Від 123 до 107 кг (ДО ЗНИМКУ) Андрогенне сміття - сторінка 22

Re: НА ШЛЯХІ ДО 600 КГ СИРИНИ

з Кочан »22 вересня 2011 17:54

Сьогодні всього 5 годин роботи.

20 г MKP
199 г вівсяного вівса

2 кренделі + 100 г індичої грудки
20 г MKP

2 шоколадні поцілунки
приблизно 200 г м’яса індички

1 крендель
приблизно 50-100 г макаронних виробів з цільної пшениці
приблизно 100-150 г м’яса індички

250 г кварку
1 шоколадний поцілунок
Огірки

Ну, цього недостатньо, навіть для Дефі, але мені дуже подобається не їсти нічого. За кілька днів я знову зголоднію, потім з’їм ще трохи.

Напевно, я сьогодні вже знищив кілька літрів зеленого чаю. Просто смачно з підсолоджувачем та соком лайма!

Я ще не знаю, чи буду тренуватися завтра. Сьогодні я не так багато працював, а завтра у мене лише плечі. Але я все ще відчуваю сильну болючість м’язів трицепсів від покривів.

Редагувати: Щоб у мене було чисте сумління, я все знову записав:

10-годинний годинник:
25 г MKP (95 ккал) 21 г PE
150 г вівсяних пластівців (555 ккал) 20 г EW
20 г какао (78 ккал) або 1 г PE
500 мл молока (175 ккал) 17 г PE

12 годин:
150 г хліба (345 ккал) 10 г PE
100 г грудей індички (100 ккал) 21 г PE
25 г MKP (95 ккал) 21 г PE

14 годин:
200 г (тобто приблизно 100 г сирих) цільнозернових макаронних виробів (340 ккал) 24 г EW
200 г м’яса (з жиром та кетчупом та всім 300 ккал) 46 г PE

16:00:
200 г макаронних виробів з цільної пшениці (340 ккал) 24 г ЕВ
125 г тунця (137 ккал) 32 г EW

PWS:
100 г мальто (390 ккал)
50 г сироватки (приблизно 200 ккал) 40 г PE

Ввечері:
250 г кварку (175 ккал) 30 г PE
(Тут у мене ще було б місце для перекусу, можливо, огірок чи картопля чи щось інше)

Вночі:
15 мл лляної олії (132 ккал)

ВСЬОГО: 3457 ккал (насправді має бути 3600 - 3800 ккал (у дні тренувань), тому що я все ще маю трохи місця для перекусу (ще))
EW: 307 г (цілком нормально, досить багато)

Безумовно, знадобиться кілька днів, перш ніж я зможу з’їсти цю кількість, але тоді давайте. Як тільки вага знизиться, мені доведеться знову все зменшити (крім білка).

Я думаю/сподіваюся, що це повинно пройти добре.

Мої цілі:
- Жим лежачи: 200 кг із пращою
- Станова тяга: 300 кг
- Прес для шиї: 100 кг для повторень
- Плечі 50-х
- і колись на здоров’я чоловіків

Re: ДОРОГОЮ ДО 600 КГ СИРИНИ (дієта)

з Кочан »24 вересня 2011 15:05

Військовий прес 67,5 кг 5х5 без повітря

Тиск KH: 32,5 кг x 4
30 кг 4х5

Так, дуже хороший тренінг, зрештою був сильний стимул для мотивації. З народним депутатом я б зараз становив 70 кг. Якщо я не досягну жодного прогресу протягом 1 місяця через дефіцит, тоді я буду використовувати, можливо, 4х10 для другого місяця дієти. або піраміда.

Мені обов’язково слід купувати BCAA, щоб я міг приймати їх перед кардіотренажерами!

З першим набором пресів KH пішло лише 4, це було дійсно важко, а потім з 30 - теж було дуже важко. Потім я змінив банк, і знову стало простіше

Про дієту:
- Я думаю, що 10 кг у перший місяць - це реально. Потім на 2-му місяці - 5 кг і я задоволений. Не думайте, що тоді мене розірвуть, але якби я хотів, то я мав би розраховувати на набагато слабший, і це для мене не варто, я все одно можу прийняти трохи слабшого.

Дієта проходить чудово. Я лише надзвичайно голодна вночі.

Re: ДОРОГОЮ ДО 600 КГ СИРИНИ (дієта)

з * BB * »24 вересня 2011 15:06

Re: ДОРОГОЮ ДО 600 КГ СИРИНИ (дієта)

з Кочан »24 вересня 2011 15:07

Легко в перші кілька тижнів. (Я сподіваюся)

Re: ДОРОГОЮ ДО 600 КГ СИРИНИ (дієта)

з Кочан »24 вересня 2011 15:10

О так, і у вівторок я зроблю останню спробу просунути 60-ті. Або зараз, або ніколи, бо я зараз не стаю сильнішим.

Сьогодні я з’їв увечері 500 г картоплі. Я хотів би з’їсти більше, і я все ще голодний, але не такий екстремальний, як учора, тому це допомогло.

Re: ДОРОГОЮ ДО 600 КГ СИРИНИ (дієта)

з Кочан »25 вересня 2011 12:12

Станова тяга 190 кг 5х5 (хм. Без повітря)

Підтягування x 7 x 5, 4, 4

Потяг ручки 80 кг
Веслування KH: 40-50 кг
LH знижує плечима 100 кг
KH 50 кг

Тож із кардіо я справді починаю. На останньому наборі тяги я очікував би ще кілька повторень, але мені нема на що скаржитися. Про технологію: Сьогодні у мене були невеликі проблеми. Або я дозволяю штанзі тягнутись по стегнах, що досить дратує, і коли я дозволяю штанзі падати без контакту з ногою, я маю на увазі знову майже з прямими ногами. ну це буде добре. Останнім часом усе відчувається якось дивно. Я просто повинен привести своє тіло в новітнє стан з найновішими техніками.

Сьогодні було досить весело. Думаю, якщо нічого не буде, я тренуватимусь і завтра.

Вага сьогодні вранці: 117 кг. Ви помічаєте це відразу під час підтягування.

Сьогодні я намагаюся з’їсти 1 кг картоплі за 2 прийоми. Я сподіваюся, що це ще більше затримає голод увечері. Можливо, я буду поєднувати його з огірками або, ще краще, з помідорами, тоді зможу з’їсти більше.

Редагувати о 22:38: Це була чудова ідея 1 кг картоплі. Це затримало справді надзвичайний голод ще на 1-2 години. Завтра це буде 1,5 кг картоплі на 3 прийоми їжі.