притулок від депресії - Фармашопі
Глибокий смуток, хворобливий настрій, життя без мотивації, втрата самооцінки, безсоння ... стільки недуг вражає людей, які страждають на депресію. Сьогодні статистика говорить нам, що понад 300 мільйонів людей пережили депресію у всьому світі. Тривожна цифра. Однак недавнє дослідження показало, що цю напасть можна запобігти їжею, головним чином середземноморською дієтою.
Середземноморська дієта: прихильність до фруктів та овочів
Також відома як критська дієта, вона була прийнята приблизно в 1950-х роках гребінцем для боротьби із серцево-судинними захворюваннями та для збільшення тривалості життя. Втрата ваги не є головною метою, але тим не менше вона дозволяє підтримувати ідеальну вагу для міцного здоров’я.
Його основні принципи: більше робіть ставку на фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, багато часнику та цибулі, відсутність молока, а йогурт або сир, оливкова або ріпакова олія, невелика склянка вина, м’яса, риби і, нарешті, обмежене споживання курки, червоного м’яса та солодощів.
Тому тут мова йде про надання переваги дієті, багатій на жирні кислоти, мікроелементи, антиоксиданти та клітковину.
Чому харчування може сприяти підвищенню морального духу? ?
Часто кажуть, що гарне здоров’я походить від їжі. Дійсно, щоб мати моральний дух, мозок повинен нормально функціонувати, і для цього певні поживні речовини необхідні для психологічного розвитку людини.
Проведено дослідження щодо взаємозв'язку між дієтою та депресією. 4 з них були зацікавлені в результатах, які людина могла отримати, прийнявши середземноморську дієту. У цьому дослідженні взяли участь 36 000 людей, переважно дорослих. З цих досліджуваних суб'єктів ті, хто приймав дієту, тобто 33%, страждали менше депресією порівняно з тими, хто не дотримувався її.
Зі свого боку, дослідниця з Лондонського університетського коледжу на ім’я Каміль Лассаль підтримує ідею про те, що дієта може впливати на мозок. Потім можуть виникнути 4 ситуації:
- Окислювальний стрес: клітини атакуються вільними радикалами
- Інсулінорезистентність: клітини менш сприйнятливі до цього гормону, і глюкоза не може потрапити в нього
- Змінений кровотік
- Запалення.
Таким чином, продукти, багаті антиоксидантами та протизапальними препаратами, такі як фрукти та овочі чи вино, позбавляють мозок від окисного стресу та запалення.
Інші дослідники також виявили, що утворенню нейронів сприяє також дієта, особливо в тій частині, яка впливає на настрій. Навпаки, поживні речовини впливають на бактерії, що населяють кишечник. Однак вони відповідають за секрецію серотоніну - принципу, що впливає на психічний стан.
Порадивши пацієнтів з депресією щодо їх дієти, можна побачити, як покращується їх стан. Насправді, клінічне випробування під назвою "Усмішки" підтвердило переваги середземноморської дієти. З 166 учасників дослідження прийшло до хороших висновків.