Уникнення харчової тяги - поради проти їжі - сб
Добрі наміри є, початок зроблено, але потім вони перешкоджають нашим планам: тяга до їжі. Цього навряд чи можна уникнути під час дієти. Не дивно, що організм отримує менше калорій, ніж звик. Тоді питання всіх запитань: Що можна зробити з тягою?
Тенденції SAT.1
Тяга атаки? Ці 7 продуктів допоможуть
Часто почутий, досвідчений, але ніколи не зрозумілий? Для багатьох це однаково, бо навряд чи хтось точно знає, чому ми відчуваємо тягу в певних ситуаціях і як це відбувається в першу чергу. Звичайно, це з’являється, коли ви менше їли. А вагітні жінки також знайомі з раптовою тягою. Але це лише половина правди. Тому що тяга виникає, коли пропускаються цілі прийоми їжі та різко падає рівень цукру в крові. Потім тіло сигналізує про пастки про голод і калорії, такі як шоколад, чіпси та морозиво, і раптом вони вже не в безпеці.
Причини харчової тяги: Корінь усього зла
Просто зніміть - так це працює!
Корисні напої для схуднення
Щоб заощадити калорії, чи не вважаєте за краще пити соду з підсолоджувачами замість цукру? Як показує американське дослідження, це неправильний шлях. Підсолоджувачі дійсно нагрівають голод до солодощів, і тяга неминуча. Штучна солодкість - це не що інше, як ароматизатор. Це призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а потім швидко падає.
Тоді харчова тяга є неминучим наслідком. Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати вживання дуже солодкої їжі, а замість цього вибирати цільнозернові продукти, фрукти та йогурти.
Якщо вже занадто пізно і тяга є, відволікання краще, ніж поступатися. Пропустіть цукерку і вирушайте на прогулянку, жуйте м’ятну жуйку або випийте велику склянку води. Це наповнює шлунок. Навіть така здорова закуска, як овочеві палички, може зупинити тягу.
Дуже важливо: якщо ви хочете схуднути, не забороняйте собі нічого, що ви любите їсти, тому що це автоматично призведе до харчової тяги. Допускаються незначні дієтичні гріхи - головне, щоб вони залишались винятком із правил.
Просто зніміть - так це працює!
Дієта смертних гріхів
5 простих засобів від харчової тяги
1. Більше спати
Чим більше ми втомлені, тим більше хочемо перекусити. Причина: Коли не вистачає сну, організм виробляє менше лептину, гормону ситості, але більше греліну, гормону, який стимулює апетит. Тому девіз - лягати рано!
2. Сильне харчування
Дослідження показали, що люди, які багато їдять три рази на день, рідше відчувають тягу до їжі. Однак, якщо ви з’їсте кілька невеликих закусок протягом дня, ви будете голодувати частіше. Окрім сніданку та обіду, не повинно бракувати ситної і корисної вечері.
3. Якісна їжа
Ви також можете контролювати свою пристрасть до їжі за допомогою правильних продуктів для основного харчування. Якщо ви їсте цільнозернові продукти, багаті на білки та клітковину, а не їжу з низьким вмістом клітковини, бажання перекусити природним чином зменшиться - оскільки рівень цукру в крові тривалий час залишається стабільним.
4. Голодова пробка
Іноді це все одно має бути шоколад і Ко. Щоб ви не надто перекушували, найкраще поєднувати солодощі з продуктами, що зупиняють голод. До них належать, наприклад, мигдаль або курага. Або ви свідомо вибираєте низькокалорійні солодощі.
5. Обдурити апетит
Ви також можете багато зробити проти тяги на психологічному рівні. Бо кожна дитина знає: заборонені речі - найцікавіші. Тому краще продовжувати будувати маленькі гріхи, перш ніж тяга змусить вас з'їсти все відразу. Це знижує стимул до позапланових атак на їжу.
Випивка: хворобливий апетит
Тенденції SAT.1
Ці запитання підказують, чи є у вас розлад харчової поведінки
Швидке харчування та солодощі особливо привабливі під час дієти. Потім голод супроводжується неминучим ненажерливим нападом голоду. Однак деякі жінки мають їх частіше за інших і втрачають контроль над своїми харчовими звичками. Очевидно, певні типи цифр особливо схильні до ризику.
Час від часу забороняється їсти плитку шоколаду цілком нормально. Однак, якщо тяга регулярно спалахує безконтрольно, експерти говорять про так зване запоїння. Це може виявитися попередником харчового розладу.
Визначте ризик харчової тяги на основі вашого типу фігури
Вчені з Університету Дрекселя у Філадельфії протягом двох років вивчали 300 молодих жінок та їх харчові звички. Усі жінки були різного розміру і мали різні фігури. На даний момент жоден з них не мав ознак розладу харчування, але це змінювалось у міру прогресування дослідження. Наприкінці періоду дослідження вчені прийшли до висновку, що жінки з фігурою яблука більш схильні до неконтрольованої тяги до їжі.
Яблуко проти груші
Люди цього типу фігури часто мають стрункі ноги, але кругле тіло. Значна частина жиру в організмі зосереджена в стовбурі. Однак у жінок з фігурою груші більша частина жиру частіше потрапляє на сідниці, стегна та стегна. Згідно з дослідженням, вони менш схильні до так званого запою.
Той, хто насправді володіє фігурою яблука, може пильно стежити за їх харчовою поведінкою задля безпеки. Незалежно від фігури, жінкам, які регулярно схильні до харчової тяги, слід проконсультуватися з лікарем. Психологічний стан часто є причиною розладу харчування.
Засіб проти тяги: допомога лікаря
Прийом однієї з різноманітних таблеток для схуднення, щоб остаточно схуднути, спокусливий для багатьох. Пригнічувачі апетиту знижують апетит і одночасно збільшують споживання енергії. То вони чудодійні ліки чи просто фокус-покус? Жодного з цих двох, оскільки одне точно: пригнічувачі апетиту працюють, але не лише позитивно. За допомогою них можна уникнути харчової тяги, але побічні ефекти, такі як серцебиття, високий кров’яний тиск і головний біль, не рідкість.
Просто зніміть - так це працює!
Пригнічувачі апетиту в тесті: (побічні ефекти) дієтичних таблеток
Однак найбільша проблема полягає в тому, що ті, хто хоче схуднути, звикають до таблеток. Короткочасний прийом швидко перетворюється на порочне коло. Якщо у вас надмірна вага, ви можете скористатися пригнічувачем апетиту, щоб нормалізувати свою харчову поведінку за консультацією з фахівцем. Лише кілька зайвих кілограмів на стегнах? Тоді вам слід тримати руки подалі від ліків. Ризики та успіх тут непропорційні.
Висновок: здоровий спосіб життя допомагає
За допомогою кількох хитрощів ви можете уникнути харчової тяги. Харчуйтеся різноманітно і здорово, висипайтеся і в екстрених випадках відволікайтеся від бурчання шлунка за допомогою вправ, жувальної гумки і води. Однак засоби, що пригнічують апетит, рекомендуються лише в окремих випадках та під наглядом лікаря.