Відчуйте деякі; аміак, ефективний для збільшення міцності
Якщо ви хочете бути готові негайно підняти найважчі вантажі, тоді нюх аміаку повинен зробити трюк. Але мета вдихання аміаку полягає не просто в тому, щоб увійти в бурхливий стан; в основному це для підняття важчих вантажів під час змагань. З огляду на це, чи нюхає цей солодкий запах аміаку свою репутацію? ?
Щоб спробувати відповісти на це питання, в дослідженні, яке ми збираємося розшифрувати (1), було розглянуто, чи вдихання аміаку (його також називають амонійними солями або носовим торком), дозволило покращити його РМ у стані тяги у 10 чоловіків та 10 жінок.
Розшифровка дослідження
Учасники та методи
Учасники
Всього було 20 важкоатлетів (10 чоловіків та 10 жінок), і всі вони мали принаймні два роки досвіду тяги. Учасники не виконували додаткових важких тренувань (на додаток до того, що їх просили зробити на час дослідження), і не змінювали споживання калорій перед кожним сеансом тесту. Крім того, учасники не мали попереднього досвіду використання пахучих солей. Детальна статистика всіх учасників згрупована в таблиці 1.
Протокол дослідження
Спортсмени оцінювали свою тягу до 1RM у три різні дні з інтервалом 72 години між кожною подією. Під час першого оцінювання учасники оцінили свою “базову” МР, не вдихаючи жодної речовини.
Потім під час другої та третьої оцінок використовували аміачний інгалятор або водний інгалятор. Аміак, що використовувався, був у формі криптованих капсул (одноразове застосування). Щоб учасники не знали, що вдихати до останнього моменту, вчені використали непрозорий контейнер, який вони струшують безпосередньо перед розбиттям, щоб виділити аміак. Для водяного інгалятора весь пристрій був однаковим, за винятком того, що капсула була наповнена водою. Під час вдиху учасники повинні були бути готові підняти вантаж, тобто ноги, розміщені під штангою, прикріплений ремінь, і натягнути ремінці на місце (так, ремінці дозволялися). Потім вони вдихали вміст флакона на частку секунди і завершили спробу мертвої тяги протягом 15 секунд після вдиху.
Спроби станової тяги
Перш ніж намагатися досягти PR (особистий рекорд) порівняно з їхньою 1 RM, виконаною за 72 години до цього, учасники спочатку виконали одноразове повторення на 90 та 95% від їх базової 1RM після того, як були розігріті легшими навантаженнями.
Після цього важкоатлети виконували свої спроби з наступною інтенсивністю: 100% 1RM, 102,5% 1RM, 105% 1RM та 107,5% 1RM. Штангіст мав другий шанс здійснити невдалу спробу, між кожною спробою три хвилини відпочинку. Весь протокол представлений у таблиці 2.
Результати дослідження
Результати цього експерименту прості: не було різниці між двома параметрами тяги у 20 учасників (p = 0,874) або між чоловіками та жінками (p = 0,559). Це означає, що застосована інгаляція аміаку не покращила ефективність тяги для всіх учасників, і що вона мала однаковий ефект (а точніше неефективність) як у чоловіків, так і у жінок.
Мої коментарі та інтерпретації
Незважаючи на широке використання аміаку на змаганнях з пауерліфтингу (2), висновок цього експерименту додає до результатів інших досліджень, що свідчать про відсутність користі від вдихання аміаку.
В іншому дослідженні Перрі та його колеги (3) показали, що при вдиханні аміаку максимальна сила тяги не покращилася. Так само для Річмонда та його колег (4), які виявили, що вдихання аміаку не було ефективним для покращення кількості повторень, виконуваних при 85% від 1 об/хв в присіданні та жимі лежачи у практикуючих з принаймні 3-річним досвідом.
Важливо пам’ятати, що під час опитування понад 300 спортсменів з пауерліфтингу більше половини заявили, що вживали аміак (5). Отож, оскільки результати настільки непереконливі, чому використання аміаку настільки важливо? ?
Хоча існуючі дослідження ставлять під сумнів ефективність вдихання аміаку для покращення максимальної сили, фактор "психостимулятора", спричинений аміаком, є реальним.
Конкретно вдихання аміаку подразнює слизові оболонки, що оточують ніс та легені, збільшуючи таким чином кровотік у середній мозковій артерії та частоту серцевих скорочень (6), сприяючи таким чином більшій пильності та високій швидкості дихання (7). Через ці наслідки аміак найчастіше використовують рятувальник, який застосовує його на непритомній людині. Тож оригінальне використання («щоб когось розбудити») вдихання аміаку має сенс. Але це, здається, не перетворюється на більшу силу на 1RM. І все ж, оскільки ми всі відчуваємо надмірне збудження після сопіння аміаку, чи варто розглянути ефект плацебо? Так, але існуюча література не виявляє ефекту плацебо на ефективність. Однак врахуйте це: нинішнє дослідження насправді не могло бути подвійним сліпим в будь-якому випадку.
Якщо учасники знали, що існує інгаляція аміаку або щось подібне, і в першій експериментальній ситуації вони вдихали аміак, тоді вони знали, що наступного разу їм буде плацебо і навпаки.
У подвійному сліпому дослідженні ви можете розробити плацебо з капсулою або рідиною, яка має той самий колір або смак, що і компаратор, щоб ні вчені, ні учасники не знали наслідків їх використання до кінця лікування. Тому дослідження, що стосуються аміаку, насправді не можуть бути подвійними сліпими, тому ефект плацебо навряд чи можна побачити (якщо він справді існує).
Сказавши це, давайте на секунду визнаємо, що на практиці ефект аміаку дійсно існує з плацебо: чи варто це робити? В принципі, я б сказав “ні”. Витрачаючи гроші на щось (наприклад, на додаток), яке насправді не працює, насправді не є гарним використанням вашого часу або грошей. Однак можна придбати коробку з амміачними ампулами за 10 євро. Якщо ви берете участь у трьох змаганнях з пауерліфтингу на рік і використовуєте по одній ампулі аміаку лише з третьої спроби для кожної вправи, це може становити дев'ять капсул на рік. Тож вартість вашої залежності від аміачних капсул буде
Якщо ви вирішите використовувати його, може бути доцільним протестувати його один раз на тренуванні, щоб шок від стимуляції не турбував під час змагань.
Залишайтеся вірними собі. Не використовуйте аміак просто для розваги або для того, щоб виглядати круто. Використовуйте його, оскільки він відповідає вашій особистості та способу підготовки.