Видання Інтернет, звичайно
Зручна вага тіла рідко відповідає бажаній вазі людини. Зміна дієти та нова обізнаність про організм допомагають відчувати себе красивими та здоровими в довгостроковій перспективі.
Вважалися повненькими Раніше люди були комфортними сучасниками та хорошими переробниками кормів, але сьогодні вони виступають за недисциплінованість та втрату контролю. У деяких культурах огрядні люди, безумовно, вважаються прекрасними, наприклад, жителі Південного моря. Товстість - це також символ статусу. У цій країні стрункість - це сучасність, але це не лише здорово.
Це в генах. Занадто багато, занадто жирне, занадто солодке: ви трохи ревниво дивитесь на тих людей, які, незважаючи на нездорові харчові звички, не мають проблем із вагою. «За їхнім розпорядженням деякі спалюють надлишок енергії швидше за інших. Вік, стать, розмір та м’язова маса також впливають на масу тіла та розмір тіла ”, - говорить Даніела Шнайдер, кваліфікований дієтолог з питань радіохімічного та СН в Цюріху. Важливо адаптувати дієту та фізичні вправи до умов життя, способу життя та віку, пояснює вона. "Вага людини пов'язаний з її характером", - пояснює Девід Інфангер з Центру ожиріння та метаболізму в Цюріху. Вчені виявили кілька генів, що сприяють ожирінню. Дослідження з усиновленими дітьми показують, що виросли вони в сім'ях, які не дотримуються їжі, чи жили з людьми, що харчуються фаст-фудом, не мали істотного впливу на їх вагу. Діти були товсті, коли їхні народжені батьки також мали ожиріння. Тож якщо ви народилися зі схильністю до достатку, ви повинні стежити за своєю вагою все життя.
ІМТ
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він обчислюється з ваги, поділеної на висоту в метрах у квадраті. Ця формула є орієнтиром для оцінки маси тіла. Не беруться до уваги ні стать, ні відсоток м’язів та жиру, ні структура кісток. ІМТ від 20 до 25 вважається оптимальним. Калькулятор ІМТ: www.ebalance.ch, www.avogel.ch
Нездоровий ефект йо-йо. Дієти-дієти повинні добре знати підступне явище ефекту йо-йо. Сучасні дослідження показують, що злети і падіння кілограмів не тільки збільшують масу тіла в більшості випадків, але й шкодять вашому здоров'ю. Наприклад, кілька років тому Стівен Блер, спортивний терапевт з Інституту Купера в Далласі, США, під час довготривалого дослідження продемонстрував, що ризик померлих чоловіків від смерті від серцевого нападу подвоюється, якщо їх вага коливається в кілька разів понад п'ять відсотків. Для чоловіка вагою 90 кілограмів це відповідає збільшенню або зменшенню на 4 1/2 кілограма кожного. Дослідження Німецького інституту харчових досліджень з 2005 року показало, що люди з швидко мінливою масою тіла страждають від високого кров'яного тиску набагато частіше, ніж особи, які підтримували свою вагу або просто набирали її.
Ось чому такі дієтологи, як Даніела Шнайдер, також не рекомендують радикальних дієт: «Обмеження, які з цим пов'язані, надзвичайно розчаровують і навряд чи можуть бути збережені. Близько 95 відсотків набирають принаймні ваги, яку вони втратили згодом ".
Як утримати свою вагу
• Іноді гуляйте, а не дивіться телевізор.
• Перекуси фруктами замість солодощів.
• Рано лягати спати. Сон робить вас стрункими.
• Час від часу частуйте себе пишною їжею і насолоджуйтесь нею.
• Пийте несолодкі, безалкогольні напої. Не менше 2 літрів на день.
• Піти за покупками пішки.
• Їжте більше цільнозернових продуктів замість рафінованих продуктів.
• Їжте рибу раз на тиждень.
• Плавання розслабляє, тренує та зміцнює організм.
• Їжте повільно. Це сприяє задоволенню та засвоюваності.
• Робіть перерву не менше п’яти годин між прийомами їжі.
• Увімкніть вегетаріанські дні між ними.
• Велоспорт корисний для тіла, кровообігу та розуму.
• Бажано їсти сезонні продукти.
• Не вживайте алкоголь щодня.