Відгук "Цей додаток змусив мене схуднути"
42-річний Девід, член студії Burpees у L’Heure Tranquille, схуд на 9 кілограмів за 6 місяців, пристосувавши свій раціон до спортивної діяльності. Завдяки застосуванню він зміг харчуватися краще, худнути, а також виявив надлишки та межі дієти, щоб остаточно стабілізуватися назавжди. Він пояснює нам, як.
Покладіть край ефекту йойо
У віці 42 років я вважаю, що мені ніколи не вдалося стабілізувати свою вагу, і я завжди знав ефект йойо, той ефект диво-дієти, який змушує вас худнути на деякий час, а потім змушує вас повернути його, коли зупиняєтесь. На початку 2019 року я важив 78 кілограмів на 1,70 м. Я був мускулистим, але також з хорошим маленьким шлунком. Було трохи важко щодня брати цю вагу, спочатку перед дзеркалом, а потім на велосипеді, а потім із додатковим рюкзаком для перенесення. Я займався інтенсивними спортивними заняттями від 2 до 3 занять на тиждень на більшій кількості занять кардіо в студії.
Незважаючи на всю цю організацію та витрачену енергію, результат не був переконливим, особливо перед дзеркалом.
У моїй дієті було дуже багато білків тваринного походження, бо я просто думав, що це правильний спосіб трохи стати м’язистим. Я їв багато м'яса протягом 3 прийомів на день, післяобідньої закуски, а іноді і білкового коктейлю після напружених тренувань. Незважаючи на всю цю організацію та витрачену енергію, результат не був переконливим, особливо перед дзеркалом. Тоді у вас завжди є друзі та сім'я, у яких є такі щасливі маленькі фрази: "Ви набрали вагу, чи не так? Або "заправити живіт, Девід". Словом, я продовжував шукати правильну дієту, правильні продукти.
Я багато про це говорив навколо себе, і саме так ви берете ліву та праву сторони медалі і намагаєтесь скласти власну дієту. Для мене це не спрацювало, і мова не могла потрапити в надмірну депривацію, щоб остаточно втратити особливо м'язи та енергію, а потім знову впасти в ефект йойо.
Дієтичний додаток
Рішення виникла внаслідок розмови з тренером студії Burpees L’Heure Tranquille, який розповів мені про цю дієтичну програму. Він не подарував його мені як срібну кулю, а скоріше як додаток, який виглядав хитро розробленим. RP Diet, програма для смартфонів, англійською мовою, розроблена для спортсменів і допомагає їм організовувати щоденне харчування відповідно до своїх цілей та темпу життя. Додаток перший місяць безкоштовний, а потім платить потім (15 євро на місяць). Ідея полягає не в рекламі. Я вирішив піти на цей. Можуть бути й інші.
Я почав користуватися програмою RP Diet у травні 2019 року. Спочатку додаток просить вас заповнити свій профіль: стать, вік, вага, фізичний профіль (худорлявий, середній або здоровий м’язовий 😉). Я був більше середнього профілю. Тоді у вас є вибір між 3 цілями: втрата жиру, стабілізація або збільшення маси. Ось я на дієті для схуднення, ідея полягає в тому, щоб схуднути, не втрачаючи занадто багато м’язів.
Ось я на дієті для схуднення, ідея полягає в тому, щоб схуднути, не втрачаючи занадто багато м’язів.
Додаток просить вас заповнити свій ритм життя протягом тижня досить всебічно: час вставання, години та дні спортивних занять, рівень інтенсивності днів та занять, прийом харчових добавок чи ні, час день перед сном ... Для мене це було 3 заняття спортом на тиждень без харчових добавок. Ця організація тижня для мене ніколи не змінювалась. Я займався спортом всю дієту, і продовжую це робити сьогодні. Ви також обираєте 2 дні зважування на ваш вибір протягом тижня.
Після введення всіх параметрів ви можете складати їжу щодня з обмеженнями, встановленими для 3 груп: білки, жири та вуглеводи
Нарешті вам потрібно заповнити свою мету зниження ваги. Я йшов туди поступово по 2-3 кілограми, щоб поставити реалістичну мету. Це важливо, інакше ви ризикуєте ризикувати своїм здоров’ям. Додаток також попереджає вас про це. Після введення всіх параметрів ви можете складати їжу щодня з обмеженнями, встановленими для 3 груп: білки, жири та вуглеводи. Для цього програма надає вам каталог продуктів. Ви вибираєте, а потім вручну регулюєте кількість. Мені довелося зважити весь свій посуд, і я це роблю досі. Порада, видаліть сповіщення, інакше додаток буде переслідувати вас під час кожного прийому їжі. Ви також можете взяти інші волі під час прийому їжі, особливо у вихідні дні, хоча додаток пропонує вам дотримуватися дієти. Так, у неї теж не кумедна сторона !
Зменшіть кількість, але за допомогою різноманітних продуктів.
За допомогою дієти з втратою жиру мені довелося зменшувати кількість, варіюючи продукти, які допомагали мені не засмучуватися. За перший тиждень я скинула кілограм, що обнадіює. У дні спорту я мав право на більше. Приготування їжі стало логістичною операцією з вибором їжі та регулюванням кількості в додатку з одного боку та масштабу з іншого. Додаток також рекомендує їсти 4 рази на день, що може бути досить обмежувальним.
вихідні були цілковитою перервою. Цей тижневий та безкоштовний темп дієти на вихідних не впливав на динаміку втрати ваги.
Дієта для мене трохи неприродна. Я люблю добре поїсти та випити з друзями. Також вихідні були повною перервою. Ця щотижнева дієта та вільний темп вихідних не впливали на динаміку втрати ваги. Мабуть, це сповільнило її щонайбільше, але все одно. Мені було важливо звільнитися від цього обмеження на вихідних, і це, мабуть, дозволило мені дотримуватися дієти.
Навчіться їсти краще, їжте інакше
Додаток навчив мене їсти по-іншому. Я відмовився від копченостей для білого та червоного м’яса один-два рази на тиждень. Макарони, рис, пшениця зникли з мого раціону на фазі втрати жиру, тому що вони змусили вуглеводи парити занадто сильно. Я замінив їх бобовими та овочами (сочевиця, квасоля, квасоля, джгут, кукурудза, зелена квасоля, горох, гриби).
Таким чином, я навчився регулювати рівень білків, жирів та вуглеводів за допомогою продуктів, які мені подобаються і озброєні своєю шкалою.
Сир також займав центральне місце. Я навчився приправляти його медом, бананами, сухофруктами, горіхами, кеш'ю і навіть чіпсами з темного шоколаду. Як і те, що ми можемо сісти на дієту та розважитися. Яйця, зварені круто, також зіграли свою роль у сніданку, який став дивним завдяки його частці курки, індички та сиру. Тож я навчився регулювати рівень білка, жиру та вуглеводів за допомогою продуктів, які мені подобаються та озброєні своєю шкалою. Жири є радикально найбільш обмежувальними, оскільки низька кількість переноситься під час кожного прийому їжі.
Я стабільно і поступово худну
Ваги підбадьорили мене, і зважування у вівторок та четвер вранці завжди приносили мені перемогу в сотні грамів. Я постійно худну, і до липня 2019 року, після двох місяців дієти, я схудла від 3 до 4 кілограмів, а моя вага становила від 73 до 74 кілограмів. Там настав місяць серпень, а з ним і канікули. Повна 15-денна перерва, під час якої, під час походів та зустрічей, мені вдалося набрати лише один кілограм !
Інколи бував блюз, коли кількість зменшувалась ...
На початку вересня відновилася дієта та фізичні вправи, і моє тіло швидко повернулося до динаміки схуднення. Я продовжував дотримуватися цієї дієти до грудня 2019 року у два кілограми. Я їв невелику, але різноманітну кількість, продовжуючи займатися спортом. Іноді траплявся блюз, коли рекомендовані суми зменшувались, але я тримався, особливо завдяки весняним канікулам на вихідних. Я, звичайно, втратив трохи м'язів, але в грудні 2019 року я важив лише 68,5 кілограмів, і перед дзеркалом моє тіло було м'язистим худорлявим.
Від порочного кола схуднення до стабілізації
У січні 2020 року я поставив собі за мету знизитися до 68 кілограмів. У мене була надмірна вага при схудненні. Там моє тіло почало говорити «ні». Я досяг межі. Зважування вже не виграли і зробили йойо у вікні між 68,5 і 69,5 кіло. Я втомився і мені було важко зосередитися. Я вирішив сісти на дієту для стабілізації ваги вагою 69 кг.
Сьогодні я важу 69 кіло, і це не змінюється. Я продовжую займатися, їжу у великих кількостях ...
Приємним сюрпризом стало сильне повернення повільних цукрів, у більшій кількості, зокрема до всіх продуктів харчування та фруктів. Ця нова мета співпала з оновленням заявки, що дозволило ввести харчові цінності, зазначені на упаковці. Я скористався можливістю виключити м’ясо за тиждень та сир, але це вже інша історія. Сьогодні я важу 69 кіло, і це не змінюється. Я продовжую займатися фізичними вправами, їжу у великих кількостях, покладаючись на додаток протягом тижня, щоб не розгубитися і розслабитися на вихідних. Вся справа в балансі, і додаток допомагає мені його зберегти.