Відеогімнастика f; r шлунок, ноги і сідниці; аптечний журнал

Багато жінок незадоволені своїм ядром. У цьому відео фітнес-експерт Каролін Хайльманн показує прості та ефективні вправи для живота, ніг та сідниць

відеогімнастика

Плоский живіт, тверде дно і тверді стегна: для багатьох це ідеальний образ чудової фігури. Але більшість жінок незадоволені своїм ядром. Щоб вигини тіла не стали проблемними зонами, експерт з фітнесу та випускник спортивного вченого Каролін Хайльманн показує нам, як можна легко та ефективно сформувати своє ядро. "Вправи слід робити два-три рази на тиждень, краще, звичайно, три рази на тиждень", - радить Каролін Хайльманн. "Бажано з денною перервою між ними, для регенерації".

Вправа 1: бічна підтримка

  • Бічна опора тренує бічні та прямі м’язи живота, стегна та сідниці.
  • Важливо: Верхня частина тіла залишається прямо на одній лінії зі стегнами. Нога залишається прямою.

Вправа 2: підняття стегна

  • Піднімач стегна тренує глибокі м’язи живота і сідниці.
  • Важливо: Лікті подалі від підлоги, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, працюйте з невеликим імпульсом.

Вправа 3: Російський поворот

  • Російський твіст тренує косі та прямі м’язи живота, стегна та сідниці.
  • Важливо: Добре стабілізуйте багажник, тримайте спину прямо - не впадайте у порожнисту спину!

Вправа 4: хрускіт хрускіт

  • Хрускіт черевного преса в першу чергу тренує м’язи живота, а також стегна.
  • Важливо: Не схрещуйте руки за шиєю! Не підтягуйте підборіддя до грудей!

Вправа 5: розгинач стегна

  • Розгинач стегна особливо тренує сідничні м’язи.
  • Важливо: Тримайте голову на одній лінії з хребтом і дивіться в підлогу, тримаючи стегна прямо під час вправи.

Вправа 6: Зігнутий боковий крок

  • Зігнута сторона в основному тренує сідниці і стегна. Вправу також можна виконувати без терабанда.
  • Важливо: Встаньте на ширині плечей, тримайте спину прямою, верхня частина тіла залишається нерухомою, погляд спрямований вперед.

Лікар дав зелене світло?

Якщо вам більше 35 років, ви довгий час не займалися жодним видом спорту або страждаєте від попередніх захворювань, вам слід попросити свого лікаря переконатися, чи вправи підходять індивідуально.

Більше відео

Відео: плавання правильно

Плавання тримає вас у формі. У нашому відео показано техніку та дихання під час плавання в грудях, спині та кролі - для оптимального успіху в тренуванні