Відгук про схуднення паралельно з бігом - Поради щодо бігу

відгук

  • Акторіос
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 86
  • Отримані подяки 6

Акторіос створив тему: Відгуки: втрата ваги паралельно з бігом

Вперше на форумі, я подумав, чи можу я зробити невеликий внесок у будівлю.

Окрім того, що я почав бігати, сьогодні мене найбільше влаштовує те, що мені вдалося позбутися зайвих кілограмів (18 на сьогоднішній день), які були встановлені з тих пір занадто довго. Біг, безсумнівно, допоміг, і сьогодні я розглядаю його як стабілізуючий елемент, який слід підтримувати з часом.

Окрім спортивної практики, яка є дуже прогресивною (підтримується планами Runtastic до напівмарафону), я пояснюю свою втрату ваги такими змінами у своїх звичках:

  1. Використання підключеної ваги для ванної
  2. Порції обідньої їжі (бенто-бокс)
  3. Зниження кількості молочних продуктів (йогурт та сир) та алкоголю
  4. Збільшення споживання фруктів та овочів
  5. Факт не заправки
1. Використання підключеної ваги для ванної
Купуючи його (у даному випадку шкалу Withings, але я не сумніваюся, що ефект був би таким же і у іншої марки), я сказав собі, що це, мабуть, гаджет, і впевнений, що ні. Робить трохи більше, ніж що ви вже можете зробити зі стандартними вагами та електронними таблицями. Однак простота використання та негайний графічний відгук про телефон стали для мене великими спонукачами. Побачення його зусиль, відображених у його кривій ваги та кривій жиру в організмі (навіть якщо вимірювання є приблизним), було дуже корисним і дозволило мені чітко поставити собі досяжні цілі з часом.

2. Порціонування обідньої їжі (коробка бенто)
Опівдні в будні дні я вирішив готувати регулярно напередодні, а не купувати його в магазинах або обідати надворі. Я забезпечив собі коробку для бенто місткістю вдвічі 500 мл і готував ввечері трохи більше, ніж потрібно, щоб заповнити перший відсік, намагаючись зробити м’ясо + овочі + крохмалі (як можна довше). Для другого відділення це був систематично фруктовий салат, приготований напередодні та приправлений лимонним соком (щоб уникнути окислення). Я б сказав, що робив це в середньому тричі на тиждень.

3. Зниження кількості молочних продуктів (йогурт та сир) та алкоголю
Я був великим споживачем різних сирів та йогуртів, які я занадто часто використовував як засіб для зниження апетиту. Іноді я міг приймати три в кінці їжі. Я вирішив скоротити і зупинити сири (за рідкісними винятками) і ніколи не вживати більше одного йогурту за один прийом їжі. Крім того, я в особливих випадках зменшив споживання алкоголю (і без того низький). Я вважаю, що сири дуже допомогли у зменшенні кількості калорій. Не можу сказати, що я це дуже скучив. Це була просто шкідлива звичка, прийнята з часом.

4. Збільшення споживання фруктів та овочів
Щоб не голодувати, я дозволяв собі фрукти на випадок тяги між прийомами їжі (а не йогурт чи сир). В результаті, і особливо через мої упаковані обіди, мені довелося переконатися, що я завжди маю те, що мені потрібно вдома. Яблука, груші та банани були основним паливом у моїх фруктових салатах, але я намагався змінювати задоволення.

5. Факт не заправки
Я харчуюся дуже швидко, і, незважаючи на мої зусилля, мені ніколи не вдавалося загальмувати. Як результат, я, як правило, продовжую їсти, коли відчуття ситості ще не проявилося. У тому самому дусі, як не приймати другий йогурт, я вирішив правильно служити собі, але ніколи не брати нічого назад, крім фруктів у розумних кількостях.

Попри все це, мені знадобилося 8 місяців, щоб схуднути на 18 кг і перейти з 93 кг на 75 кг (за 1,83 м). Тому я взяв волю щодо пунктів 5. (для обжерливості) та 2. (Я роблю це лише один-два рази на тиждень, а не для зручності). Біг дозволив мені підтримувати рівновагу. Однак я прекрасно усвідомлюю, що перебуваю лише у стадії ремісії і що мені потрібно постійно підтримувати ті добрі звички, які я набув (включаючи фізичну активність), щоб підтримувати вагу, яку маю сьогодні.

Я, звичайно, не кажу, що це чудо-рецепт: це врешті-решт просто виправлення моєї поганої практики (яка не обов’язково для всіх) і зменшення кількості. За всім цим стоїть початкова мотивація, яка є важливою, але це доброчесне коло: ви порівняно швидко отримуєте винагороду за свої зусилля, і це видно (якщо не відразу на силуеті, то хоча б цифрами).

Сьогодні я думаю відновити ці зусилля, щоб спробувати скинути 2–3 зайві кілограми за марафон, але я намагатимусь стежити за своїм станом, особливо, щоб не перестаратися.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.