Відео, уроки, концепція та інформація про BodyPump
Що таке BODYPUMP ?
BODYPUMP - це фітнес-клас Les Mills, який формує та зміцнює ваше тіло за допомогою вправ зі штангою та вагою. Завдяки використанню легких ваг та його формули REP EFFECT TM (ефект повторення), ви значно збільшите свою м’язову масу, одночасно спалюючи калорії та вдосконалюючи себе. Над хореографією та музичними творами, взятими з найбільших хітів на даний момент, що поновлюються щоквартально, ви будете працювати протягом 60 хвилин над усіма своїми групами м’язів.
| Тип: звичайно з використанням ваг та опору | |
| Тривалість: 60 хвилин | |
| Інтенсивність: від середнього до високого | |
| Калорії: 530 (в середньому) | |
| Результати: Покращує силу і витривалість, ліпить і тонізує, допомагає підтримувати міцне здоров'я |
Як працює сеанс BODYPUMP? ?
BODYPUMP складається з 11 музичних творів, під час яких ви будете вимагати кожної своєї мускулатури на повторення рухів. Кожна вправа буде розділена мотивуючим музичним твором і штовхатиме вас перевищувати свої межі.
Перш ніж розпочати свій перший сеанс BODYPUMP, необхідно добре вивчити технічні рухи за допомогою свого інструктора. Дійсно, хороша техніка та хороша постава - основа будь-якої успішної вправи. Так само ваш інструктор може порадити вам різні ваги, які слід використовувати під час курсу.
Сеанс розпочнеться з фази розминки. Мета цього етапу - м’яко розігріти основні м’язи та підготувати тіло до наступних вправ.
Потім виконайте серію вправ, кожна з яких буде націлена та опрацьовує певну область м’язів, все під живу музику. Після роботи з великими групами м’язів (стегна, спина та тулуб) ви будете працювати над трицепсами, біцепсами та плечима. Щоб продовжити трохи концентруватися знову на стегнах і сідницях через низку випадів. Нарешті, для того, щоб зміцнити центр вашого тіла, на вас чекає черевна порожнина.
Навчання зараз закінчено. Ви тихо повернетеся до спокою на тлі тихої та заспокійливої музики. Розтягування завершить заняття, щоб обмежити ризик болю в м’язах і травм.
Які переваги BODYPUMP ?
На додаток до спалювання 570 калорій за сеанс, BODYPUMP допоможе вам поліпшити вашу силу та фізичний стан. Завдяки вправам на повторення (близько 800 повторень на сеанс) ваші м’язи будуть поступово вдосконалюватися і формуватися.
BODYPUMP - ідеальна програма для людей, які хочуть додати силові тренування до своїх кардіо-рутин.
Ефект повторення
Інновацією BODYPUMP ™ є використання ефекту повторення (THE REP EFFECT ™), який дозволить вам ліпити плечі, формувати біцепси та трицепси, зміцнювати ноги, підтягувати сідниці та тонізувати прес. Ефект повторення - перевірений метод, який дозволяє вашому тілу швидко трансформуватися.
Під час сеансу BODYPUMP ви будете опрацьовувати м’язи з невеликими навантаженнями, повторюючи одну і ту ж кількість рухів велику кількість разів. За 60 хвилин ви виконаєте понад 800 повторень. Цей метод дозволить вам спалювати жир, одночасно будуючи міцні м’язи.
Чи можу я пройти курс BODYPUMP ?
За допомогою індивідуального використання штанги та обважнювачів ви можете контролювати інтенсивність своїх рухів. Отже, кожному з нас можливо пройти один курс і адаптуватися до свого рівня.
Однак не слід надмірно використовувати ваги. Краще починати повільно і збільшувати вагу поступово, щоб в кінці сеансу зменшити біль. Подібним чином завжди контролюйте свої рухи та тримайте суглоби гнучкими.
Одягніть наряд, в якому вам буде комфортно (шорти або штани, футболка), і не забудьте взяти з собою пляшку води та рушник.