Нездоровий та хворобливий живіт Переваги, небезпека, дозування, побічні ефекти
Навіть з нормальна вага, якщо у вас є надлишок жиру в животі, ви повинні знати, що ваш ризики передчасної смерті вищі, ніж у ожирілої людини. Жиру, який відкладається в черевній порожнині, набагато більше шкідливий ніж той, який міг бути на стегнах. життєво важливі органи як печінка, серце та підшлункова залоза купати в жирі перешкоджати їх нормальному функціонуванню. Цей тип жиру сприяєпоява молекул запалення які знаходяться в крові з походженням багатьох проблеми зі здоров'ям.
Нездоровий, хворобливий живіт
Ви вирішили схуднути, і щоранку зважуєтесь, щоб перевірити, чи голка ваг у хорошій формі? Сова, все добре, сьогодні вранці ти все-таки втратив 300 гр порівняно з днем раніше ... Де? Ви знаходитесь або завжди знаходились у ваговому діапазоні, який підходить вам і/або вашому здоров’ю ?
Ну, чи знали ви, що:
В тому числі в рамках нормальної та адекватної ваги вашому зросту та вашому метаболізму, у випадку, якщо утворюється локалізований надлишок жиру в животі; Ви ризикуєте статистично більшими ускладненнями здоров’я та/або передчасною смертю в порівнянні з людиною, яка страждає ожирінням ?
Справді, жир, розташований на животі, дуже шкідливий, і, наприклад, набагато згубніший і шкідливіший, ніж той, що знаходиться навколо стегон або на сідницях!
Чому ?
Просто тому, що ця локалізована маса жиру перешкоджає нормальній роботі основних життєво важливих органів печінки, серця та підшлункової залози.
Тому ви повинні знати, що:
- Цей тип жиру, розташований на животі - ми говоримо про хворобливу або нездорову м’якоть, - безсумнівно, не тільки сприятиме появі запальних молекул, що знаходяться в крові, але може особливо сприяти виникненню великої кількості проблем з кров’ю. Здоров’я та/або навіть передчасна смерть !
Наслідки хворобливого або нездорового живота ?
Присвячення "абсолютного культу до тіла", щоб мати "бездоганну" статуру і демонструвати "красиву фігуру" - це правда, значно підкріплене різними режимами та ажіотажем, коли настає гарна погода - стає лейтмотивом багатьох нас.
Але потрібно знати, що важливіше, ніж знаходитись у "нормальних і прийнятних критеріях краси в суспільстві худорлявості", набагато важливіше пластики чи естетики, якої так шукають, щоб добре почуватись у своєму тілі і покласти всі шанси на його сторону залишатися в повному здоров’ї, має бути справжнім прагненням кожного !
Окрім того, що неприємний для деяких або деяких, хворобливий або нездоровий живіт може спричинити або призвести до наслідків, які повинні привернути увагу всіх, особливо коли може спостерігатися зріст віку та певні симптоми та захворювання.!
Які наслідки хворобливого або нездорового живота ?
На додаток до самих естетичних критеріїв, настільки важливих для багатьох людей, нездоровий живіт може бути причиною:
- Фуа-гра: часто ігнорується, оскільки без симптомів жирова печінка у людей, якщо її не виявити, і якщо нічого не зробити для вирішення цієї проблеми, призведе до ускладнень, пов’язаних з жировим гепато-жовчним розладом з усіма симптомами та усіма наслідками, шкідливими наслідками для здоров’я, такими як жовтувата шкіра та очі, біль у животі, здуття живота, свербіж шкіри, хронічна втома, темна сеча, блідий кров’янистий стілець, гостра печінкова недостатність, аутоімунний гепатит, закупорка жовчних проток, жировий цироз печінки, рак печінки тощо.
- Діабет: з усіма наслідками, пов’язаними з діабетом, як повторні шкірні інфекції, які можуть призвести до гангрени, ампутації; тромбози, нефропатія, сліпота, катаракта, нездужання, кома та ін.
- Гіпертонія: з усіма наслідками, пов’язаними з гіпертонією, такими як асиметрична посмішка, труднощі з рухом руки або ноги, оніміння в руці або нозі, утруднення мови, головний біль, втрата зору, атеросклероз, ниркова недостатність, серцева недостатність, ішемічна хвороба серця, стенокардія, інфаркт міокарда та ін.
- Але також високий рівень холестерину, проблеми зі сном та апное сну, інсульт, астма, рак молочної залози, високий рівень холестерину; токсини, пестициди, фунгіциди, забруднення, хімічні речовини в цілому, які накопичуються і накопичуються в черевному жирі тощо.
Як зменшити жир у животі ?
Підтримуюча дієта для зменшення жиру в животі
- Перш за все бажано не пропускати сніданок, а з цієї нагоди приготувати сніданок, що містить багато білків, що дозволяє добре насититися і довше підтримувати форму.
Не соромтеся надавати перевагу їжі:
- з високим вмістом мононенасичених жирів і клітковини, таких як горіхи.
- низький глікемічний індекс, як і більшість овочів.
- багатий клітковиною і корисними поживними речовинами, такими як ЦІЛІ зерна, рис, пшоно, лобода ...
- продукти, багаті мінералами та мікроелементами, кальцієм, магнієм, цинком ...
- Також бажано пити достатню кількість (принаймні 1-1,5 л на день) доброякісної води, а чому не одну-дві чашки зеленого чаю зовні і далеко від їжі (уникає всмоктування заліза в крові), багатої катехінами, флавоноїди з чудовими антиоксидантними властивостями, запобігаючи діабету 2 типу, остеопорозу, серцево-судинним захворюванням ...
Несприятлива дієта для зменшення жиру в животі
Для того, щоб зменшити надлишок жиру в животі, слід вживати:
- пшениця, що сприяє набору ваги.
- вуглеводи, а особливо більш рафіновані, такі як білий рис, біле борошно тощо.
- їжа з високим вмістом насичених жирів, як більшість промислових продуктів, фаст-фуд, випічка, м’ясо, молочні продукти, сири, жирні креми та йогурти тощо.
- оброблені продукти, що містять багато цукру і особливо дуже високий вміст фруктозного кукурудзяного сиропу.
Фізична активність для зменшення нездорового живота
- гуляти, підніматися сходами, їздити на роботу на велосипеді ...
Займайтеся спортом, як довго ?
Зверніть увагу, що переважно виконувати фізичні навантаження перед їжею. Для підтримки форми та усунення жиру на животі, крім того, щоб правильно харчуватися, займатися 30 хвилин на день спорту, принаймні 5 разів на тиждень буде дуже корисно.
Який вид спорту ?
Займіться інтенсивними та аеробними спортивними навантаженнями, такими як швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, спорт на витривалість, плавання, бігові лижі ... та вправи, спрямовані на пояс живота та його м’язи.
Маленькі поради щодо зменшення нездорового живота
- Щоб зменшити нездоровий живіт, звичайно, потрібно добре харчуватися, займатися фізичними вправами, а також спати досить і достатньо, оскільки недолік сну сприятиме набору ваги.
- Щодня зважуйтеся, щоб переконатися, що ваша вага в нормі, і таким чином уникнути неприємних сюрпризів.