ВІЧНЕ ВИПУСК ВАГИ - Клуб
Питання: чи використовували ви олію та сіль для салату з капусти? Насправді питання полягає в тому, якщо ви поклали сіль та олію для салатів (будь-яких видів).
Капуста, як ти її зробив?
Дякую.
Приклад: о 7 ранку - 2 варені або смажені яйця, о 10 ранку - сир, о 13 - тунець в олії, 16 - трохи фруктів або овочів, 19 - ковбаса або сир
Греттель, вітаю, ти крутий. Я не можу дотримуватися роз’єднаної дієти днями і не тому, що годую грудьми, а тому, що відчуваю потребу в різноманітності. Наприклад, я люблю рибу, курку, свинину та яловичину, але я не можу їсти лише одну річ на день. Молочна може, тому що я можу чергувати страви, але з м’ясом все інше, тому я роблю все можливе, щоб їсти роз’єднано на столах.
Привіт, ось що я знайшов!
Сподіваюся, це допоможе.
Добре бути готовим до таких можливих ситуацій:
Встановити період - Корисні поради
Дієтологи вважають, що це нормально, коли під час дієти виникає "період плато", який зазвичай коливається в межах 7-15 днів і зазвичай настає через кілька тижнів дієти.
Не панікуйте, якщо виявите, що на вагах немає істотних змін у кілограмах. На перший погляд складається враження, що схуднення застійне. Не хвилюйтеся, це не означає, що процес схуднення зупинився. Ви помітите, що незабаром зміни розміру будуть продовжувати з’являтися, і через деякий час ви побачите на вазі нові результати в кілограмах. Потрібно запастися терпінням і не падати духом. У цей період відбувається "танення" жирів "старих", "ледачих", "твердих", "целюлітного типу". Це складний процес, який вимагає більше часу.
Ні в якому разі не відмовляйтеся від дієти! Подвойте свої зусилля та прийміть стратегію, яка призведе до досягнення запропонованої мети.
Ось кілька порад, які допоможуть активізувати процес схуднення, коли ви досягли цього непростого часу. Виберіть ті пропозиції, які, на вашу думку, вам найбільше підходять, і рухайтесь далі:
1. Проаналізуйте, чи ваша кінцева мета реалістична
Скільки кг. ви мали намір схуднути? Переконайтеся, що ваша мета можлива і що період, в який ви збираєтеся схуднути, є розумним. Загалом, здорове схуднення передбачає втрату 4-5 кг/місяць. Кожне тіло має свою ідеальну вагу. Не порівнюйте себе з іншими людьми і не прагніть схуднути за дуже короткий час, щоб не розчаруватися. Навчіться пізнавати своє тіло та обирайте методи, які вам підходять.
Дуже простий спосіб встановлення ідеальної ваги базується на наступній формулі:
Якщо вам менше 50: сантиметри у вас більше 1 м у висоту, мінус 10. Іншими словами, якщо вам 30 років і 1,69 м, ваша ідеальна вага становить 59 кг.
Якщо вам більше 50 років: ваша ідеальна вага - це саме кількість сантиметрів, що перевищує 1 м. Отже, якщо вам 55 років і 1,69 м, ви повинні важити 69 кг.
2. Він діє на жири одночасно у двох напрямках.
Атака на жири всередині організму досягається за допомогою дієти. Він також діє ззовні такими методами:
Посилюйте втрату ваги за допомогою спорту одночасно з дієтою. Хороший спосіб пришвидшити обмін речовин і пережити період плато - це додати до дієти вправи: 30 хвилин аеробіки або ходьби (бігу) 3-4 рази на день.