Вибирайте збалансовану дієту
Що стосується дієти, ми автоматично маємо реакцію відхилення. Це пов’язано з тим, що дієти пов’язані з безліччю обмежень, абсолютно заборонених продуктів харчування та обмежень ...
Однак таке сприйняття дієт може змінитися. Дієта не повинна бути надзвичайно обмежувальною, вона не повинна вас засмучувати, її не потрібно сприймати як щось негативне, і, що надзвичайно важливо, вона повинна бути адаптована до вашого способу життя.
Секрет у рівновазі. Після досягнення рівноваги допомагає вам у різних аспектах вашого життя. Оскільки дієта безпосередньо впливає на настрій, з часом ви побачите безліч переваг та переваг у різних аспектах свого життя.
Але як ви отримуєте збалансовану дієту? Коли ви, до речі, тренуєте своє тіло, щоб знайти свій центр рівноваги у тренажерному залі: за допомогою вправ. Практикуючись, ви в кінцевому підсумку будете задоволені досягнутим балансом. Але перш ніж розпочати, давайте відповімо на запитання якомога простіше: що означає збалансоване харчування?
Збалансоване харчування починається тоді, коли ви поважаєте своє тіло
Покажіть своєму тілу, що поважаєте його, і надайте йому потрібні кількості та комбінації продуктів. Ви можете замінити 3 щоденні прийоми їжі білковим коктейлем, корисною альтернативою висококалорійному сніданку, обіду чи вечері.
Покажіть йому, що поважаєте його, вибираючи фізичні вправи, уникаючи сидячого способу життя, уникаючи жирної та нездорової їжі і одночасно уникаючи обмежувальних дієт, які повністю виключають харчові важливі групи продуктів.
Ще один спосіб показати своєму тілу, що ви його поважаєте, - це споживання рідини. Ми повторимо те, що ви, напевно, чули стільки разів: ви повинні випивати щонайменше 2 літри води на день, включаючи гарячі або холодні напої. Це важливо, оскільки ваше тіло може щодня втрачати 1,5 літра води (через шкіру, легені, шлунок та нирки) як спосіб усунення токсичних речовин. Якщо вам важко пити достатньо води, ви можете поліпшити її смак, додавши фрукти, овочі або концентрати суперфудів.
Збалансоване харчування не означає підрахунок калорій або їжі
Всі продукти, які ми можемо їсти, поділяються на п’ять груп: фрукти та овочі, вуглеводи (рис, макарони, хліб, картопля), м’ясо та яйця, молочні продукти, продукти, що містять жири та цукор. Незважаючи на обмежувальні дієти, які ліквідують більшість або всі перераховані вище групи, всі вони необхідні для досягнення гармонії та рівноваги.
Основні принципи здорового харчування відомі більшості з нас, і це не важко з’ясувати. Однак важче застосувати ці принципи на користь нам.
Не потрібно мати ноутбук, щоб побачити, скільки калорій ви споживаєте, скільки клітковини і скільки білка. Потрібно просто звикнути своє тіло до певних здорових звичок. Наприклад, банан середнього розміру містить 105 калорій і забезпечує близько 9-10% рекомендованої добової дози вуглеводів. У 100 грамах цільнозернових злаків є ще 330 калорій і 10 грамів клітковини.
Якщо ви додаєте банан до з’їденої вранці каші, ви отримуєте здорову їжу, яка допоможе вам бути повним сил протягом дня. Коли ви не можете випити коктейль, ви можете спожити білковий батончик. Він має контрольоване споживання калорій приблизно. 200 ккалорій на бар, багата білками і клітковиною, має низький глікемічний індекс, містить необхідні вітаміни та мінерали, які забезпечують рекомендовану добову потребу, і, нарешті, але не менш важливе, можуть вживати вегетаріанці.
Це приклад розрахунку, який потрібно зробити лише один раз. Якщо ви дуже сувора людина, ви можете використовувати глюкометр для вимірювання рівня цукру в крові та кетонів протягом дня. Тоді дотримуйтесь принципів поєднання їжі, і у вас сформується здорова звичка, винагорода за яку недовго прийде.
Збалансоване харчування означає врахування 5-разового харчування
Одне з найважливіших речей, про яке ми запрошуємо вас пам’ятати, - це їсти п’ять прийомів на день, три основних прийоми їжі та дві закуски. Таким чином ви прискорите обмін речовин і опіки в організмі, швидше споживатимете споживані калорії. Ви також можете споживати коктейлі або батончики, багаті клітковиною і білками, з невеликою кількістю калорій, що є ідеальним рішенням для пильного способу життя, в якому ми живемо, в якому більшу частину часу, перебуваючи в офісі, важко харчуватися здорово., що вам потрібно і скільки вам потрібно.
Підтримувати збалансовану дієту простіше, ніж ви думаєте. Як я вже казав, мова йде про тренування та нові харчові звички. Але якщо ви подбаєте про поєднання їжі, які ви покладете на тарілку, і завершите тиждень 3-5-годинними заняттями спортом, ми впевнені, що ви будете здорові та врівноважені.