Відео та зображення розгинань ніг на підлозі
Відео розгинання ноги на підлозі, простий рух для обробки сідниць
Зображення та короткий опис розширення ніг підлоги:
Внизу, два зображення, щоб швидко зрозуміти цю вправу для обтяження для сідничної області.
Ця вправа полягає у відведенні однієї ноги назад із положення 4-х ніг на підлозі.
- М'язова зона: Gluteus maximus в основному, ішіо-підколінні сухожилля в другому.
- Матеріал: Ні
- Тип вправи: Фітнес/Фініш
- Стурбовані практики: Початківці/Всі
Цей рух допомагає націлити сідничні м’язи, щоб зміцнити область як доповнення до поліартикулярних вправ. Тут знову, і як і більшість ізоляційні вправи для сідниць, цей тип рухів навряд чи коли-небудь використовується в бодібілдингу, скоріше у фітнесі.
Які м’язи працюють, витягнувши ногу до підлоги ?
Навпаки, працювала анатомічна дошка м’язів.
Важливо розуміти, що цей рух є посилюючі вправи області, яка може мати дефіцит (особливо для оболонки тазу або з енергетичної точки зору), але ні в якому разі це не можна розглядати як вправу для розвитку сідниць. Отже, це вправа, яку слід застосовувати під час конкретного зміцнювального або кардіосеансу, або навіть наприкінці "звичайного" заняття.
З іншого боку, вправа дасть змогу направити зусилля у відповідне русло, що дозволяє мати дуже хороші відчуття та хороший опік.
Бажано практикувати цю вправу у довгих підходах, м’язи нижньої частини тіла добре реагують на такий тип підходів, і метою вправи є підтримка гарного самопочуття в сідницях, довгі підходи допоможуть досягти цієї мети.
Якщо ви хочете трохи більше націлити на підколінні сухожилля, ви можете зігнути робочу ногу (намагаючись торкнутися сідниць ногою в повітрі, остерігайтеся судом).
Виконання розгинання ніг на підлозі у відео:
Ось відео, де докладно розповідається, як виконувати цю вправу для Gluteus maximus тренером з силових тренувань:
Відео розгинань ніг на підлозі прямої ноги
Реалізація руху:
- Розташуйте себе на четвереньках, заправлений живіт, плечі трохи нижче сідниць (але прямо).
- Витягніть робочу ногу і підніміть її якомога вище, цілком, не допомагаючи спині і не нахиляючи тулуб вперед.
- Повертайтеся вниз, повільно, контролюючи рух.
- У цій вправі вам доведеться вдихати під час спуску, а видихати під час підйому.
Варіанти цієї вправи:
Ця вправа також практична з шківом або баластом для щиколотки. Так само робота в зігнутому положенні коліна дозволить сильніше орієнтуватися на ішіоси.
Замінні вправи:
Ми можемо легко замінити цю вправу різними типами передніх випадів:
- Розгинання ноги до підлоги, нога зігнута
Розтягування ноги на землі небезпечно ?
Ця вправа безпечна, потрібно лише бути обережним, контролюючи рух і не нахиляти таз, щоб не вигинати спину.