Вібраційні платформи, фітнес-майданчики, легке схуднення - VIP Покупки

Навіть такі найбільші зірки, як Мадонна, Моніка Беллуччі, Керол Букет, Ель Макферсон та Кайлі Міноуг, усиновили їх.

легке

Швидкість, максимальна ефективність ... це лозунги цих платформ, які допомагають схуднути, втратити целюліт або навіть тверді м’язи.

Однак, незважаючи на великий успіх у нашому суспільстві, питання залишаються без відповіді.

Які протипоказання? ризики? переваги ?

Тож я вирішив провести для вас розслідування і розповісти вам все.

На ваші запитання, сумніви та пропозиції нарешті знайдуть відповіді.

Одного разу.

2000 р. До н. Е. Із запровадженням вібраційного масажу династією Чанг.

Через довгий час, точніше за сто років, вчені виявили, що вібрації впливають на знеболюючі чесноти.

У 70-х роках під час Олімпійських ігор у Москві російські тренери підкреслили можливість набратися сили та гнучкості завдяки механічним вібраціям (російські спортсмени), передуючи цим російським космонавтам у використанні вібрацій для вирішення проблеми. Основне життя в невагомості (дегенерація м'язова маса).

Протягом останніх п’ятнадцяти років використання вібраційних апаратів у фізіотерапії для гальмування або полегшення скорочення м’язів було звичним явищем.

Вібраційна тарілка користується безпрецедентним успіхом у фітнесі, оздоровчому центрі, салонах краси та в медичних кабінетах.

Сьогодні, з безпрецедентним успіхом, віброплита також широко використовується професійними спортсменами та все частіше у світі фітнесу.

Вібропластина генерує вібрації. Коли м’яз піддається напрузі вібраціями, відбувається мимовільне скорочення м’яза. Мимовільних скорочень стільки, скільки передаються вібрацій. М’язи скорочуються і розслабляються на дуже високій швидкості.

Якою б не була модель, принцип полягає в тому, що користувач зазнає коливань низьких частот і відносно невеликої амплітуди. Вібраційні платформи мають багато переваг, включаючи стимуляцію та глибоке зміцнення м’язів, які, як правило, не вимагаються, виведення жирової тканини і те, що нічого не псує, силові тренування набагато менше втомлюють.

Протягом останніх двох років тренування з вібрації міцно вийшла на різні ринки. Якщо ми говоримо про вібраційну платформу, віброплиту, тілесну вібротоніку або навіть про вібрацію цілого тіла, це завжди плита, що приводиться в рух одним або кількома двигунами.

Проте вплив вібрацій на людський організм не є новим. З 19 століття було визнано знеболюючу дію вібрацій.

Тіло людини пожвавлюється безліччю природних рефлексів, включаючи міотатичний рефлекс. Підтримка постави вимагає постійної та рефлекторної перебудови стану скорочення м’язів-розгиначів та згиначів, що називається м’язовим тонусом. Міотатичний рефлекс визначається як рефлекторне скорочення м’яза у відповідь на його власне розтягнення. Міотатичний рефлекс інформує центральну нервову систему про довжину і швидкість зміни довжини м’яза. Як тільки сприймається і передається подовження м’яза, реакцією є скорочення м’яза з метою збереження початкового положення

Вібраційна платформа штучно просить м’язи, щоб вони реагували на вібрації з максимальними рефлекторними скороченнями (ми говоримо про тонічний вібраційний рефлекс)

З перших секунд використання відчуваються фізіологічні ефекти вібрацій. Підвищується частота серцевих скорочень і посилюється кровообіг. М’язи скорочуються.

Ось ти де. розпочата вібраційна робота !

У той же час відбуваються інші довгострокові адаптації: зміцнюються кісткові структури, збільшується секреція гормонів (ГР і тестостерон), а також обмін речовин і споживання калорій. Стимулюється центральна та периферична нервова система.

Переваги та протипоказання віброплит

  • »Глибока стимуляція зазвичай непрошених м’язів?
  • »Скорочення жирової тканини (жирового шару) за рахунок спалювання жиру,
    посилений обмін речовин, відшарування та «розбивання» жирових клітин?
  • »Підвищений м’язовий тонус (напруга, тонус м’язів)?
  • »Збільшення м’язової сили (укріплення)?
  • »Підвищена гнучкість м’язів?
  • »Підвищена координація (баланс, пропріоцепція)?
  • "Гормональний вплив (вивільнення ендорфіну, секреція тестостерону, гормон росту)?
  • »Активізація кровообігу та виведення токсинів?
  • »Краще утримання тіла (поза). тонування?
  • »Покращене фізичне відновлення після навантаження на м’язи?
  • »Кращий фізичний стан?
  • »Реконструкція силуету

Переваги та протипоказання віброплит

  • »Післяопераційні ситуації (з імплантатами) на передчасній стадії
  • »Епілепсія, діабет, схильність до тромбозів, прийом розріджувачів крові, спондильоз
  • »Повторні мігрені, пухлини
  • »Тазостегнові або колінні імплантати
  • »Нещодавні травми, спричинені втручанням чи ні
  • "вагітність
  • »Гострий тендиніт
  • »Кардіостимулятори або кардіостимулятори, серцево-судинні захворювання
  • »ВМС (нещодавно розміщені)
  • »Грижі або інші хвороби спини, хвороби дисків
  • »Гострі інфекції або запалення, якщо ви хворі (грип тощо)
  • »Важкий артроз

1. М’язи

Розтягування м’язів

Сприяє еластичності та гнучкості м’язів

Покращує м’язовий тонус і опір

2. Суглоби, сухожилля та м’язова тканина

Сприяє гнучкості суглобів

Зміцнення суглобів

3. Кістки

Допомагає запобігти різним ризикам пошкодження кісток

4. Абс

Зменшення та усунення зайвої ваги в області живота сприяє травленню та засвоєнню в кишечнику

5. Нервова система

Збільшує рухливість і нервові імпульси

6. Гормони

Викликає секрецію гормонів (HGH, IGF-1)
Сприяє виробленню тестостерону
Сприяє виробленню серотоніну та гормону щастя

7. Кровообіг

Сприяє кровообігу
Посилення метаболізму
Зменшення м’язових закупорок (судом)

8. Шкіра

Полегшує дренування в капілярних та лімфатичних судинах, покращуючи кровообіг
Значне зменшення целюліту
Зміцнення еластичності шкіри та вироблення колагену (проти старіння)

Як відбувається вплив вібрації ?

Коли людина контактує з вібраційною машиною, вібраційна енергія передається її тілу. Залежно від того, як відбувається вплив, вібрація може впливати на значну частину тіла або лише на певний орган. Ефекти впливу вібрації також залежать від частоти вібрацій. Кожен орган в організмі має власну резонансну частоту. Коли опромінення відбувається на одній із резонансних частот органів або поблизу неї, результуючий ефект значно посилюється.

Розпочати сеанс вібраційних вправ. золоті правила

"Пийте воду або глюкозний напій: фізичні вправи за допомогою віброплити спричиняють втрату води. Тоді організм може страждати від зневоднення. Ми рекомендуємо випити принаймні 300 мл енергетичного напою з глюкозою перед початком сеансу. Ви також можете пити між різними вправами. Не бажано починати сеанс натщесерце.

»Носіть спортивне взуття на гнучкій гумовій підошві (отже, плоскій). Щоб максимально використати вібрації, вібрації повинні бути оптимально поглинені. Однак не бажано виконувати вправи без черевика. Для досягнення найкращих результатів вправи слід виконувати в правильному положенні. Уважно дотримуйтесь ілюстрацій, що відповідають вправам.

»Якої тривалості? Сеанс вправ триває від 10 хвилин до 20 хвилин з періодом відпочинку 24 години.

»Який прогрес? Яку б модель ви не використовували, завжди рекомендується починати з найнижчого рівня вібрації (низького чи середнього), дозволеного вашим апаратом.

Свербіж обличчя (особливо носа)

Сверблять ноги нижче коліна

Почервоніння ніг нижче коліна

Відчуття поколювання в литках і ступнях

Скутість або біль у грудях

Які вправи для якої частини тіла?

ЧАСТИНА ТІЛА

КОРЕСПОНДИНГОВА ВПРАВА

1/2

3

4

5

Грудна клітка - грудні відділи

1/2

Біцепс і плечі

6

7

8

Все тіло

ВПРАВИ РЕЛАКСАЦІЇ

ВПРАВА № 1: Варіанти НАЖМАННЯ/ПІДКЛЮЧЕННЯ широкі та малі

Поради щодо позиціонування:

  • »Покладіть руки на верхні борти платформи. Увага: Не кладіть пальці нижче платформи.
  • »Помістіть грудну клітку вище рук. Натисніть на коліна або ноги (рекомендація для початківців: натискайте на коліна перші кілька разів).
  • Подивіться на дно. Тримаючи спину прямою, спробуйте сформувати лінію довжиною тіла від маківки до п’ят. Добре скорочуйте шлунок

ВПРАВА 2: Нижні відділи живота та косі

Поради щодо позиціонування:

  • »Сядьте на тарілку ногами по обидва боки від центральної стійки тарілки. Регулярно виконуйте бічні рухи тулубом справа наліво
  • »Помістіть лікоть у центр пластини, плоско передпліччя. Затримайтеся в положенні 30 секунд
  • »Покладіть ноги на тарілку, а руки - на підлогу. Встаньте навшпиньки. Зробіть варіацію, стоячи на ліктях

ВПРАВА № 3: Стегна => Положення присідання (положення вершника), глибокий присідання та випад (розтяжка)

Поради щодо позиціонування:

  • "Поставте ноги посередині до висоти стегон. Зігніть коліна приблизно від 130 до 160 градусів. Коліна не повинні виходити за пальці ніг
  • »Підніміть голову, втягніть живіт і тримайте спину прямо.
  • "Поставте ноги посередині до висоти стегон. Зігніть коліна приблизно від 90 до 120 градусів. Коліна не повинні виходити за пальці ніг
  • »Підніміть голову, втягніть живіт і тримайте спину прямо.
  • »Поставте ноги посередині і поставте пальці на платформу. Злегка зігніть коліна. Підніміть голову, втягніть живіт і тримайте рівновагу

ВПРАВА № 4: Молети

Поради щодо позиціонування:

  • »Поставте ноги посередині тарілки і поставте пальці на платформу. Злегка зігніть коліна
  • »Підніміть голову, втягніть живіт і будьте врівноваженими.
  • »Розташуйте себе вздовж на пластині, трохи згинаючи коліна і плоскостопість. Тримайте позицію.
  • Ляжте на підлогу. Руки біля боків, ступні пласко витягнуті на тарілку і тулуб.

ВПРАВА № 5: Сідниці

Поради щодо позиціонування:

  • »Встаньте у напрямку довжини тарілки. Ви врівноважені ззаду. Зберігайте положення, виконуючи згинання.
  • "Поставте пристрій на найнижчий рівень. Сідайте спокійно спиною вздовж вертикалі (не чиніть тиску, але намагайтеся тримати спину прямо. Нехай ваші руки спираються на стегна.
  • »Простягніть бік на тарілці, тримаючись за ручки.

ВПРАВА № 6: Біцепс і плечі

Поради щодо позиціонування:

  • »Помістіть себе в згинанні на кулях ніг, руки на пластині і тіло трохи вперед. Тримайте позицію.
  • »Встаньте в центр тарілки. За допомогою ремінців знайдіть положення рівноваги, руки прямі.
  • »Присідайте, відкинувши п’яти. Візьміться за ручки платформи знизу, щоб тримати біцепс прямо.
  • Розмістивши корпус поза пластини, злегка згинаючись на колінах, покладіть руки та передпліччя під прямим кутом. Візьміться за ремені і тримайте їх підтягнутими (регулювання висоти ремінця).
  • »Почніть вібраційний період. Допомагаючи, покладіть себе на тарілку з прямими руками, бюстом і ногами. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.

ВПРАВА № 7: Трицепс

Поради щодо позиціонування:

  • »Покладіть спину до вертикальної тарілки. Руки плоскі на тарілці, ноги плоскі зовні. Тримайте позицію. Ви можете варіювати вправу, більш-менш регулярно згинаючи руки. Ви також можете подовжити ноги і ступні, щоб працювати всі м’язи.
  • »Ляжте і покладіть руки на передню частину тарілки з витягнутим тілом і розклеєними п’ятами.
  • »З зовнішньої сторони тарілки захопіть ремінці з обох боків тіла. Розведіть руки якомога далі, корпус трохи вперед.
  • »На зовнішній стороні тарілки візьміться за ремінці з обох боків тіла. Покладіть руки поруч з тілом, воно трохи вперед

ВПРАВА № 8: Викрадачі

Поради щодо позиціонування:

  • »Ляжте на підлогу або килимок уздовж дошки і звернені до передньої частини консолі. Покладіть стегно на деко. Змініть положення, щоб пропрацювати обидва стегна.
  • »Розташуйте себе на тарілці та зовні тарілки. Пряма нога кладеться на тарілку. Зігніть протилежне коліно і знайдіть збалансоване положення. Тримайте позицію.

ВПРАВИ РЕЛАКСАЦІЇ

Поради щодо позиціонування:

  • »Розташуйте своє тіло вздовж пластини. Нахиліться, щоб ви захопили щиколотки руками, не надто напружуючи спину. Зберігайте положення, розслабляючи ноги.
  • »Покладіть тіло на підлогу, розслабивши руки поруч із тілом на підлозі. Ноги плоскі на тарілці. Литки і стегна розслаблені.
  • »Ляжте на пластину перпендикулярно її довжині. Передня частина стегон знаходиться на пластині. Руки плоскі, а лікті підтримують тіло.
  • Сідайте на тарілку. Доторкніться пальцями ніг і утримуйте положення протягом 30 секунд.
  • »За допомогою сходинки витягніть тулуб на сходинці і передню частину стегон на вібропластині перпендикулярно її довжині.
  • »Сядьте на тарілку, спиною вздовж вертикалі, не торкаючись її. Руки спираються на стегна. Ви розслаблені. Встановіть вібрацію на мінімальну інтенсивність.
  • »Помістіть своє тіло назад, сидячи на тарілці (до вертикалі), тримаючись за руки. Тримайте положення з низьким рівнем вібрації.
  • »Поставтеся на бік у стабільному, але гнучкому положенні, тримаючись за ручку або тримаючись за лікоть.