Причини, чому вам НЕ слід вдаватися до надзвичайно низькокалорійних дієт (голодних дієт
Це знижує швидкість метаболізму
Простіше кажучи - якщо ви їсте менше, ви менше «згораєте». Сильне обмеження калорій спричинює зниження швидкості метаболізму на 20-30%, а в деяких випадках може досягати до 45%. Ось чому, після різкої низькокалорійної дієти, яка зберігається протягом тривалого часу, ви можете їсти дуже мало і все одно не худнути. Відомо, що останні 4-5 кг найважче скинути.
Зменшує м’язову масу
Це найнещасніший побічний ефект. Після різких дієт ви можете втратити до 40% сухої маси (включаючи м’язи та внутрішні органи). Особливо дієти, що вимагають зменшення кількості вуглеводів, стимулюють виведення запасів глікогену та води. До них додається втрата м’язової маси і, меншою мірою, усунення жирових відкладень. Це найгірша можлива комбінація.
Підвищує активність ферментів, впливаючи на накопичення жиру та поповнюючи активність ліполітичних ферментів
В основному, організм захищається, сприяючи активності цих ферментів, ролі стимулюючи утворення жирових відкладень.
Це зменшує секрецію гормонів щитовидної залози
Ці гормони відповідають за регулювання швидкості базального обміну. Менша кількість гормону щитовидної залози призводить до зменшення юанів, і, таким чином, буде споживатися менше калорій.
Збільшує ризик набору більше кілограмів після припинення дієти
Незабаром після того, як організм почне функціонувати більш «економічно», ви досягнете фази плато, тож не втратите вагу. На цьому етапі багато людей відмовляються від дієти для схуднення, оскільки їм доводиться ще більше зменшувати кількість споживаних калорій, що створює сильне почуття голоду та розчарування. Коли вони відмовляються від дієти і починають їсти «нормально», кілограми накопичуються, досягаючи початкової ваги, але тепер мають меншу м’язову масу і нижчий юань. З цієї причини те, що колись було підтримуючою дієтою, тепер можна вважати надлишком, тому існує ймовірність того, що ви наберете більше ваги, ніж раніше. Це ефект «йо-йо», який може тривати роками.
Підвищує апетит
Голодні дієти стимулюють апетит, намагаючись змусити людину їсти більше. Гостре почуття голоду іноді настільки сильне, що незалежно від того, наскільки у кого є воля, інстинкт годування стає домінуючим і лікування відмовляється.
Зменшує здатність до фізичних зусиль
Ці різкі дієти знижують здатність підтримувати інтенсивні фізичні навантаження, такі як тренування або важка фізична робота. Тренувальна здатність дуже важлива і не повинна жертвувати нею.
(Стаття написана доктором Сербаном Даміаном - Super Fit - Основи фітнесу та бодібілдингу)