Відгодівлі напоїв - що краще ні! Антонія Мурікі - професор, що займається роботою
Математика досить проста: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться економити кілька калорій під час їжі. Не допомагає, якщо ви також додаєте свої напої на рахунок цукру. Тому найпростішим і найкращим варіантом є вживання лише води та несолодкого чаю - адже обидва містять нуль калорій. Незалежно від того, чи газована вода - це справа смаку, газована вода викликає проблеми у деяких людей із чутливим шлунком.
Навіть якщо добовий баланс калорій правильний, вживання солодких напоїв між прийомами їжі ускладнює схуднення. Оскільки інсулін виділяється на кожен ковток напою із цукром - і поки інсулін циркулює в крові, розщеплення жиру кульгає.
НАПОЇ ТОЛСТИНИ
Вода насправді не спадає на думку, але думки щодо газованої води розходяться. Бо кажуть, що газована вода робить вас голодними. Що це? Дослідники виявили, що вуглекислий газ може сприяти виділенню гормону голоду греліну. Однак грелін також радує вас - і ми можемо заощадити заохочувальну шоколадну плитку. Такі висловлювання та механізми дії не такі прості.
Однак наступні напої містять багато калорій, і тому їх ніколи не слід використовувати для втамування спраги, а досить свідомо і рідко вживати. Багато з них майже переходять на десерт - саме стільки цукру та калорій містяться в них. Приклад: Навіть невинна кава середнього розміру з цільним молоком - без додаткового цукру - містить близько 220 калорій. У барі Snickers (50 г) міститься приблизно на 240 калорій більше.
Оскільки ці напої навряд чи наповнені і переправляють цукор в крові в режим американських гірок завдяки простим вуглеводам, які вони містять, вони також можуть викликати тягу. Тож вони вдвічі погані в харчуванні. Ось кілька прикладів напоїв, які сильно вплинуть на ваш баланс калорій:
- Латте маккіато, кава з молоком
- Молочні коктейлі та фраппучіно
- Безалкогольні напої, газовані напої, "оздоровча вода"
- Соки та смузі
ЦІ ЗАСОЛОДЖЕНІ НАПОЇ ОК?
Зазвичай вони містять мало або взагалі не містять калорій. Ось чому деякі люди, які хочуть схуднути, на дієті клянуться безалкогольними напоями без цукру. Але це не насправді ні здорово, ні ефективно для схуднення. Дослідження показують як шкідливий вплив хімічних підсолоджувачів, так і негативний довгостроковий вплив на наше почуття голоду та ваги. Іншими словами: якщо ви хочете позбутися солодких безалкогольних напоїв, легкі напої на короткий час будуть нормальними. Тоді вам слід крок за кроком переходити на воду як заспокійливу спрагу - і робити м’які фокуси винятком.
АЛЕ ГЛАДКОСТІ ЗДОРОВІ?!
Смузі-хайп ніколи не закінчується. Фруктові напої містять багато корисних інгредієнтів, таких як вітаміни, клітковина та антиоксиданти. На жаль, є також багато калорій і фруктози, яка одразу забезпечує нас енергією, але так само швидко зголоднює. Вам слід уникати готових (і підігрітих) смузі з охолоджувальної полиці або чистих фруктових творінь, якщо ви хочете схуднути та скинути пил з великої кількості вітамінів. Натомість зробіть собі коктейль вищого класу:
Багато зелені, наприклад, дитячий шпинат, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, джерело білка, такий як йогурт, насіння чіа або високоякісний білковий порошок і здоровий жир з мигдалевого масла або авокадо. Замініть свій сніданок цим смузі, і ви будете забезпечені всім необхідним для початку дня - і повним до обіду. В основному смузі - це їжа, а не втамування спраги.
ІДЕАЛЬНО: НАЛІТНА ВОДА
Створіть свою власну калорійну «оздоровчу воду» - яка заслуговує на свою назву - додавши скибочки імбиру, цитрусових фруктів чи огірків та зелень, наприклад м’яту, у гарячу або холодну воду. Це забезпечує аромат без калорій і допомагає тим, хто не п’є багато, споживати більшу кількість рідини. Це, в свою чергу, як відомо, допомагає вам стати і залишатися стрункими.
ЗВІТКИ КЛІЄНТІВ
"Я повністю в захваті від цієї концепції. Флюсер, який мотивує, дає хороші поради та заохочує вас. Тренінг додатків наблизив мене набагато ближче до моєї мрії. Я можу лише рекомендувати це".
"Я зміг протестувати програму для отримання прибутку і вважав її чудовою. Jobfluencer мене провів позитивні відгуки та пропозиції дуже мотивовані. Після 6-тижневої програми я продовжував оптимізувати свій раціон. Мені подобається, що вона практично допомагає вам вчитися самому. Перш за все, я навчився, як правильно харчуватися та більше "
"Антонія завжди у гарному настрої і має чудові поради. І перевірка стану фізичної форми, і виклик додатку - це велике задоволення і надзвичайно спонукає".
"За допомогою Jobfluencer я зміг розширити свою підготовку, а також поставив себе на правильний шлях з точки зору харчування. Я повністю довіряю програмі, і дуже цікаво тренуватися на курсах. "
"Мені дуже подобається навчатись у Jofluencer! Ви відразу можете сказати, що кожен насолоджується своєю роботою. Вони мають уявлення про те, що вони роблять, і спонукають вас йти до власних меж - і далі. Атмосфера на курсах також чудова чудово! Кожного разу це весело! "
"Я б назвав себе досить спортивним, але Jobfluencer завжди знаходить слабкі місця і має відповідь на кожне питання з питань харчування та тренувань. Рекомендується на 100%. Курси цікаві, і ви завжди можете побачити все через додаток".
"Я був цілком сварливим спортсменом ! Тепер мене дуже дратує, коли мені не час брати участь у курсі".
"По можливості, коли це відповідає моїм змінам, я відвідую курси" Jonce Luncers ", і я повинен сказати, що я справді захоплений. Вони зуміли мотивувати когось, хто абсолютно сварливий до спорту, як я. Курси - це велика забава, вам часто є над чим посміятися, і все ж у мене відчуття, що це насправді щось приносить. Моя витривалість помітно покращилася, і моє тіло також змінилося на краще. Мені також дуже подобається, що є багато різноманітності, нових курсів або іноді зайвий, коли попит великий. Рідко бачиш стільки прихильності до кожної людини. Я справді радий, що ввечері можу знову пересуватися курсом, не маючи спершу сідати в машину.
Повністю задоволений, навколо, знову і знову "
"Чудовий тренер! Вакансії працюють над проблемами та потребами індивідуально і завжди мають готове рішення. Це допомогло мені, і мені сподобалось працювати з вашими додатками"
"З Jobfluencer не буде нудно. Ви можете пишатися тим, що досягли для себе та для своїх клієнтів"
"Сьогодні семінар був чудовим! Багато важливої інформації про основи тренувань, вдосконалення у виконанні вправ та нові цікаві альтернативи".