Вібраційний тренінг - ефективний та універсальний
Напружити тіло, не рухаючись занадто сильно? Звучить немислимо, але неможливо з вібраційною підготовкою!
У багатьох фітнес-студіях навколо стоять вежі з вібраційною платформою. Вони мають такі назви, як Power Plate, Vibro Gym або Galileo, і пропонують широкий асортимент.
Тому ви можете робити силові тренування на вібротренажері, робити вправи на розтяжку або робити масаж в кінці тренування. Індивідуальні тренувальні програми дозволяють проводити цілеспрямовані тренування живота, ніг, сідниць та спини. Крім того, спалювання жиру можна добре стимулювати на вібраційних платформах. В основному, це найпростіший спосіб тренувати м’язи ніг і рук.
Тіло виведене з рівноваги
Основний принцип роботи цього фітнес-обладнання дуже простий: вібрації виводять тіло з рівноваги, і тіло намагається відновити рівновагу за допомогою автоматичного скорочення м’язів. Це призводить до посиленого кровообігу, активації лімфатичних судин і збільшення накопичення білка.
Ефективне навчання
Платформа дуже швидко рухається вгору-вниз, а вертикальна вібрація рефлекторно активує м’язи, що активує майже 100 відсотків м’язових волокон. І саме це робить вібраційні тренування настільки ефективними порівняно з іншими методами тренування.
Пристрої використовуються не лише у фітнесі. Вібраційні тренування також дуже популярні в реабілітації та спорті найвищого класу.
Зробіть вправи статичними
Більшість вправ на вібротренажерах виконуються статично. Це означає, що користувач займає позицію, наприклад, присідання, і залишається в ній. Одна вправа займає максимум хвилину, що досить легко.
Щоб опрацювати руки або груди, ви просто ставите себе в тому ж положенні, що і при віджиманнях або розгинанні трицепсів. Стойте на місці, кусайте зуби і намагайтеся пережити необхідний проміжок часу. Дуже виснажливий, але точно альтернатива звичайним силовим тренуванням.
Вібраційне навчання відбувається швидко
Повна програма тренувань, що включає перерви, може бути виконана всього за 20 хвилин. І оскільки фактор часу дуже важливий у сучасному суспільстві, вібраційне тренування є справжньою альтернативою.
Змінна підготовка
Звичайно, ви також можете вибрати різні рівні складності на вібротренажері. Наприклад, силові тренування проводяться з частотою 30 Герц. При таких швидких повтореннях м’яз майже постійно знаходиться під напругою. Досвідчені користувачі та ті, хто має досвід у вібраційних тренуваннях, також можуть динамічно виконувати окремі вправи (присідання, віджимання, натискання на трицепс). Однак слід зазначити, що це набагато важче, ніж статичний варіант. Крім того, слід пам’ятати, що вправи сидячи або лежачи дещо незручніші, ніж стоячи.
Нехай тренер вас проінструктує
Бажано, щоб тренер з фітнесу познайомив вас з вібраційними тренуваннями. Залишатися дурним на вібраційній платформі може виглядати легко, але є кілька моментів (правильна постава, індивідуальні вправи тощо), які потрібно врахувати.
А якщо ви відмовляєтеся відвідувати тренажерний зал, ви також можете отримати обладнання в якості домашнього тренера. Ви повинні рахуватися з витратами щонайменше 3000 євро. Ви також повинні бути уважними до своїх наймачів, оскільки вібраційні тренажери схожі на пральну машину під час віджиму.