Віденський марафон 2007 - Люцерн Confiserie Bachmann
29 квітня 2007 р. - Я виконав свої “добрі постанови” на новий 2007 рік першим тренуванням 2 січня, а потім відразу, пробігши 20 км. На жаль, жоден тренінг не був можливим протягом строгого Різдвяного періоду, тому перші тренування на цій дистанції були поганою ідеєю. Через 10 км я хотів би поїхати автобусом додому. На жаль, змін у мене не було ... Все боліло, і я був буквально і буквально іржавою людиною.
Ну, у мене зараз було чотири місяці, щоб повернути себе у вищу форму. Ми з Геррі, моїм вірним другом марафону (www.physio-luzern.ch) вирішили поїхати до Відня 29 квітня для нашої наступної "бігової пригоди". Наші дорогі жінки, звичайно, повинні супроводжувати нас у прекрасне місто.
Я розробив свій план тренувань таким чином, що в січні було оголошено про два-три пробіги приблизно по одній годині кожен. добрі 12 км. З лютого я більше не бігав більше 16 км, відповідно. 80 - 90 хвилин, два-три рази на тиждень. У березні, за два місяці до марафону, це був той самий маршрут, але приблизно чотири рази на тиждень, плюс два напівмарафони були обов'язковими. За 4 та 3 тижні до марафону відбулися дві пробіжки на 30 км. Навчання зараз збільшилось до 100 км на тиждень. Але це була вершина, і фаза звуження могла розпочатися. Під час бігу звуження стосується тренувальної поведінки спортсмена за останні кілька тижнів до марафону.
Я трохи поінформував себе про харчові звички, і цей час розпочав за 14 днів до бігу, щоб зробити організм лужним за допомогою базового порошку і переважно лужної дієти, а також достатнього споживання магнію для м’язів. Перш за все з огляду на біль, яку більшість бігунів починають відчувати з 30 км внаслідок добре відомої надмірної кислотності.
Цього разу я також вирішив перейти на дієту Сальтина. Суперечливий метод теж. Це альтернативна дієта за останній тиждень перед марафоном. Метою є досягнення запасу глікогену понад нормальний максимум. Використовується суперкомпенсаційний ефект організму. Спочатку я не їв вуглеводів з понеділка по середу. Запаси глікогену значною мірою спорожняються. Протягом наступних двох-трьох днів я їв майже виключно вуглеводи. Організм реагує на це збільшенням зберігання. Може зберігатися значно більше глікогену, ніж зазвичай. Це також доступно бігуну в змаганнях з марафону. За допомогою спагетті та CARBO LOADER від Sponser я завантажив свої м’язові запаси вуглеводами. Для компенсації вуглеводів під час марафону я дозволяю своєму шлунку звикати до засвоєння рідкого енергетичного гелю, також від Sponser. Я починав це робити на кожному тренуванні за чотири тижні до гонки. Важливо, щоб ви додавали 60 - 80 г вуглеводів на годину і випивали 0,8 - 1 літр води під час бігу.
Підготовка пройшла ідеально, і я впорався з бігом на 30 км краще, ніж будь-коли. За два тижні до марафону я пробіг ще 80-хвилинний темп і хотів по-справжньому знати це знову. Здається, я напружив м’язи правої литки. Але я не надто звертав на це увагу, бо ніколи не мав жодних проблем із суглобами, м’язами чи сухожиллями. На жаль, напруга не зникла лише за день до марафону. Коли ми гуляли торговими вулицями у Відні, я відчув легке жало. Моє занепокоєння було великим. Чи даремно було все навчання під дощем, снігом та в темряві пізно ввечері до великого дня у Відні? Я був насправді дуже невпевненим у собі і мав трохи приглушений настрій. Геррі, мій швейцарський друг і попутник (фізіотерапевт в медичній практиці в центрі Льовена в Люцерні), порекомендував мені напередодні ввечері натиснути на болючу область, щоб зняти напругу. Я робив це в ліжку близько 10 хвилин перед сном, у мене сльози на очах від болю.
Коли я прокинувся у готелі у Відні у неділю, 29 квітня 2007 р., О 7:00 ранку, я відчув гарне бадьорість, бо м’язовий судом у моєму литку фактично майже вирішився. Я просто все ще не був впевнений, чи так буде залишатися під постійним стресом.
Старт був о 9 ранку з понад 26 000 бігунів. Я вирішив подолати перші 10 км м’яко, оскільки однозначно не хотів боротися з незначними недугами, особливо у згаданого литка, на стартовій фазі. Я також випив трохи більше перед стартом за рекомендацією, але потім негайно довелося зробити невелику перепочинок біля віденського дерева на 8 км. Біг з повним сечовим міхуром дуже гнітить.
Все пройшло нормально. Кожні 5 км, що відповідало добрим 20 хвилинам, стояла «заправна станція» або, іншими словами, напій. Я міг споживати вуглеводи в пробірці досконало кожні 20 хвилин (як рекомендувалося), і 2–3 склянки чистої води потрібно було відразу ж залити в шлунок. Звичайно, я не хотів тягнути воду з собою, бо ці 2-3 кг були б чим завгодно, але лише психологічно мотивованими. У спеціалізованому журналі я дізнався, що все-таки краще пити воду, оскільки енергетичні суміші завжди різні і часто навіть проблематичні для організму, оскільки чоловік може звикнути до інших сумішей. Часто вони занадто розбавлені. За допомогою рідких енергетичних гелів та води я додав оптимізовану та контрольовану кількість. Після км 10 у мене був відомий каньйон бігуна до км 20. Таке відчуття, ніби ти летиш вулицями. Ви перебуваєте в стані алкогольного сп’яніння, який ідеально гармонує зі своїм тілом. Відчуття щастя, сповнене радості. Час від часу, незважаючи на спеку та напругу, все моє тіло замерзало, і, можливо, це були моменти, коли виділялися ендорфіни.
З відповідними зупинками води кожні 20 хвилин я відчував себе як зупинку для заправки. Дошки показували 200 м, 100 м від напоїв. Тепер швидко проковтніть гель і знову покладіть тубу, щоб ваші руки були вільними для 2-3 чашок води. Гарно нахиліться і переконайтеся, що позаду немає нікого, хто може стати вам на литки. Кожен стіл напоїв має довжину майже 50 м. Досить довго, щоб вам не довелося зупинятися. Спочатку чай, потім міцні напої і, нарешті, вода. Швидко візьміть три чашки і йдіть геть, інакше вас будуть штовхати і штовхати супер-енергійні або вже хиткі бігуни. Тепер ковтайте вміст чашки під час бігу і важливо: без повітря! 10 - 20 сек. Довгий час ви можете відчути, як усе осідає у вашому шлунку, а потім заправляєтесь протягом наступних 20 хвилин. Тепер знову сконцентруйтесь і прискоріть.
На км 26 Piera дав мені останні три тюбики рідких енергетичних гелів, оскільки в моїй сукні не вистачало місця. На км 34 я підрахував, що з такою швидкістю я міг легко перетнути фінішну пряму за 3:19 годин. Розраховуючи і думаючи про свій особистий рекорд, я тоді пропустив водну станцію на км 35, і з км 36 вийшов відомий «молот». Я зміг утримати темп лише 2 км, але останні 4 км були пеклом. Це був чистий біль, і все, але насправді всі клопоти в житті раптом стали неактуальними. У вас була лише одна думка, як я туди потраплю. Все інше стає неважливим. 4 км - це вже не відносно 42,195 км, але це все-таки хвилин 20. За ці 20 хвилин все проходить через твою голову, і ти справді повертаєшся на "землю". Колеги з марафону знають, про що я говорю. Поміж ними мені навіть довелося ходити 20-30 секунд. Це так сильно вжалило стегно. Моя бігова поза тепер була сутулою, і кожен крок був схожий на ніж. За останній кілометр дорога стала вужчою і глядачі масово вболівали. Я зміг трохи прискоритись знову. У вас справді було відчуття, що вас везуть до фінішу. Готово, яке відчуття!