Від анорексії до запоїв та булімії (II)

Як ми можемо вийти з цього порочного кола?

Толерантність

Перший крок - намагатися не спровокувати блювоту або автоматично перейти до самокаранню. Ми повинні позбутися тривоги і прийняти, що час від часу впадаємо в спокусу.

По-перше, добре не оцінювати, скільки ккал я з’їв. Якщо ми одержимі знанням того, що ми з’їли, добре насправді розрахувати ккал (наприклад, у мене був період, коли я з жахом їв понад 900 ккал на день: насправді ми з’їдаємо 600).

Це нормально намагатися займатися спортом, але не більше години спорту після епізоду поблажливості. Для заспокоєння ми повинні мати змогу пройти перші години після епізоду потурання, не вживаючи жодних дій. Тому добре знайти дію, яка відверне нас і займе наш час. Для мене, наприклад, це була б вишивка чи письмо (коли я справді ні про що інше не думаю). Для інших це може бути інший вид ручної роботи, перегляд улюблених серіалів, малювання, спілкування з друзями у Facebook.

Страху не буде: як тільки момент кризи (ковтання) і момент паніки після цього закінчаться, це вже краще. Моліться Богу, читайте Псалтир і думайте, що ви не самотні. Ви також можете використовувати групову терапію без страху (про що буде сказано в наступних розділах).

Ви побачите, що епізоди кризи також зменшуються, якщо вам вдасться контролювати свою тривогу. Чому? Тому що, як ми вже обговорювали, момент потурання походить від зовнішнього тиску. Тривога чинить тиск, тож ... правильно, криза настає набагато швидше і набагато руйнівніше. Добре щоразу складати своєрідний календар, в який можна поміщати епізоди кризи та моменти, в які ми спровокували блювоту або очистилися після (і як ми очистилися). Якщо ми спробуємо потурати собі, то побачимо, що випадки стають рідше.

Дуже важливо візуалізувати хід судом, тому що, маючи анорексію, ми впевнені в собі під землею, а не на землі. Ми повинні бачити, коли ми намагаємось прощати і, отже, коли ми свідомо вирішуємо НЕ РВАТИ, що це, ця велика жертва (бо для анорексика це величезна жертва прийняти, що вона їла, а не нічого проти речовин у її організмі!) насправді допомагає нам контролювати себе!

рефлексія

Другий крок - усвідомити, що поблажливість не має нічого спільного з пожадливістю. Нам потрібно знайти причину, чому ми жадібні, оскільки таким чином ми можемо раціонально запобігти появі тяги і зможемо усвідомити, коли наближається час кризи.

Цей процес, тобто раціоналізація, дуже складний, оскільки ми, як правило, перебуваємо в постійному стресі. Добре розмірковувати у хвилини затишшя, бо тоді ми маємо певну дистанцію від своїх інстинктів.

Застереження: не звинувачуйте навколишнє середовище. Це правда, що частина тиску надходить ззовні, але насправді реакція у нас, тому спосіб обробки тиску є ключовим.!

Ось кілька вихідних точок у процесі роздумів:

Коли я можу точно сказати, що був спокійний?
Що сталося після цього?
Як я почувався за останню годину (до того, як почав ковтати)? Я відчував, як навколишня напруга зростає? Я чогось боявся? Я відвідував? Що я думав?
Що я зробив, коли мене вразила криза? Я ходив на кухню чи їв те, що знайшов там, де був? Чому я вибрав їжу, яку їв, а не інші?
Що робили оточуючі? Чи пов’язані вони з моментом кризи та її зупинкою? (Чи зупинився я, коли мама пішла з дому?)
Чому я зупинився?

Передбачення кризи

Отримавши контроль над кризою, ми вже можемо спробувати обмежити споживання під час кризи. Стратегія багато в чому залежить від результату роздумів із кроку 2 (Рефлексія), тому я не можу дати вам рецепт успіху. Але ось кілька порад:

Запобігання кризам

Це дуже складний крок, останній крок. Коли ми знаємо, як їх пом'якшити, коли ми впевнені в собі, ми також повинні зробити цей крок.

Як нам запобігти кризам? Треба копати до кореня, щоб усунути причину криз. Раціоналізація повинна тут зіграти подвійну роль: зараз ми намагаємось поглибити причини (із пом’якшенням криз ми будемо спокійнішими, тому простіше медитувати на цю тему) і водночас ми намагаємось поглибити правильні рішення для себе.

Наприклад: нам потрібно усвідомити, наскільки раціональним є те, що хочуть батьки. Тут і з’являється тема здорового харчування.

Ми повинні усвідомити, що дієта з 1500 ккал на день є нормальним явищем навіть без будь-яких фізичних навантажень, і ми повинні хотіти туди дістатися. Тому ми запобігаємо кризам здоровим харчуванням, яке виключає тиск.

Ми їмо дуже багатий сніданок (500 ккал), згідно з принципом, що ми повинні їсти якомога більше, перш ніж ми зможемо передумати.

Обід - знову дуже багатий (тут добре оглянутись і з’їсти нормальну порцію звичайної їжі). За вечерею спочатку менше їсти спочатку, АЛЕ МИ НЕ ХОЧЕМО СКІНЧАТИ ВЕЧЕРЮ!

Нам потрібно з’ясувати, чи не виникає реакція, що напливає, від стресу, такого як іспити в коледжі тощо. Якщо причиною ковтання є стрес, ми можемо запобігти кризовим епізодам, навчившись раніше, звертаючись за допомогою до навчання та, нарешті, спорожняючи будинок від нездорової їжі та легко їсти під час іспитів (навіть синій пшениці не може їсти навіть булім багато сирого шпинату тощо)

Найголовніше, ми не повинні випускати з виду, що ні булімія, ні анорексія не є здоровими. Вони обидва вбивають. Обидва викликають постійний стан нещастя. Ми повинні хотіти зцілитися, досягти рівноваги і максимально підтримувати її!