Вібраційний тренінг - весь блог Hocus-Pocus від

Опубліковано 27 листопада 2011 р. Консультантом з вібротерапії

Передумови тренувань з вібраційними пластинами

Як правило, можна використовувати a вібрація Просто опишіть (вібрацію) як періодичний рух тіла вперед-назад. Кількість коливань в одиниці часу називається частотою, а амплітуда коливань - амплітудою.

В основному розрізняють гармонійні та негормонічні вібрації. У випадку гармонійних коливань, які можуть бути представлені у синусоїді або косинус-функції та з якими багато хто мав би стикатися на уроках математики, відбуваються регулярні процеси. Вони нешкідливі для організму, і ця технологія використовується на вібраційних платформах. Навпаки, негормонічні вібрації можуть завдати шкоди організму. Простим прикладом цього може бути відбійний молоток на будівельному майданчику.

весь

Джерело: Lüscher, Edgar: Moderne Physik, 1987

По-третє, можна також додати загасання коливань, яке показує зменшення амплітуди із збільшенням часу. Легко візуалізувати гойдалками, на які ви натрапляєте. Без подальшого подавання зовнішньої енергії коливання припиняються. Оскільки затухаючі коливання слід розглядати як особливу форму гармонічних коливань, вони також нешкідливі для здоров'я і про них слід згадувати лише для повноти.

Нарешті, коротко вкажемо на проблему вимушеного коливання. Можливо, той чи інший з них стикався з ключовим словом “резонансна катастрофа” на уроці фізики. Природне коливання тіла і зовнішнє коливання викликають одне одного і ставлять тіло в дедалі сильніші коливання, поки воно не розірветься в гіршому випадку.

Для цього ви повинні знати, що наші органи та наше тіло також природно вібрують із певною кількістю сердець. Це застосовується, якщо власне коливання, поділене на зовнішнє коливання (у нашому випадку це пристрій), менше 1, виникають резонанси. Простий приклад розрахунку: коливання головки на 18 Гц через силову пластину з 15 Гц = 1,2. Це відео Вузького мосту Такоми в 1940 році показує, що можуть викликати резонанси:

Правило: Слід залишити власні області резонансу, щоб не відбувалися так звані "резонансні катастрофи". Навіть якщо ймовірність невелика, слід уникати будь-якої потенційної небезпеки. Тому більшість пристроїв неможливо налаштувати на проблемні частоти. Це правило стосується рекреаційних видів спорту на вертикальних пристроях. У фізіотерапії зазвичай застосовують поперемінний пристрій під керівництвом терапевта, що дозволяє цілеспрямовано використовувати від 5 до 20 сердець.


Джерело зображення: Ганс-Ульріх Хартен: Фізика для лікарів, 1993

В кінці короткого екскурсу до фізики, власне ідея вібраційних тренувань. Подумайте про перше використання при невагомості.

Основна формула: сила = маса х прискорення

Під час звичайних тренувань з опору ми зазвичай збільшуємо масу додатковими вагами, наприклад, гантелями, щоб збільшити свою силу. Сила тяжіння діє як прискорення.
Якщо сила тяжіння відсутня, наприклад у космосі, збільшенням маси не може бути створено більшої сили. У цьому випадку вам не потрібні гантелі, а штучне прискорення, і саме тут починається тренування з вібрації.

Принцип

Рефлекс м’язового веретена вирішується, наприклад, лікарем молотком. Він використовує його для перевірки керівної функції наших нервів, спрощуючи рефлекси. Що відбувається? Завдяки зовнішній дії сили (тут молотка) на наше сухожилля вона тягне на м’яз. М'яз раптово розтягується і подає сигнал до спинного мозку. Як захисний рефлекс спинний мозок відправляє назад команду «скорочуватися», щоб захистити м’яз від розриву. Саме цей рефлекс м’язового веретена викликається вібрацією.

Чим вище використовується частота тренувань, тим частіше спрацьовує рефлекс м’язового веретена і, отже, відбувається більше скорочень м’язів.

30 Гц = 1800 скорочень/хвилину

40 Гц = 2400 скорочень/хвилину

50 Гц = 3000 скорочень/хвилину

Рекламна індустрія любить використовувати цей факт, щоб показати, що вібраційне тренування перевершує звичайне тренування і що той самий тренувальний ефект може бути досягнутий за частку звичайного часу, оскільки скільки добровільних скорочень ми можемо впоратись за хвилину?

Однак той факт, що важлива не тільки кількість сутичок, але і їх сила та якість, часто підмітається під стіл. Звичайно, шпиндельний рефлекс не створює пасивно такого самого напруження, як активний спортсмен, який піднімає субмаксимальну вагу.

Слід також зазначити, що час рефлексу, тобто час від початку стимуляції до виникнення рухової реакції, становить від 20 до 50 мс залежно від людини. Це означає, що нашому організму потрібно трохи часу, щоб реагувати. Однак, якщо подразнення настільки швидке, що воно не може прослідкувати біологічно, наше тіло витягує руки і більше не реагує на наслідки розтягування. Наприклад, якщо ми тренувались із частотою 100 Гц (тобто 100 цілих вібрацій, що відповідало б 100 скороченням) в секунду, але наше тіло управляло 50 одиницями через час передачі 20 мс, то це не знижує рефлекс до свого максимуму, але ігнорує зовнішній вплив. Простіше кажучи, він здається.

Тому тренування понад 50 Гц недоцільно. Якщо ваше тіло потребує часу реакції навіть 50 мс (не хвилюйся, ти зараз не програв і ніде в житті цього не помітиш) ваш оптимальний діапазон тренувань - лише 20 Гц.

І останнє, але не менш важливе: ніхто з нас не може активізувати 100% своїх м’язів. З кожним скороченням лише частина наших м’язових волокон виконує роботу, поки решта робить паузу. Ці резерви призначені для абсолютних надзвичайних ситуацій. Часто можна почути, що люди розвивають надлюдську силу у смертельних ситуаціях. Вітаємо, ви відкрили принцип автономно захищених заповідників!

Більшість нетренованих, близько 85%, можуть зайняти лише 30-40% своїх сил, тобто навіть не напружувати половину своїх м'язових волокон за власним бажанням.

Провідний спортсмен за роки тренувань досягає близько 80-85%.

Завдяки високому пульсу, вібраційна платформа активує 95-97% всіх м’язових волокон! Як це можливо? Насправді це досить просто.

Припустимо, що у нас 100 м’язових волокон, і ми стискаємо 80% з них за 1 секунду. Отже, ми використовували 80 волокон під час звичайних тренувань. Однак через вібрацію, наприклад, 30 разів 80 волокон напружуються за 1 секунду. Використовувані волокна частково змінюються при кожному скороченні. Отже, ми використовували майже кожне волокно один раз за одну секунду, хоча і з меншим коефіцієнтом натягу.

Крім того, ми не тільки досягаємо поверхневих м’язів, але й заглиблюємось, бо вібрація є скрізь. Глибокі м’язи - це знову популярне рекламне слово. Звичайно, це не мало важливого значення, але його також не слід переоцінювати і, як правило, тренувати набагато краще зі спортсменами, ніж лікарі та терапевти хотіли б сказати нам. Тим не менше, ця активація всіх м’язових волокон є цікавим моментом для культуристів та силових спортсменів, про що ми поговоримо пізніше.

Протипоказання

  • Абсолютні протипоказання
    • Гострий тромбоз
    • Кардіостимулятори серця та мозку
    • Важкий остеопороз з переломами
    • Нелікована гіпертонія
    • Тяжкий діабет (з мікроангіопатіями)
    • вагітність
  • Відносні протипоказання
    • Негострий біль у спині (відсутність тренувань з вібрації при анкілозуючому спондиліті!)
    • Імплантати довше 6 місяців (без вібраційних тренувань для цементованих протезів!)
    • Зубні імплантати (довше 6 - 9 місяців)
    • Грудні імплантати (довше 6-8 тижнів)
    • Камені в жовчі та нирках (дрібні камені)
    • Серцево-судинні захворювання (відсутність вібраційних тренувань при важкій недостатності та запаленні!)
    • Стенти (довше 6 місяців)
    • Епілепсія (довше 2 років)

Слід також зазначити, що всі відносні протипоказання не обов’язково виключають тренування з вібрації, але їх слід обговорити з лікарем або терапевтом. Наступне стосується всіх інструкцій, що містять інформацію про час: Якщо захворювання або процедура молодша за вказану, це є абсолютним протипоказанням.

Історичні основи

Ще в Давній Греції вчені вивчали вплив вібрації на організм людини. За допомогою простої пилки по дереву та тканини вони передавали вібрації спеціально пораненим частинам тіла та намагалися покращити місцеве загоєння ран.

Після цього вібрація надовго зникла з медичного або спортивного світу. Лише в 1880 році Жан Мартін Шарко побудував вібраційний стілець і шолом, які терапевти застосовували для лікування болю в наступні роки.

Через 80 років у 1960 р. Проф. Біерман провів перші серйозні наукові дослідження на цю тему в тодішній НДР. У 1970 р. Російський Dr. Робота Володимира Назарова Бірмана продовжувалась для космічних подорожей в Радянському Союзі. З цією допомогою космонавти могли залишатися в космосі майже в чотири рази довше, ніж американські астронавти, оскільки їм доводилося менше боротися з втратою м’язів та порушеннями кровообігу.

Після падіння стіни знання дійшли до західного світу. У 1996 році компанія "Галілео" зареєструвала перший у світі патент на вібраційну платформу з поперемінним боком, яка незабаром була використана у багатьох фізіотерапевтичних процедурах. Прорив відбувся у 1998 році Гуусом ван дер Меером, голландським національним тренером з різних видів спорту, який розробив першу Power Plate. Через 10 років на виставці Fibo 2007, найбільшій у світі виставці з фітнесу, повинні бути представлені понад 50 учасників вібраційних платформ. За консервативними підрахунками, кожен третій тренажерний зал зараз має одну або кілька вібраційних платформ.